Мой здоровый рацион
ПокаКотик
02.12.2022 17:13

Дневник питания за 02.12.2022

На работе макулатуру ездила сдавать. Собираем бумагу, картон и бутылки от вина 😅. Не могу себя заставить заняться физ. нагрузкой, понимаю что надо, но не могу.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рулет из свинного фарша с яйцом
72
 159.7 11.7 12.3 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 772 164 11 12 2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи, по 2-176
150
 319.5 9.8 9.9 47.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
 4 0 0 1.2
Итого 550 323 9 9 48

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис круглозерновой
80
 272 6.4 0.8 5.8
Рулет из свинного фарша с яйцом
123
 272.8 20 21 0.9
Чука [Санта Бремор]
100
 230 2.5 23 8
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 703 774 28 44 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вареники с капустой
208
 353.6 10.4 9.4 56.2
Хурма
123
 82.4 0.6 0.5 18.8
Яблоко
140
 65.8 0.6 0.6 13.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Итого 971 506 11 10 90
Итого за день 2996 1769 62 77 155
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мыслящая водоросль 02.12.2022 18:42
 2 
Терпеть не могу всю эту натужную физкультуру. Люблю только прогулки, ходьбу. Завидую тем, кто находит в этом удовольствие.

Юджин (кето+ИГ) 02.12.2022 18:51
 2 
Не могу себя заставить заняться физ. нагрузкой

Можно начать с простых упражнений лёжа на спине, - это не трудно, но повторив ...цать раз почувствуете нагрузку. Есть такие упражнения, для спины, суставов и пресса...

ПокаКотик 02.12.2022 19:14
 3 
Buklya, хорошее дело делаете, для животных. А мы в копилку. Надо тоже идею подать для животных.

ПокаКотик 02.12.2022 19:14
 1 
Мыслящая водоросль, удовольствия точно нет)

ПокаКотик 02.12.2022 19:17
 1 
Юджин (кето+ИГ), я недели две назад делала два-три раза в неделю упражнения. А сейчас обрубило, не хочу и всë, может переупражнялась 🧐

Юджин (кето+ИГ) 02.12.2022 19:20
 2 
ПокаКотик написал:
я недели две назад делала два-три раза в неделю упражнения. А сейчас обрубило, не хочу и всë, может переупражнялась 🧐

с физкультурой нельзя - хочу-нехочу. Поначалу должно быть одно - надо! Что бы организм привык. И это надо должно быть минимум пол года...:извини!:

ПокаКотик 02.12.2022 19:26
 1 

Мыслящая водоросль 02.12.2022 19:53
 1 
ПокаКотик, по моей личной теории то, чем занимаешься без удовольствия, эффекта не принесёт :))

А я чего только в своей жизни не пробовала… и коньки, и танцы…

ПокаКотик 02.12.2022 22:01
 2 
Мыслящая водоросль, я плаванье люблю, но когда ходила не было ощущения что я худею от него, вес +- один был. Ходила во взрослую группу с тренером. Там первый раз вспотела😄, меня распирало от жара и я красная была, никогда не думала что такое возможно в воде) .

Майя 02.12.2022 22:14
 2 
заниматься физкультурой надо только в кайф. Если не хочется- значит не нашли своё направление. Ведь видов фитнеса черт знает сколько! И железо и нежелезо, в воде и в зале, аэробика, шейпинг, пилатес, йога, а сколько направлений танцевальной аэробики!, Любая другая деятельность , работа по хозяйству тоже может сойти за кардионагрузку

Мирабелла 02.12.2022 22:23
 3 
Мыслящая водоросль, а вот как раз именно прогулки и способствуют большему расходу калорий, чем физ нагрузки. На себе проверено с помощью раздела "тренировки" на этом сайте)) Теперь гуляю по 3-4 км в день обязательно))

ПокаКотик 03.12.2022 07:55
Майя, плаванье люблю, пойду с января)))

ПокаКотик 03.12.2022 07:56
Мирабелла, и в холод гуляете?

Якорь 03.12.2022 17:47
 1 
Занятие физической нагрузкой при похудении способствует тому что при похудении мышцы сохраняются в основном, а не сжигают вместе с жиром. А это большого стоит.

ПокаКотик 04.12.2022 05:53
Михаил, я всë понимаю 😔

Мирабелла 04.12.2022 16:13
ПокаКотик, да и в мороз))) Не думала, что буду это делать, но понравилось))

ПокаКотик 04.12.2022 17:36
 1 
Мирабелла, мощь 💪

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок