Мой здоровый рацион
Надежда
21.10.2023 07:49

Дневник питания за 20.10.2023

Доброе утро ☀ 🌝!
Случился откат, срыв, я не знаю что произошло вчера вечером? Вернее началось ещё с утра, обычно завтракаю на работе, а это именно захотелось поесть яичницу глазурью дома и понеслось!
Я конечно не дюймовочка но как это во мне поместилось? Налопалась как хрюша. Не хотела даже выкладывать дневник, но пусть будет для истории, 3700 калорий вчера было, ну как это назвать, просто трэш.

Кофейный перерыв

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
159
 3.2 0.2 0 0.5
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Молоко "лианозовское" питьевое коровье стерилизованное классическое. 1000 г
60
 36 1.8 1.9 2.8
Итого 224 59 2 1 8

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон Нарезной [Коломенское]
40
 106 3 1.2 20.6
Яйцо куриное (Жарка)
110
 167 14 12 0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2
 15 0 1.7 0
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Черный Перец Молотый [Kamis]
2
 4.9 0.3 0 0.9
Масло Подсолнечное [Подворье]
4
 36 0 4 0
Итого 160 328 17 18 22

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная.
124
 200.9 18.6 3.7 21.1
Перец сладкий красный
200
 54 2.6 0.2 10.6
Кукуруза, консервы
150
 87 3.3 0.6 16.8
Какао на Молоке [Яготинське]
500
 435 16 16 52.5
Итого 974 776 40 20 101

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
269
 5.4 0.3 0 0.9
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Молоко "лианозовское" питьевое коровье стерилизованное классическое. 1000 г
56
 33.6 1.7 1.8 2.6
Итого 330 58 1 1 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Гауда [Cheese Day]
60
 171 13.8 12.6 0.6
Каша пшенная на молоке
350
 402.2 14.7 16.5 48.3
Хлебцы молодцы фитнеслайн иммунитет витамин плюс
4.78
 13.9 0.5 0.1 2.7
Батон Нарезной [Коломенское]
20
 53 1.5 0.6 10.3
Итого 434 640 30 29 61

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сосиска в Тесте [Пикник]
80
 215.2 7.7 10.2 23.9
Итого 80 215 7 10 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник
286
 120.1 4 5.7 14.3
Майонез на перепелином яйце тм "mr. ricco" (мистер рикко) 67%, 400 мл
30
 183 0.1 20.1 0.6
Хлеб Ржано-Пшеничный Заварной Медведковский [Пеко]
42
 85.3 2.7 0.5 16.8
Капуста белокочанная
380
 106.4 6.8 0.8 17.9
Петрушка свежая
3
 1.5 0.1 0 0.2
Уксус столовый 9%
4
 1.3 0 0 0
Kabanos Chicken
85
 365.5 21.3 29.7 2.6
Сухари армейские, ржаные
41
 120.5 4.6 0.8 23.1
Итого 871 983 39 57 75

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники
75
 146.4 14.7 4.1 12.1
Сметана из свежих сливок 20% тм "домик в деревне", 180 г
20
 40.8 0.5 4 0.7
Булочка с Изюмом [Кировский]
60
 218.4 4.4 6.6 37.3
Масло Сливочное [Сливочное Утро]
7
 51.8 0 5.7 0.1
Морковь Корейская [Роса]
140
 91 2 40.5 12
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Итого 522 637 21 65 73
Итого за день 3595 3699 161 206 374
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Маргарита 21.10.2023 07:57
 2 
Один день - ничего страшного, чуть подзальет, не более)

Антонина 21.10.2023 08:19
 1 
Все в порядке :) некоторые продукты просто энергоемкие :) откаты иногда происходят, организму нужен режим "устрой дестрой пэпэ это отстой" 🤣 поэтому ничего страшного :) думаю, в разрезе недели это небольшой профицитик :)

Ирина 21.10.2023 09:07
 1 
Теперь главное остановиться. Не в смысле ограничивать себя, а вернуться к нормальному питанию. И всё будет окей!)😊

Надежда 21.10.2023 10:41
Антонина, энэргоемкие только колбаски были. Это я именно не могла остановиться. Вот как люди пьют спиртное и не знают меры. А здесь с едой такое. Причем я понимала, что на утро будет болеть живот, что и случилось.

Ольга 21.10.2023 11:39
 2 
Это всё сосиска виновата=))Как в фильме?- Не виноватая яяяяяяяяяяяяяя=)) Ещё булочка с изюмом и армейские сухарики, ну и майонез конечно)) Мучное всегда много калорий даёт.  Как шутит  Обложко: -Поднимите мне веки, закиньте углеводы=)

Алла 21.10.2023 11:56
LOL ой не могу. Надя скажите - это была не я, это было мое альтер эго. Читала что самое главное после таких срывов - не винить себя, случилось так случилось, не конец света. А может сознанию поможет если такие срывы планировать? Типа - ну все, в субботу устрою себе праздник живота, и закупиться заранее вкусняшками))

Ольга 22.10.2023 16:24
 1 
По разному бывает, мы живые существа. Главное  продолжать дальше путь к цели. Набрать огромную калорийность высоко энергетическими продуктами малого объёма очень легко. Особенно, когда  расход превысил приход, тогда организм начинает добирать  и появляется срыв или зажор. Нужен баланс расхода и прихода калорий.

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок