Мой здоровый рацион
Ольга
15.11.2015 15:42

Дневник питания и тренировок за 15.11.2015

Найдите 10 отличий! :D
 
Лыжный сезон открыт, и, хотя я приехала в 20 мин.девятого, на лыжне была не первой.
   По берендеевскому лесу лыжня шла неведомыми тропами  - под снегом прогнулись все кустарники, пришлось подныривать:)
 
  На речке нырять не стала - просто так проплыла.
  Самое неудобное в холодовом плавании - очень много одежды :) Принесла семечек птичкам - пришлись по вкусу.
 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
12
30 3.3 1.8 0
Кофе "Оля"
350
70.4 2.1 5.6 2.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
имбирный чай с медом
400
116 0.4 0 27.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Кофе "Оля"
350
70.4 2.1 5.6 2.5
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Сырные драники
350
425.3 47.6 13 27.7
каша гречневая с черникой, грецким орехом и ламинарией
240
221 7.7 8.2 28.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Фейхоа
35
21.4 0.2 0.1 3.1
Хурма
120
80.4 0.6 0.5 18.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Почти винегрет
250
83 3.8 0.5 15.8
"Мраморное мясо" от Ната Чумаченко
150
188 36.6 3.3 4.7
Какао с медом
317
97.3 2.2 4.1 12.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
перга
5
9.8 1.5 0.2 0.7
Суставное желе от Цацулина
60
86.9 6.8 1.5 11.6
Миндаль
3
18.3 0.6 1.6 0.4
аскорутин
2
0 0 0 0
Бразильский орех
3
19.8 0.4 2 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

бег на лыжах
1
Итог
Время
110
110
плавание
1
Итог
Время
1
1

Первая тренировка

упражнения на растяжку
1
Итог
Время
12
12
Результаты за день
Энергозатраты: 850 ккал
Время: 123 мин
Мы белые и пушистые 15.11.2015 16:03
 1 
отличные фото! Оля, странно, что твоя улыбка не растопила весь снег в радиусе 3 км. Очень солнечная патумашта. Когда дошли до фотографии в воде (а мы "смотрели тебя", всей семьей) у всех вввооот такие пупырчатые мурашки по телу запрыгали. Мишутка - сказал - ваще!  :хорошо:

Natali 15.11.2015 16:11
 1 
круто!очень красиво!А у нас снега еще мало!Тоже хочу на лыжи :кричу:

Ирина Лисянская 15.11.2015 16:19
 1 
Очень-очень красиво. На первые фотки я смотрела-смотрела, но так отличий и не нашла :хихикаю: И да, я тоже хочууууу снег и на лыжи :)

Светлана 15.11.2015 16:44
 4 
Вот это да-а-а! Вчера яркое солнце во всю светило,почти как летом,кто-то даже позагорать успел ;), а сегодня красавица зимушка-зима.Класс! И еще красивее,чем вчера. А Ольга - плывет себе плывет! Моржик ты наш! :хорошо:

Oksana Onoshko 15.11.2015 16:53
 1 
Спасибо, Вам, за фотоотчет и мгновенье позитива.

Светлана 15.11.2015 17:07
 2 
Вчера-загорала,сегодня - на лыжах бежала! :D

Guly 15.11.2015 17:09
 2 
Круто!

Ольга 15.11.2015 17:12
 1 
Светлана Казакова, Порадовалась сегодня, что лыжи в прошлом году купила, потому как прокат не был готов к смене сезона - одни велосипеды и ни одной лыжной пары:)

Светлана 15.11.2015 17:20
 1 
Ольга Бостан, точно,ты ж купила лыжи :хорошо: Я забыла.Подумала еще-надо же как классно: взяла  велик на прокат, а сегодня лыжи на прокат и ты на "пляжу" :D

танюшка 15.11.2015 18:08
 2 
И на лыжах покатались , и поплавали. Я вами восхищаюсь.

Алена_z 15.11.2015 18:53
 1 
ничего себе сколько снега, вроде мы в одной области, а у нас сегодня весь день дождь, а ночной снежок утром растаял.

Наталья Сотник 15.11.2015 18:59
 1 
вот у вас климат: вчера еще осень, а сегодня уже зима :)

Daria Mak 15.11.2015 19:05
 1 
Ха! За один день прям зима настала))) В Тюмени в этом году также было)))
Молодцы, что активно спортом занимаетесь! =)

Светлана Ендальцева 15.11.2015 19:18
 1 
Так красиво!Свежий снежок,здорово!И ты Олечка,супер! :rose: :)

Ольга 15.11.2015 19:24
 1 
Алена_z, у нас тоже все растаяло, вид из окна такой сейчас :)

Людмила Иванова 15.11.2015 19:25
 1 
 Фото с заплывом просто потрясло :).Зима это красиво.А у нас три погоды-грязь,грязь засохла,грязь замерзла.Хотя по прогнозам обещали холодную зиму.Хотелось бы снежную.

Татьяна дочь Павла 15.11.2015 19:30
 1 
Хочу отметить работу вашего личного фотографа!Вам огромное спасибо за позитив!

Ирина 15.11.2015 19:53
 1 
Класс! Спасибо!

Марусичка 16.11.2015 07:56
 1 
ОЛя-я-я-я какая красотень :ah:
У нас еще пока прокат не работает. Зато я в пятницу случайно обнаружила, что у нас в соседнем городе каток залили. Можно совместить приятное с полезным -я в бассейн, доча на каток.

Буркина Фасо 16.11.2015 09:02
 1 
с такой прям радостью читаю каждый пост!!! такой позитивный Вы, Оля человек.... сразу понимаешь что счастье складывается из мелочей и оптимистичного взгляда на жизнь!!!

Julia Milashka 16.11.2015 09:08
 1 
:хорошо:

Дарья Кондратьева 16.11.2015 11:54
 2 
А что это за чудо-домик со скамейкой на прикрепленном фото? Так красиво! 
Оль, а ты, пока снега не было, до озера-речки ходила? или бегала? или на велике ездила? или еще чего? ( в мешке допрыгивала)

Ольга 16.11.2015 12:03
 2 
Дарья Кондратьева
Дарья Кондратьева написал:
или еще чего?

или колобком катилась? :) Суббота - вело, воскресенье - пешком:) Это просто стена проката так хорошо смотрится, а чудо-домик - избушка Бабы-Яги - вот здесь
 

Евгения Мяу 16.11.2015 12:07
 1 
Почему я живу на Троещине и до леса ехать 3мя транспортами  60 минут(((

Ольга Бостан, как же я скучаю по тайге! там такие красивые зимы были! не то, что в Москве ((((

Ольга 16.11.2015 14:15
Дарья Кондратьева, мне тоже после Сибири зимы средней полосы чудные казались, ничего я привыкла и ты привыкнешь:)

svetlana 16.11.2015 14:35
 1 
Так красиво!

Людмилка 16.11.2015 14:45
Ольга Бостан, вы не перестаете удивлять! Супер снимки ! Мне хотелось и в прошлый раз спросить с кем вы выбираетесь на прогулки ? 

Наталья 16.11.2015 14:52
 1 
обалдеть, как красиво... у нас тут тоже такое же преображение, уезжала сильно за город, суббота - дождь, в воскресенье проснулась, зима, все в снегу....но я ни лыжи не испытала, тем более не купалась, хотя озера было, но я не по этим делам, хотя восхищаюсь смельчаками вроде тебя!