Мой здоровый рацион
Ольга
30.05.2015 22:05

Дневник питания и тренировок за 30.05.2015

Встретились перед дальней дорогой в "светском" 
,
а по прибытии в монастырь

облачились как в этом месте положено:)

Экскурсия понравилась,


с погодой очень повезло, адской жары не было, облачка выручали
.
 
Место красивое, природа-чудо.

 На обратной дороге снимала через окно автобуса, как же хороша средняя полоса России!:ah:

Не без экзотики: то ли мотылек гигантский, то ли облачко миниатюрное.:D

Рациончик конечно не фонтан, но ходили по горам - то вверх, то вниз - часа 4, присели пару раз на пару минут - может все еще обойдется?

В монастырской лавке прикупила пыльцу местной пасеки:) Суставы не скрипели, по дорогу в гору дыхание не сбивалось - мы по-прежнему молоды и здоровы, ура МЗР!:exercise:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Семена льна
3
 16 0.5 1.3 0
Кофе "Оля"
350
 70.4 2.1 5.6 2.5
Гречневая каша с орехами, курагой и морской капустой
208
 252.1 9.2 8.1 35.4
Яйцо куриное, пашот
52
 74.4 6.5 4.9 0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
 36.4 2.3 3 0
Итого 1123 449.2 20.6 22.9 38.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
12
 73.1 2.2 6.4 1.6
Бразильский орех
8
 52.7 1.1 5.4 0.3
Кедровый орех
3
 20.2 0.4 2.1 0.4
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Яблоко
120
 56.4 0.5 0.5 11.8
Итого 243 298.4 5.8 14.8 35.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Пирожки с капустой и яйцом
240
 547.9 15.4 22.3 71.8
Пекинская капуста
60
 9.6 0.7 0.1 1.2
Сосиски говяжьи
40
 90.4 4.2 8 0.3
Итого 440 647.9 20.2 30.5 73.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50
 116 2.6 0.2 25.5
Итого 350 116 2.6 0.2 25.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Укроп
8
 3.2 0.2 0 0.5
Петрушка свежая
8
 3.9 0.3 0 0.6
Потрошки-вкусняшки
150
 197 30.5 9 4.5
Пирожки с капустой и яйцом
80
 182.6 5.1 7.4 23.9
Клубника
300
 123 2.4 1.2 22.5
Кофе "Оля"
350
 70.4 2.1 5.6 2.5
Капуста белокочанная
60
 16.8 1.1 0.1 2.8
Итого 1256 596.9 41.6 23.4 57.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
перга
10
 19.6 2.9 0.4 1.3
Итого 310 19.6 2.9 0.4 1.3
Итого за день 3722 2069.7 94.5 85.7 232.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
120
120
бег (8,5 км/ч)
1
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 511.1 ккал
Время: 140 мин
Юлия Виноградова (Смолкина) 30.05.2015 22:59
 3 
Оленька!!! Спасибо за фотоэкскурсию! Вы побывали в святых местах, а я получила от Ваших фотографий посыл умиротворения и душевного успокоения! Места чудесные, Вы прекрасны! Спасибо ещё раз!!!

Галина_R 30.05.2015 23:03
 2 
ура!)
спасибо за прогулку)
Оля! от тебя энергией так и плещет!):хорошо:молодец!:rose:

Виктория 30.05.2015 23:19
 1 
Оля, это монастырь в меловой горе, да? Я там была у вас)) Очень духовное место...

Ольга 31.05.2015 07:34
Виктория,  да, это он. Ты права, место очень духовное, подруге спасибо, приобщила.

Ольга 31.05.2015 07:35
Юлия Смолкина,  рада, что немножко поддержала:)

Ольга 31.05.2015 07:51
 3 
Галина_R,  позитив - наше все:)

Anna 31.05.2015 19:28
 3 
Оля,какая ты молодец,что выкладываешь  фотографии,спасибо тебе,люблю рассматривать такие фотоэкскурсии,так как самой не пришлось в таких местах побывать.

Мы белые и пушистые 31.05.2015 20:10
 2 
Спасибо за фотографии, смотрела и душой отдыхала, как-будто сама там побывала:)

Галина 31.05.2015 21:56
 1 
Как красиво!!!!

Ольга 31.05.2015 22:01
 2 
Мы белые и пушистые,  жаль, нельзя передать, какой там воздух - дышать - не надышатся!

Annette Nutt 31.05.2015 22:16
 1 
как здорово! очень красивое место, побывать бы там!)

Светлана 31.05.2015 22:27
 3 
Ох, как красиво! Даже через фотографии передаётся воздух и святость этого места! Спасибо за фотоэкскурсию, очень вдохновили! 
P. S. Олечка, Вы умопомрачительно выглядите! Такая молоденькая спортивная девушка, такая крошечка! 

Ольга 31.05.2015 22:31
Светлана Павлова написал:
такая крошечка
это точно, иногда хочется подрасти, хорошо, хоть объемы контролировать можно:)

Мы белые и пушистые 31.05.2015 22:37
 1 
Светлана 31.05.2015 22:42
 4 
Ольга Бостан, я тоже роста не баскетбольного - 165, одно время комплексовала, подрасти хотелось. А потом передумала. Девушки маленького роста беззащитнее выглядят, их мужчинам защищать сразу хочется :-) :-) :-)  И на их фоне невысоким мужчинам комфортнее опять же :-) :-) :-)  И запас на каблуки есть, а то у меня подруга в балетках замуж выходила, чтобы над женихом не возвышаться :-)  Так что да здравствуют малорослики! :-) :-) :-)

Марусичка 01.06.2015 08:37
 2 
Ой, мало теперь за компом сижу, чуть не пропустила этот чудо-пост! Хорошо, что в ленте слева теперь отображаются "интересные блоги"!
Ольга, большое спасибо за чудесный отчет и фото! Как всегда - :хорошо:

trelena 01.06.2015 09:34
 2 
Ольга Бостан,  Олечка, но ты такая Дюймовочка! Особенно на фоне своих подруг.:ah:
Наверное, в таких красивых местах душой хорошеешь.:)

Ираида 02.06.2015 17:13
 1 
Очень красиво! Чудесные места!!!

Наталья Абикс 02.06.2015 17:40
 1 
Красотень то какая! Фотки красивые и природа красивая и монастырь красивый!

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок