Валентина
22.02.2024 08:48
Дневник питания и тренировок за 21.02.2024
Всем привет✋👋
Впервые, за 1,5 года моего прибывания на МЗР, обхожусь без весов кухонных. Использую для замеров данные по таблице, чайная ложка и столовая- это для меня средства измерения. Поэтому может и не так точно, как с весами, но для двух дней будет опыт. Весы, заказанные на WB, пришли в 21.00.завтрв получу.
Впервые, за 1,5 года моего прибывания на МЗР, обхожусь без весов кухонных. Использую для замеров данные по таблице, чайная ложка и столовая- это для меня средства измерения. Поэтому может и не так точно, как с весами, но для двух дней будет опыт. Весы, заказанные на WB, пришли в 21.00.завтрв получу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крекер Вкусный Улов [Чудесный Край] |
15
|
66 | 1.3 | 2.4 | 9.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Итого | 115 | 111 | 4 | 3 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
6
|
23.3 | 2.8 | 0.3 | 2.3 |
| Устричный Соус [Чим Чим] |
5
|
8.5 | 0.1 | 0 | 2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сироп со вкусом Амаретто |
8
|
20.5 | 0 | 0 | 5.1 |
| Икра кабачковая |
90
|
38.3 | 0.7 | 1.3 | 5.9 |
| Итого | 709 | 221 | 9 | 3 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели майские |
90
|
166.9 | 7.2 | 3.4 | 26.9 |
| Сыр российский |
22
|
75.5 | 5.9 | 5.8 | 0 |
| Крекер Вкусный Улов [Чудесный Край] |
27
|
118.8 | 2.3 | 4.3 | 17.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 365 | 376 | 16 | 13 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис отварной |
60
|
88.4 | 1.9 | 0.2 | 19.6 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
66
|
62.7 | 5 | 0.3 | 9.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
25
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Устричный Соус [Чим Чим] |
15
|
25.5 | 0.3 | 0 | 6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
40
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Икра имитированная, слабосоленая |
45
|
13.5 | 0.2 | 0.9 | 1.1 |
| Итого | 1251 | 389 | 22 | 13 | 44 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
25
|
12 | 2.8 | 0 | 0.3 |
| Творог влажный обезжиренный |
68
|
49 | 7 | 0.2 | 4.5 |
| Ванилин |
0.5
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Фитпарад 5 |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 96 | 62 | 9 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
40
|
45.7 | 4.9 | 1.4 | 3.5 |
| Арахис жареный |
55
|
344.3 | 14.3 | 28.6 | 7.4 |
| Творог влажный обезжиренный |
169
|
121.7 | 17.5 | 0.5 | 11.3 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
10
|
35.2 | 1.2 | 0.6 | 6.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
7
|
13.2 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
250
|
112.5 | 7.5 | 3.8 | 12 |
| Семена льна |
9
|
48.1 | 1.6 | 3.8 | 0.1 |
| Итого | 540 | 720 | 47 | 38 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыжиковое масло |
6
|
53.8 | 0 | 6 | 0 |
| Шипучий витамин С |
2
|
22 | 0 | 0 | 2.4 |
| Крекер Вкусный Улов [Чудесный Край] |
4
|
17.6 | 0.3 | 0.6 | 2.6 |
| Итого | 718 | 93 | 0 | 6 | 5 |
| Итого за день | 3794 | 1974 | 110 | 80 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня смогла вырваться на тренировку. По совету Анны Морей,
действовала согласно требованиям моего организма. Очень хотелось
кардио! Делала. Сделала немного упражнений- жим+ присед+ тяга.
Сложно перестроиться, буду стараться! 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
17643 |
17643 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
20 |
20 |
500 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
25 |
30 |
35 |
1350 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
25 |
25 |
70 |
Вес снаряда |
110 |
110 |
110 |
7700 |
Жим Арнольда
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
15 |
15 |
400 |
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
3.133 |
3 |
Результаты за день
Энергозатраты: 636 ккал
Количество шагов: 17643
Время: 3.133 мин
Повторения: 175 раз
Тоннаж: 9950 кг
Ирина Макс
22.02.2024 09:08
1
С добрым утром, Валюша!:rose:Ничего себе, вес потягала!:-o
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
22.02.2024 09:44
Валентина, а что это за время тренировки
3,133 мин..
Валентина
22.02.2024 09:55
Столько по времени я бегала, так программа занесла. Тренировка была
1,5 часа.
Катя Файн
22.02.2024 10:21
Попробуйте перестраиваться постепенно, заменяя одни упражнения
другими, более лёгкими. Вообще, кардио бросить сложно, от него
что-то вроде зависимости формируется.
Насчёт весов - я сейчас решила специально ломать эту привычку, три месяца не взвешивала, ориентировалась на объем еды. Но у меня проблема в том, что я начинаю недоедать. Так что сейчас считаю.
Насчёт весов - я сейчас решила специально ломать эту привычку, три месяца не взвешивала, ориентировалась на объем еды. Но у меня проблема в том, что я начинаю недоедать. Так что сейчас считаю.
Катя
Файн, надо же, неожиданно, надоедаю.. Не думала, что такое
может быть! Вот вчера тоже думаю, правильно ли я вносила? По жизни
вообще люблю всё по полочкам, всё объясняю, раскладываю, такой
характер. Поэтому, неопределённость для меня это напряг. Да, от
кардио зависимость, учитывая, что дома я останавливаюсь, когда беру
в руки телефон и то не всегда. Но я для себя сделала вывод,
благодаря кардио у меня выносливость выросла. Окрепло сердце, по
крайней мере перестала пить волидол от боли в сердце. Легче
переносятся волнения с сыном. Или я так себе надумала? Незнаю, но
результат есть и я рада. Какая разница от чего? Пусть так и будет!
🌹🌹🌹❤💪
Валентина, у меня от кардио тоже
улучшилось сердце, объем лёгких (раньше очень поверхностно дышала),
выносливость и я более спокойная стала (у меня больной муж и мама,
это нервно), тревожность ушла. Учитывая, что ничем кроме кардио и
йоги я не занимаюсь - то уверена, что от кардио.
Алин@
22.02.2024 13:13
ого , Валечка, молодец , :хорошо::поцеловали::rose: