Мой здоровый рацион
Валентина
01.10.2024 16:04

Дневник питания за 01.10.2024

Всем добра, тепла и стройности

Сегодня с утра несколько человек попытались поздравить меня с днем пожилого человека. Пришлось разъяснить им, что не мой это праздник. Я пока еще день молодежи отмечаю 😁.

Ранним утром было совсем холодно. А к полудню погода решила нас порадовать, солнышко светит ярко, ласково , и дарит свое тепло.
Порадовала себя чашкой эспрессо. Добавила к ней коллагенчик желейный - начала пить очередной трехмесячный курс.
Планов по еде на сегодня никаких нет. Заглянула в холодильник, и решила, что завтракать буду рисом/запеченным минтаем/вареной морковкой/огурцом/зеленью. Кофе по умолчанию. А, да, неактивными дрожжами все посыпала еще.
Закончила сегодня убирать камни на площадке под бассейн. Дальше уже не моя работа.
Обед был почти таким же, как завтрак - с разницей в посыпке. На этот раз были семечки подсолнуха. Вообще, мне понравилось использовать семечки и орехи как посыпку. Даже вместо масла растительного в овощи использую. К обеденному чаю была шарлотка.
Для ужина на печИ уже сварена картошка в мундире. Запеку в духовке мясо с чесноком, добавлю к ним сладкий перец, огурец, рукколу и листья салата, посыплю это дело кунжутом. К чаю будут ржаные отруби с семечками подсолнуха.
Перед сном, наверное, еще варенец свой домашний съем.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
120
 241.2 8.2 1.6 47.8
Мед пчелиный
20
 65.6 0.2 0 16.1
Итого 140 306 8 1 63

До завтрака

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Эспрессо
100
 9 0.1 0.2 1.7
Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока
1
 36.2 2.3 0 6.7
Итого 120 45 2 0 8

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
60
 78 1.6 0.2 16.7
Минтай (Запекание)
94
 62.1 13.8 0.8 0
Морковь (Варка со сливом)
50
 14.8 0.6 0.1 2.8
Салат (латук)
5
 0.8 0.1 0 0.1
Огурец грунтовый
55
 7.7 0.4 0.1 1.4
Редис
7
 1.4 0.1 0 0.2
Пищевые дрожжи, неактивные, необогащенные
2
 6.9 1 0.1 0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Шарлотка
50
 103.2 2.1 2.8 17.4
Итого 523 276 19 3 38

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Эспрессо
100
 9 0.1 0.2 1.7
Итого 100 9 0 0 1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
 3 0 0 0.6
Итого 300 3 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
60
 78 1.6 0.2 16.7
Минтай (Запекание)
30
 19.8 4.4 0.2 0
Морковь (Варка со сливом)
78
 23 0.9 0.1 4.4
Салат (латук)
10
 1.6 0.2 0 0.2
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Редис
7
 1.4 0.1 0 0.2
Шарлотка
73
 150.7 3 4 25.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Подсолнечник, семечки
5
 30.1 1 2.6 0.5
Семена льна
5
 26.7 0.9 2.1 0.1
Итого 668 348 12 9 50

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 300 3 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 300 3 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка в кожуре)
100
 73.5 1.9 0.4 15.5
Мясо запеченное с чесноком
60
 130.9 17 6.5 1
Кунжут
7
 39.6 1.4 3.4 0.9
Перец сладкий желтый
50
 13.5 0.5 0.1 2.7
Руккола
5
 1.3 0.1 0 0.1
Огурец грунтовый
20
 2.8 0.2 0 0.5
Салат (латук)
10
 1.6 0.2 0 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Подсолнечник, семечки
10
 60.1 2.1 5.3 1.1
Итого 572 337 24 16 23

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Варенец
150
 105.2 4.4 6.6 7.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
14
 49 3.7 3.7 0
Итого 164 154 8 10 7
Итого за день 3187 1486 76 41 196
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена 01.10.2024 16:19
 1 
Здорово! Я вас поздравляю 🎉

…с чувством юмора и с молодостью души😁

Валентина 01.10.2024 16:20
 1 
Елена, благодарю ! 😁

Ирина Макс 01.10.2024 16:29
Я тоже пенсионерские праздники не отмечаю и общаться со стариками в группах Здоровья нет никакого желания. Лучше самой по себе, чем в окружении стариков, хотя отношусь к ним со всем моим уважением, особенно к активным.

Валентина 01.10.2024 16:40
 1 
Ирина Макс, мы с тобой одной крови. Ты и я. (С) 😁

Ирина Макс 01.10.2024 17:27
Валентина, :D:good::{}

Алин@ 01.10.2024 18:04
Да девочки с молодежью веселее 💐💓💞

Валентина 01.10.2024 18:12
Алин@, однозначно! Не о болезнях же с бабушками у подъезда на лавочке разговаривать. С молодежью куда интереснее 🌺🌺🌺

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.10.2024 19:25
Валентина, о, а я даже не вникла, с чем там меня поздравляли картиночками.. А оно вон как🤣
Нашли праздник. Деньжат бы подкинули на санаторий.. Праздник бы чувствовался

Валентина 01.10.2024 20:28
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), понятно, не до ерунды тебе 😁. А деньжата бы не помешали, да

Валентина 01.10.2024 21:07
Валентина, И меня возьмите в свою группу. Я тоже не отмечаю такие праздники. Меня тоже сегодня поздравляли, но я не отвечала. Тогда прислали вот это, всё равно не моё.😄

Валентина 01.10.2024 21:21
Валентина, чего только не придумают. Элегантность с возрастом намешали. На мой взгляд, не очень съедобный салат получился 🤨

В группу записала 😁. Такие люди нам нужны.

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок