Мой здоровый рацион
Валентина
22.02.2024 20:16

Дневник питания за 22.02.2024

Всем добра, тепла и стройности
Утром выпила чашку черного кофе с апельсином и пошла в бассейн. С удовольствием поплавала. Потом поехала к себе. Перед праздником желающих уехать в одном со мной направлении оказалось немало, маршрутка была переполнена. Благо, мне ехать не очень далеко.
Приехала голодная. Пообедала гречей, присыпанной неактивными дрожжами и сдобренной домашним кетчупом , парой кусочков рулета из фарша с веточками петрушки. Дополнила обед фермерским творогом с вишней и чаем с кусочком халвы.
На перекус съела фитченину. Это печенье такое - фитченье.
Ужин был традиционным - творог+грецкий орех+курага+вареная морковка+ржаные отруби с овсяноблином в прикуску.
С вечерним чаем съела кусок бородинского хлебушка с краковской колбаской.
Гуляли сегодня не очень много. У нас по прежнему зима, хотя значительно потеплело. +5 сегодня

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Нежный Натуральный [Кампина]
90
 63 2.3 0.1 6.8
Кекс для детского питания
1
 124 1.7 6.2 15.7
Сосиски, молочные
40
 104.4 4.4 9.6 0.2
Хлебцы Ржаные Хрустящие [Leti]
21
 80.4 2.5 0.4 16.4
Итого 179 371 10 16 39

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Апельсин
140
 60.2 1.3 0.3 11.3
Итого 340 62 1 0 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Рулет из фарша
100
 208.3 24.5 10.3 4.3
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Дрожжи пищевые неактивные
2
 5.6 0.9 0.1 0.6
Кетчуп
30
 17.5 0.6 0.1 3.3
Творог 4% жирности, плодово-ягодный
100
 164 17.3 4 13.7
Халва подсолнечная ванильная
23
 118.7 2.7 6.8 12.4
Чай (сухая заварка)
3
 4.2 0.6 0.2 0.1
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Итого 663 621 50 22 53

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фитченье
1
 59.4 1.1 2.8 7.6
Итого 12 59 1 2 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин мой
85
 184.5 10.7 11.5 9.3
Творог влажный обезжиренный
50
 36 5.2 0.1 3.3
Творог 4% жирности
50
 68 10.5 2 1.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
 34.8 0.8 0 7.7
Грецкий орех
6
 39.4 1 3.6 0.7
Ржаные отруби
5
 5.7 0.6 0.2 0.4
Морковь
30
 10.5 0.4 0 2.1
Итого 241 378 29 17 24

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
23
 46.2 1.6 0.3 9.2
Колбаса полукопченая, краковская
14
 65.2 2.3 6.2 0
Итого 37 111 3 6 9
Итого за день 1472 1605 97 65 145
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина 22.02.2024 20:34
Сколько снега у вас!

Валентина 22.02.2024 20:40
Валентина, да уж. Снега в этом году горы. Заходил сегодня знакомый, сказал, если снег с крыши съедет, то закроет все окна

Валентина 22.02.2024 21:12
Валентина, Ничего себе! Такое я помню только в детстве.

Валентина 22.02.2024 21:16
Валентина, а у нас и сейчас 😊

Ирина Макс 22.02.2024 21:38
 1 
Ох! Тоже колбаски захотелось! :ah:

Анна Моррей 22.02.2024 22:11
Люблю Ваши уютные дневники. Неспешно- вкусные рационы. Становится так уютно, как в детстве или в прошлой жизни.. 😊
Чудесные зимние пейзажи.
За окном шумит город, белым снег у нас бывает редко..
Спасибо Вам🌹❤

Лариса Брусенцева 23.02.2024 13:17
Спасибо, Валюша, за прогулку. Так хорошо в лесу. Класс! 👍👍👍

Валентина 23.02.2024 16:01

Валентина 23.02.2024 16:01

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.02.2024 20:12
Валентина, спокойно у вас и красиво в лесу. У нас всё сильно иначе. Все леса теперь запретная зона.

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок