Мой здоровый рацион
Инна
07.06.2022 19:42

Дневник питания за 07.06.2022

Сегодня была с утра пробежка. Пошла третья неделя и для меня это так по-новому) и так воодушевляет!
По дню нервничала, малыш наделал в штаны и мне нужно было его разбудить во время дневного сна, чтобы подмыть. А он потом не уснул. А я так рассчитывала поспать днем( Не удалось! Бесилась из-за этого. Он все хватает, всё роняет на пол. Понятно, что это мелочи. Но мне много не надо.
День прошёл вкусненько и сытненько. Банан отлично дополняет творог, можно даже сахар не сыпать. Это хорошо. Особенно, если учесть, что я его раньше совсем не ела.
Вечером тоже побегала. Сегодня началась подготовка к "Стальному". Подготовка проходит на поле пожарной части. Сегодня преодолевали барьер и гараж. Мне очень понравилось) как загрузить сюда видео?? Хочу показать первую тренировку по подготовке)
Надеюсь спать буду крепко сегодня!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб белый с семенами льна
42
 108.6 2.9 2.2 19.2
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
20
 71.4 5 5.7 0.3
Шпроты в масле. Консервы
20
 72.6 3.5 6.5 0
Каша овсяная с молоком
163
 135.1 4.4 2.4 24
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
1
 6.6 0 0.7 0
Сахар песок
4
 16 0 0 4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 850 412 15 17 48

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
108
 156.6 22.7 5.4 3.2
Сметана 20% жирности
35
 72.1 0.9 7 1.2
Банан
120
 115.2 1.8 0.6 25.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160
 3.2 0.2 0 0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Итого 473 374 27 14 32

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая лапша отварная
100
 122.8 5.3 0.4 24.9
Грибная подлива
100
 140.4 4 11.5 4.9
Вода
400
 0 0 0 0
Взвар из жимолости
200
 31 0 0 7.6
Итого 800 294 9 11 37

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
150
 70.5 0.6 0.5 15.5
Киви
100
 47 0.8 0.4 8.1
Фундук
10
 65.1 1.5 6.2 0.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
 54.6 3.5 4.4 0
Итого 275 237 6 11 24

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, запечённая
100
 197 29.8 7.8 0
Салат из огурцов и помидоров
150
 51.9 1.7 2.7 4.8
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1250 248 31 10 4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
150
 79.5 4.4 3.8 6
Отруби овсяные ДиаДар
10
 19.7 1.4 0.5 2.5
Итого 160 99 5 4 8
Итого за день 3808 1665 95 69 155
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Продуктовый адвокат 07.06.2022 20:19
Тут только ссылки, вроде, можно вставить.
Эх.. С детьми трудно. Энергия порой через край и не всегда напрявляется в нужное русло.
Отлично, что нравится подготовка.)

Мартинка 07.06.2022 20:20
Если только залить видео на свой канал, а потом ссылку сюда вставить.

Юджин (кето+ИГ) 07.06.2022 21:02
Мне очень понравилось) как загрузить сюда видео?

Вы молодец! :rose:

Лучший вариант - выложить видео на ютуб или ВК, или Яндекс, или мейл.ру, а сюда оставить ссылку...

Инна 08.06.2022 05:54
Женя, да, скорее бы уже заговорил, а то не понятно, руку тянет и вопит

Инна 08.06.2022 05:56
 1 
Юджин (кето+ИГ), спасибо)
Не удобненько.

Инна 08.06.2022 05:56
Мартинка, а у меня нет канала. Жаль, ну ладно.

Продуктовый адвокат 08.06.2022 06:12
Инна, Это точно. У взрослых людей есть один огромный плюс - они разговаривают. Врут, конечно, много, но всё же их проще понять, чем ребёнка.

Наталия 08.06.2022 09:08
просто на яндекс диск и тоже поделится ссылкой

Лариса Брусенцева 08.06.2022 09:11
Женя, иной раз лучше бы не говорили от слова совсем.

Продуктовый адвокат 08.06.2022 12:22
Лариса Брусенцева, Есть такое. Но лучше уж знать все, чем не понимать ничего

Лариса Брусенцева 08.06.2022 19:18
Женя, иногда узнаешь такое, лучше б не знать.

Продуктовый адвокат 08.06.2022 19:20
Лариса Брусенцева, Предпочитаю знать о себе всю гадость. Проще выстроить свое окружение.

Лариса Брусенцева 08.06.2022 19:22
Женя, 👍

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок