Татьяна
06.02.2022 23:08
Дневник питания за 06.02.2022
Вчера скачала очень классное приложение, которое называется
,,Красивый пресс и талия" и подходит для женщин старшего возраста,
которые могут или хотят заниматься дома на гимнастическом коврике.
Программа рассчитана на 30 дней занятий и там есть два уровня
сложности: новичок и продвинутый, а также есть утренняя растяжка и
растяжка перед сном. Можно пройти сначала уровень тренировок для
новичка 30 дней, а затем уровень для продвинутых на 30 дней. Каждый
уровень можно повторять бесконечное количество раз. Если кому-то
интересно, ниже ссылка для скачивания на play market, 👇
https://play.google.com/store/apps/details?id=absworkout.bellyfatworkout.waistworkout.abdominalworkout 
https://play.google.com/store/apps/details?id=absworkout.bellyfatworkout.waistworkout.abdominalworkout
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша манная |
150
|
99.4 | 3.6 | 2.1 | 16.5 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
50
|
143 | 10.3 | 11 | 0.2 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
50
|
132.5 | 6.7 | 2.1 | 18 |
| Мой кофе |
300
|
36.3 | 2.1 | 1.8 | 2.7 |
| Хурма |
99
|
66.3 | 0.5 | 0.4 | 15.1 |
| Итого | 849 | 477 | 23 | 17 | 52 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
18
|
107.6 | 3.8 | 9.5 | 1.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
70
|
162.4 | 3.6 | 0.2 | 35.7 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 308 | 403 | 10 | 21 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Итого | 210 | 140 | 4 | 5 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной суп |
300
|
148.2 | 14.1 | 7.2 | 5.7 |
| Паштет из куриной печени |
40
|
62.2 | 4.7 | 3.9 | 2 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Шампиньоны жаренные с луком |
35
|
9.6 | 0.8 | 0.2 | 1.5 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Итого | 495 | 319 | 27 | 17 | 12 |
| Итого за день | 2562 | 1341 | 65 | 61 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
06.02.2022 23:55
Платная?
Елена Кощеева
07.02.2022 03:17
Спасибо, будем испытывать)
Юджин (кето+ИГ)
07.02.2022 04:08
С прессом всё очень просто и совсем не важно как его качать.
Главное, что бы нагрузка была именно на нужные мышцы. Секрет прост
- качать систематически, хотя бы каждые 2-3 дня и максимум
повторений. Короче, надо вкалывать...:secret:
Татьяна
07.02.2022 11:26
Юджин
(кето+ИГ), ну, понятно, как гласит народная мудрость про рыбку:
работать и ещё раз, работать 🤣
Татьяна
07.02.2022 11:41
Елена
Кощеева, пожалуйста, пользуйтесь🤗
Марина 987
07.02.2022 11:50
Татьяна,
Тоже скачала и уже утренний сделала ,спасибо .Он будет меня с утра
поднимать ,а то у меня с утра в руках смартфон и только,глаза и
пальцы работают ,теперь это приложение заставит меня двигаться
больше .
Татьяна
07.02.2022 13:32
Марина
987, какая молодец! Так держать!😘
Марина 987
07.02.2022 13:36
Татьяна,
Но я еще по утрам сейчас стараюсь делать гимнастику доктора
Шишонина для шеи ,она в инете есть .Она еще от давления .А вообще
собираюсь создать себе привычку рекламные телепаузы превратить в
физкультминутки со скрытой гимнастикой Воробьева или каких еще
упражнений ,главное встать или сидя подвигаться .
Татьяна
07.02.2022 13:39
Марина
987, ну, это просто прекрасно!👍
zhanna zh.
07.02.2022 13:42
Спасибо, скачала. буду заставлять себя делать)
Татьяна
07.02.2022 15:23
zhanna
zh., пользуйтесь на здоровье, программа совсем не напряжная👍🙂
Марина 987
08.02.2022 11:49
Татьяна,
Да ,отличная программа ,как раз для меня ,сегодня уже 2 й день
делаю .
Татьяна
08.02.2022 23:33
Марина
987, 👍супер! Я вчера даже плюс ещё
растяжку перед сном сделала, правда утром уже не получилось по времени.
растяжку перед сном сделала, правда утром уже не получилось по времени.
Марина 987
09.02.2022 13:55
Татьяна,
Спасибо за рецепт печени в яблоках ,вчера сготовила ,ну очень
вкусно ,правда я после пакета еще в кастрюльке потушила ,боялась
,что не пропеклось .Но печень прямо тает во рту ,никогда такой не
ела .
Постоянный рацион
09.02.2022 15:08
А учитывают ли упражнение наличие/отсутствие диастаза? Чтонить
написано?
Африканка
09.02.2022 15:46
А мне для пресса вот это нравится: https://www.youtube.com/watch?v=zHbPDoZDlNA&list=PLUOkxWjKUy--IdQAOyW6_1Mm1bTgJ0BWt&index=1
Делаю 2-3 раза в неделю. Когда начинала, на второй неделе прямо корсет из мышц ощутила. А упражнение проще некуда и вовсе без напряга.
Делаю 2-3 раза в неделю. Когда начинала, на второй неделе прямо корсет из мышц ощутила. А упражнение проще некуда и вовсе без напряга.
Татьяна
09.02.2022 22:48
Марина
987, на здоровье, под себя теперь адаптируете этот рецепт👍. Вот
правда, если не попробуешь, то никогда и не узнаешь, что собой
представляет такое сочетание продуктов)))).
Постоянный рацион
10.02.2022 10:01
Татьяна,
понятно. Спасибо за ответ!
Африканка, Железный Порт, Херсонская
область, отель Атлас. Сразу могу сказать, что мы с мужем были во
многих отелях Европы, любим путешествовать на авто и Атлас ни в чем
не уступает, он компактный с чудесным дизайном, просторные номера,
чистота идеальная, комфортная обстановка, в бассейне вода
кристально чистая. Одна минута ходьбы до моря к центральному пирсу
со специальными бунгало, баром, душем. Даю ссыль ниже с
подробностями описания👇
https://gport.com.ua/atlas
https://gport.com.ua/atlas