Ирина Макс
12.12.2024 10:33
Дневник питания и тренировок за 12.12.2024
Сегодняшний рациончик. 
Проснулась уже после 10-ти. Ну, я и спать! А вставать затемно совсем не хочется. Погода хмурая, небо обложило, видимо, опять снег пойдёт.
Так незаметно уже почти половина декабря прошла...
Желаю всем тепла в доме и хорошего настроения!
Поработаю и пойду варить рассольник.
Проснулась уже после 10-ти. Ну, я и спать! А вставать затемно совсем не хочется. Погода хмурая, небо обложило, видимо, опять снег пойдёт.
Так незаметно уже почти половина декабря прошла...
Желаю всем тепла в доме и хорошего настроения!
Поработаю и пойду варить рассольник.
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1500 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Паштет из говяжьей печени 3 закладка |
40
|
71.2 | 4.3 | 4.6 | 3 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| Сыр сливочный |
15
|
51 | 3.8 | 3.9 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
50
|
114 | 3.1 | 1.2 | 24.5 |
| Каша манная на молоке (мой) |
250
|
181.8 | 6.8 | 3.8 | 29.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 460 | 548 | 23 | 24 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник со свиными рёбришками и куриными спинками (мой) |
450
|
212.9 | 16.7 | 8.6 | 14 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Паштет из говяжьей печени 3 закладка |
40
|
71.2 | 4.3 | 4.6 | 3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
54
|
84.8 | 6.9 | 6.2 | 0.4 |
| Спаржа |
140
|
29.4 | 2.7 | 0.1 | 4.3 |
| Грецкий орех |
14
|
91.8 | 2.3 | 8.5 | 1.6 |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| Хурма |
240
|
160.8 | 1.2 | 1 | 36.7 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 987 | 688 | 35 | 31 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоки рыб, все виды |
90
|
128.7 | 20.1 | 5.8 | 1.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Сельдерей черешковый |
60
|
13.2 | 2.3 | 0.1 | 2.6 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Соус Кавказский Особо Острый [Mivimex] |
10
|
4.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Соус, терияки, готовый к употреблению |
5
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Ряженка 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 8.4 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Итого | 615 | 319 | 32 | 12 | 22 |
| Итого за день | 3562 | 1564 | 92 | 67 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Полетала мухой на дорожке. В итоге прошла 6км или 10000 шагов, как
доктор "велел". 
ходьба на беговой дорожке
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Дистанция |
6000 |
6000 |
Пульс |
120 |
120 |
Расход калорий |
420 |
420 |
Скорость |
6 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 420 ккал
Время: 60 мин
Дистанция: 6000 м
Пульс: 120
Скорость: 6
Валентина
12.12.2024 11:07
1
С добрым утром, Ирочка!
Ирина Макс
12.12.2024 11:10
Валентина, С добрым утром! :rose:
Сегодня и я спала почти до 9 )))
Елена
Петрова, здорово! Хороший сон важен. Не всегда всем удаётся
выспаться.
Елена Петрова
12.12.2024 11:19
Ирина
Макс, это точно
Катерина
12.12.2024 11:24
Я тоже зимой встаю в 9, правда поздно ложусь, может поэтому голова
тяжёлая и давление повышено немного уже неделю
Валентина
12.12.2024 11:37
А у меня сна нет уже вторую неделю, сын спит плохо, а утром внука в
школу провожать. Ничего, надеюсь, когда нибудь высплюсь 🙂
А я сплю прекрасно, только вот беда, засыпаю после 2-х часов, зато
просыпаюсь не ранее 10, ну а если раньше - с 14 до 15 дневной сон
устраиваю. Раньше сопротивлялась этому но тогда в 22 часа в
сон клонило. Засыпала, а к полуночи просыпалась и тогда.... в3 - 4
часа засыпала и до 10 утра... :D:кулак:
Ирина Макс
12.12.2024 12:39
Валентина, внук не навечно у тебя. Дети
отдохнут и вернутся - выспишься, а сейчас только терпение, что
поделать, жизнь такая непредсказуемая!
Ирина Макс
12.12.2024 12:42
Наталья,
да, всякое бывает.:)
Ирина
Макс, конечно, надо, значит надо!