Ирина Макс
14.11.2024 21:02
Дневник питания и тренировок за 14.11.2024
Сегодняшний рациончик. 
Всё было красиво, пока не погуляла вечером, поэтому и белков недостаток, а наедать уже поздно. Ну и ладно! Конечно, ходить лучше с утра, чтобы была возможность рацион подкорректировать, можно что-то в граммах прибавить...
Всем приятного вечера!
Всё было красиво, пока не погуляла вечером, поэтому и белков недостаток, а наедать уже поздно. Ну и ладно! Конечно, ходить лучше с утра, чтобы была возможность рацион подкорректировать, можно что-то в граммах прибавить...
Всем приятного вечера!
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1900 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Свинина, сало |
14
|
104.7 | 0.7 | 11.3 | 0 |
| Паштет из говяжьей печени нов. |
20
|
39.4 | 2.8 | 2.5 | 1.4 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
21
|
63 | 4.2 | 5.1 | 0.1 |
| Сыр сливочный |
13
|
44.2 | 3.3 | 3.4 | 0 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
38
|
86.6 | 2.4 | 0.9 | 18.6 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Пирожное, бисквитное, с фруктовой начинкой |
93
|
326.4 | 4.4 | 8.6 | 59.7 |
| Лимон |
17
|
5.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 316 | 763 | 23 | 38 | 84 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детримакс2000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Рассольник с куриными спинками. |
513
|
221.6 | 14.9 | 6.2 | 24.1 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
80
|
84.2 | 17.6 | 1.4 | 0.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Сельдерей черешковый |
58
|
12.8 | 2.2 | 0.1 | 2.5 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 812 | 609 | 43 | 24 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек (Припускание) |
90
|
66.3 | 12.9 | 1.7 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
120
|
86.6 | 2.3 | 0.4 | 18.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
97
|
13.6 | 0.9 | 0.1 | 1.7 |
| Руккола |
34
|
8.5 | 0.9 | 0.2 | 0.7 |
| Огурец без кожуры |
104
|
10.4 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Сельдерей черешковый |
66
|
14.5 | 2.5 | 0.1 | 2.8 |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соус Табаско с остым перцем |
20
|
2.4 | 0.3 | 0.2 | 0 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 596 | 283 | 26 | 8 | 26 |
| Итого за день | 3624 | 1663 | 93 | 71 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня хорошо походила. Прошла 9 километров или 15000 шагов.
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
50 |
40 |
90 |
Дистанция |
5000 |
4000 |
9000 |
Пульс |
120 |
100 |
110 |
Расход калорий |
352 |
280 |
632 |
Скорость |
6 |
6 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 632 ккал
Время: 90 мин
Дистанция: 9000 м
Пульс: 110
Скорость: 6
Ирина Макс
14.11.2024 21:36
Марина,
ух! Как классно! А я днём работала, некогда было долго ходить, на
дорожке ходила, а в темноте на улице много не находишь.
Мы с тобой, наверное, вместе ходили. 😁 У меня тоже 9 км. Мы
молодцы.
Ирина Макс
14.11.2024 21:56
Валентина, Ух! Я теперь и рацион
рассчитываю, заранее ходьбу заложив в тренировки, хотя бы
пару/тройку километров.
Я тоже когда рацион составляю на следующий день закладываю как
минимум 6000 шагов и добавляю лёгкую зарядку для спины на 10-15
минут, как лёгкую аэробику, с часами ккал сходятся👍
Ирина
Макс, да, я тоже ходьбу планирую
Лариса
Лямина, когда худела, ходьба в рацион не входила, а сейчас
вольготно живётся. :D
Ирина Макс
14.11.2024 23:03
Валентина, умничка! А я совсем недавно
догадалась, что так можно было. :D
Марина
15.11.2024 07:06
Ирина
Макс, вот тоже верно подмечено! Ходьбу стала добавлять в
последнее время 🥰
Ходьба - наше всё!
Ирина Макс
15.11.2024 14:16
Валентина, мне больше ничего и не
остаётся. :извини!:
Светлана
15.11.2024 16:08
Мы с внуком сегодня почти 9 км нагуляли. У меня аж седалище болит
Ирина Макс
15.11.2024 16:28
Светлана,
у меня теперь даже после 15 км ничего не болит, а раньше спина
очень сильно болела, сидела на всех лавочках, которые встречались
на пути.
Светлана
15.11.2024 19:44
Ирина
Макс, а я как Вени не стало, меньше хожу. Естественно сразу
нагрузка получается
Лариса Лямина
15.11.2024 20:17
Ирина
Макс, 👍
Сегодня тоже 12,9 км))