Ирина Макс
23.10.2024 16:46
Дневник питания и тренировок за 23.10.2024
Сегодняшний рациончик. 
Спланировала ещё вчера и сразу с нагрузкой с 3км на дорожке, чтобы дополнительные калории распределились на весь день, а не на ужин, тем более, что у меня сегодня в завтраке пресной пирог с яблоками. Вкусно, но углеводы... простые - специально в первой половине дня запланированы.
В остальном всё как всегдаю Сегодня день пасмурный и дождливый, как же хорошо, что накануне ходила много, пока погода была хорошая! Всё равно надо выйти в магазин, лимоны закончились, а мне чай нравится с лимонами, да и польза во время осенних заболеваний - витаминизируюсь.
Всем приятного и уютного вечера!
Спланировала ещё вчера и сразу с нагрузкой с 3км на дорожке, чтобы дополнительные калории распределились на весь день, а не на ужин, тем более, что у меня сегодня в завтраке пресной пирог с яблоками. Вкусно, но углеводы... простые - специально в первой половине дня запланированы.
В остальном всё как всегдаю Сегодня день пасмурный и дождливый, как же хорошо, что накануне ходила много, пока погода была хорошая! Всё равно надо выйти в магазин, лимоны закончились, а мне чай нравится с лимонами, да и польза во время осенних заболеваний - витаминизируюсь.
Всем приятного и уютного вечера!
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1500 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Пирог с яблоками постный |
151
|
313.2 | 5.6 | 5.9 | 59.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина, поджарка (из окорока, филе и лопатки), постное мясо |
57
|
76.4 | 12.1 | 2.8 | 0 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
45 | 3 | 3.6 | 0.1 |
| Сыр сливочный |
15
|
51 | 3.8 | 3.9 | 0 |
| Мягкий сыр А ла каймак |
15
|
36.3 | 0.9 | 3.5 | 0.2 |
| Рыба рубленая (Горбуша,скумбрия) (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
62
|
141.4 | 3.8 | 1.4 | 30.3 |
| Сельдерей черешковый |
36
|
7.9 | 1.4 | 0.1 | 1.5 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 556 | 825 | 38 | 30 | 99 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детримакс2000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фебуксостат |
0.25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыжиковое масло полный состав |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ с суповыми свиными рёбрышками 2 |
300
|
58.2 | 5.4 | 2.4 | 3.9 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Свинина, поджарка (из окорока, филе и лопатки), постное мясо |
60
|
80.4 | 12.7 | 2.9 | 0 |
| Паштет из говяжьей печени нов. |
40
|
78.8 | 5.6 | 5 | 2.8 |
| Сельдерей черешковый |
42
|
9.2 | 1.6 | 0.1 | 1.8 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша геркулесовая на сах/зам |
167
|
68.5 | 2.3 | 1.2 | 12 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Итого | 666 | 474 | 31 | 27 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, поджарка (из окорока, филе и лопатки), постное мясо |
80
|
107.2 | 17 | 3.9 | 0 |
| Свекла, вареная |
80
|
35.2 | 1.3 | 0.1 | 6.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
99
|
13.9 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Сельдерей черешковый |
56
|
12.3 | 2.2 | 0.1 | 2.4 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Соус Табаско с остым перцем |
20
|
2.4 | 0.3 | 0.2 | 0 |
| Варенец термостатный 4% |
200
|
126 | 6 | 8 | 8 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 820 | 392 | 29 | 13 | 37 |
| Итого за день | 3542 | 1699 | 98 | 71 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Итого за день в несколько подходов на дороже 6 км или 10000 шагов.
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
32 |
10 |
10 |
11 |
63 |
Дистанция |
3000 |
1000 |
1000 |
1000 |
6000 |
Пульс |
100 |
100 |
120 |
120 |
110 |
Расход калорий |
214 |
70 |
70 |
72 |
426 |
Скорость |
6 |
6 |
6 |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 426 ккал
Время: 63 мин
Дистанция: 6000 м
Пульс: 110
Скорость: 5.9
Лариса Лямина
23.10.2024 17:04
Добрый день ! У нас тоже дождь, а я решила купить витамин Е , не
хватает его в рационе, по аптекам посмотрела, где самая низкая
цена, пойду куплю его , заодно прогуляюсь после работы. Токоферола
ацетат 100 мг #20
Галин@
23.10.2024 17:24
Класс! Я лимоны люблю. Куплю пару штук и сразу режу в баночку и
заливаю мёдом (иногда сахаром) можно имбирь добавить. Теперь
наверное надо пересмотреть сахар?
Елена Петрова
23.10.2024 17:43
Галин@,
😀если хотите сбросить вес, то хоть сахар убрать, а мёд оставить
Галин@
23.10.2024 17:45
Елена
Петрова, про сахар это однозначно. Убрать. А с мёдом думаю сила
в дозировке.
Ирина Макс
23.10.2024 17:51
Лариса
Лямина, у меня витамина Е тоже бывает недостаточно, тогда
добавляю в рацион рыжиковое масло
Галин@, я лимоны ничем не засыпаю.
Режу на дольки, кладу в контейнер, так и хранятся. По три дольки
вдень я съедаю, получается лимон на два дня. Сахар я не ем.
Галин@,
мёд лимону тоже не нужен. Вы же быстрее лимон съедите, чем он
испортится. Вы же не на зиму на хранение закладываете.:)
Добрый день хорошего настроения, желаю удачного дня чтобы всё
получалось запланированное, здоровья и полезной пищи, мы то что мы
едим. Здоровом теле здоровый дух...
ОЛЕКСАНДР, истину глаголите! Желаю и Вам
достичь целей!
Марина
23.10.2024 20:51
Ирочка, добрый вечер!
На тему о витаминизации:
сегодня вспомнила про весенние чаи с замороженной вишней и вас🤗❤️
Купила вишню и с удовольствием возобновила такие чаепития
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
хорошего вечера 🫖☕🫖☕🫖
На тему о витаминизации:
сегодня вспомнила про весенние чаи с замороженной вишней и вас🤗❤️
Купила вишню и с удовольствием возобновила такие чаепития
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
хорошего вечера 🫖☕🫖☕🫖
Лариса Лямина
23.10.2024 21:12
Ирина
Макс, у меня стоит в холодильнике, но на вкус мне не очень
нравится, можете написать полный хим.состав его , и из каких
источников. Валентина мне давно его посоветовала.
Марина,
добрый вечер! А у нас сейчас вишню замороженную ещё не продают.
Жду, когда начнут. Муж у меня делает квас из капусты - вот кладезь
витаминов и аминокислот! :)
Ирина Макс
23.10.2024 21:22
Лариса
Лямина, Это масло у меня в рационе ежедневно. Относитесь к нему
как к лекарству. Чайной ложки в день вполне достаточно, всего-то
3г. Оно здесь в базе было, можете у меня его себе скопировать в
избранное.
Марина
23.10.2024 21:38
Ирина
Макс, так-так! С этого места подробнее, пожалуйста! Интрига,
однако))))
Что за квас секретный❗❓
А вишню посмотрите в Магните или в Лисичке, Чижике, -- будет обязательно 🥰
Что за квас секретный❗❓
А вишню посмотрите в Магните или в Лисичке, Чижике, -- будет обязательно 🥰
Галин@
23.10.2024 21:44
Ирина
Макс, понятно. И мёд вычеркиваем😄
Марина,
не, в этих магазинах у нас не бывает, в упаковках покупать дорого.
Беру в Ленте килограмма по три сразу.
А квас делает просто. шинкует капусту и водой заливает, закрывает от света и ждёт. :извини!:
А квас делает просто. шинкует капусту и водой заливает, закрывает от света и ждёт. :извини!:
Ирина Макс
23.10.2024 21:46
Галин@,
конечно. Просто режем на дольки и в контейнере в холодильник. Три
раза чай попили - пол лимона уже нет. :D
Лариса Лямина
23.10.2024 22:32
Ирина
Макс, спасибо, не знала, что так можно, буду использовать ;)
Ирина Макс
23.10.2024 22:35
Лариса
Лямина, можно просто глоток сделать - вкус травы. Я иногда в
кашу бобавляю или в суп - вкуса никакого не появляется у продуктов.
Ирина
Макс, ок 🌺🌿🌺
Ирина
Макс, благодарю❤️
В инете посмотрела - там всё с сахаром и даже с дрожжами - прямо бражка🤣
Спасибо за рецепт, сделаю))🙏
В инете посмотрела - там всё с сахаром и даже с дрожжами - прямо бражка🤣
Спасибо за рецепт, сделаю))🙏
Галин@
24.10.2024 06:59
Ирина
Макс, 🙏🙏🙏
Ирина
Макс, ого, как интересно! Спасибо за рецепт, не думала, что из
капусты тоже можно квас делать ) Из крапивы, из кислицы - делали, а
вот зимний вариант с капустой - оч пригодится! :хорошо:
Stylet,
вот ссылка на квас с жирными кислотами и нутриентами
https://health-diet.ru/diary/share/food_2_1340926
https://health-diet.ru/diary/share/food_2_1340926
Элли
24.10.2024 13:21
Ирина
Макс, Добрый день! Вот про квас из свеклы слышала (у нас соседка делает, и нахваливает) а вот про
капустный первый раз слышу. Нужно будет почитать.
Элли,
можно делать и из смородины и сборный из разных овощей и ягод.
Ирина
Макс, Ого, спасибо, вот точно говорят, век живи, век
учись.....
Ирина
Макс, Ирочка, благодарю❤️🌹🙏❗