Ирина Макс
29.09.2024 15:56
Дневник питания и тренировок за 29.09.2024
Сегодняшний рациончик. 
С утра погода хорошая, солнечная и я прогулялась. Вчера часть цветов занесла на подоконники. Места катастрофически не хватает, потому что муж занял подоконник на кухне помидорами, а раньше я там адениумы размещала. Ну, ничего, разместимся как-нибудь!
Всем приятных воскресных хлопот и домашнего уюта!
С утра погода хорошая, солнечная и я прогулялась. Вчера часть цветов занесла на подоконники. Места катастрофически не хватает, потому что муж занял подоконник на кухне помидорами, а раньше я там адениумы размещала. Ну, ничего, разместимся как-нибудь!
Всем приятных воскресных хлопот и домашнего уюта!
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1800 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Каша геркулесовая на сах/зам |
108
|
44.3 | 1.5 | 0.8 | 7.8 |
| Сыр плавленный "Карат" |
22
|
45.5 | 1.2 | 3.6 | 2.2 |
| Яйцо куриное (Варка) |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Рыба рубленая (Горбуша,скумбрия) (Европром) |
22
|
46.4 | 1.9 | 3.7 | 1.3 |
| Сыр МААСДАМ |
20
|
65.2 | 5 | 5.1 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
60
|
136.8 | 3.7 | 1.4 | 29.3 |
| Огурец без кожуры |
129
|
12.9 | 0.8 | 0.2 | 1.9 |
| Сельдерей черешковый |
41
|
9 | 1.6 | 0.1 | 1.7 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 497 | 499 | 26 | 24 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детримакс2000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фебуксостат |
0.25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
300
|
302.7 | 12.5 | 3.3 | 55.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Огурец без кожуры |
76
|
7.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Грецкий орех |
18
|
118.1 | 2.9 | 10.9 | 2 |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 572 | 757 | 21 | 34 | 89 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, поджарка (из окорока, филе и лопатки), постное мясо |
140
|
187.6 | 29.7 | 6.8 | 0 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Огурец без кожуры |
128
|
12.8 | 0.8 | 0.2 | 1.9 |
| Сельдерей черешковый |
70
|
15.4 | 2.7 | 0.2 | 3 |
| Яблоко |
129
|
60.6 | 0.5 | 0.5 | 12.6 |
| Соус Табаско с остым перцем |
20
|
2.4 | 0.3 | 0.2 | 0 |
| Соус, терияки, готовый к употреблению |
15
|
13.4 | 0.9 | 0 | 2.3 |
| Варенец термостатный 4% |
320
|
201.6 | 9.6 | 12.8 | 12.8 |
| Слива (садовая) |
128
|
62.7 | 1 | 0.4 | 12.3 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1065 | 575 | 46 | 21 | 47 |
| Итого за день | 3934 | 1840 | 94 | 80 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
К обеду 10 км уже пройдено, это 16667 шагов. Здорово!
Дошла до Ленты и обратно. Купила три кочана салата Айсберг.
Записала как ходьба на беговой дорожке и смогла прибавить в рацион сливочного масла. Слишком уж мало калорий даёт МЗР! А поскольку я уже на поддержании, то можно в рацион добавлять под активность побольше вкусненького.
Дошла до Ленты и обратно. Купила три кочана салата Айсберг.
Записала как ходьба на беговой дорожке и смогла прибавить в рацион сливочного масла. Слишком уж мало калорий даёт МЗР! А поскольку я уже на поддержании, то можно в рацион добавлять под активность побольше вкусненького.
ходьба на беговой дорожке
1 |
Итог |
|
Время |
11 |
11 |
Дистанция |
1000 |
1000 |
Пульс |
100 |
100 |
Расход калорий |
74 |
74 |
Скорость |
6 |
6 |
ходьба на беговой дорожке
1 |
Итог |
|
Время |
98 |
98 |
Дистанция |
9000 |
9000 |
Пульс |
120 |
120 |
Расход калорий |
630 |
630 |
Скорость |
5.8 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 704 ккал
Время: 109 мин
Дистанция: 10000 м
Пульс: 110
Скорость: 5.9
Катерина
29.09.2024 16:18
Ириша, да у вас зимний сад плюс огород, супер, вы с мужем знатные
цветоводы и агрономы! 👍❤
Ирина Макс
29.09.2024 16:23
Вера М.
(LCHF), это треть оставшейся коллекции. Раньше было 176
наименований.
Катерина,
Зимний сад - это точно! Один олеандр чего стоит!:D
Катерина
29.09.2024 16:56
Ирина
Макс, это сколько места надо!
Елена Петрова
29.09.2024 17:12
С ума сойти сколько цветов.И ведь круглогодично за ними
ухаживать.Неее я бы так не смогла.А тобой Ириш восхищаюсь
Елена
Петрова, спасибо, Леночка!
Катерина,
это точно, место надо много.:извини!:
Ирина - наш мотиватор во всём!!!
Это надо ещё хотеть ухаживать 🥰💪👍
Это надо ещё хотеть ухаживать 🥰💪👍
Валентина, я просто их люблю. :):oops:
Светик_015
29.09.2024 18:09
красота, зеленый оазис, да еще помидорчики круглый год:хорошо:
Ирина Макс
29.09.2024 18:18
Светик_015, мне тоже нравится.:)
Надежда
30.09.2024 10:07
Какая у Вас красота ☺🔥🙏 вот что значит перфекционист 👏👏👏 у меня
пара горшков и с теми совладать не могу никак😁
Арина
30.09.2024 10:52
Прям глаз радуется от такой красоты, да еще и полезно-съедобной)
это я про помидорки:bravo: мужу респект.
Ирина Макс
30.09.2024 11:16
Надежда,
ну, до перфекциониста мне далеко! Иногда в некоторых мелочах
бывает, но не часто. :D
Ирина Макс
30.09.2024 11:17
Арина,
передам обязательно! Ему будет приятно!:)
На кухню за стаканом чая,
Я шел, лианы раздвигая.