Мой здоровый рацион
Артём
22.08.2020 20:37

Лучше поздно чем никогда

где то полтора года назад мой вес был 100 кг при росте 169,больше 30 кг лишнего веса,все началось с рекомендации на youtube,я смотр разные подборки про уровни мастерства и рекомендовали посмотреть отжимание от 0 - 100 уровня от Игоря Войтенка,ну я посмотрел и решил попробовать поотжиматься,и понял что я в очень плачевной форме,начал искать программы тренировок с собственным весом и нашел для себя бесплатную программу https://100.workout.su  ,прошел ее несколько раз,примерно за первые 3 месяца тренировок скинул 5 кг и потом вес застопорился ,был примерно 93-95 кг,пробовал бегать и совершил ошибку,а именно что вообще решил бегать,с моим лишним весом в первую очередь нужно было разобраться с питанием и начать банально ходить,ну я решил попробовать бегать и начал бегать по асфальту в неподходящей обуви,результат на 3 пробежке травма ноги и неделю не мог толком ходить,дальше о бега даже не помышлял,решил бегать только спустя год примерно и то на стадионе,когда начал бегать начинал понемногу 1 км.2 км и т.д. дальше стал стараться бегать по времени от 40-60 мин,за час в среднем пробегаю 8 км,но вес уходить не спешил,физические показатели и выносливость росла,а вес так и держался в районе 93 кг,дальше я приобрел фитнос браслет что бы замерять шаги и старался ежедневно проходить минимум 10000 шагов,вес стал потихоньку уходить,но остановился в районе 90 кг,при этом у меня было минимум 3 тренировки на улице с собственным весом,турник брусьях и т.п.+2-3 пробежки от 40-60 мин,да этого пытался следить за питанием,я салатики из овощей ,хлеб не есть,майонез очень редко,от сахара так и не отказался,чай или кофе пью с сахаром,не так давно сходил на пробные тренировки в тренажерный зал и там сделал упор на много повторные упражнения с  небольшими весами весом и за три тренировки скинул 3 кг и пробил барьер в 90 кг,а так же мой друг тоже начал худеть и он подошел к этому делу с умом и в первую очередь разобрался с питанием,сел на гречку,овощи,фрукты,грудка,отказался от сахара,по минимуму соли и за 3 месяца скинул 16 кг,понятно что все мы индивидуальны и у меня мог быть другой результат,но это меня с подвигла попробовать записывать съеденную еду в течение дня без взвешивания,мне с начало казалось я ем мало,взял у друга попробовать кухонные весы и удивился,по моим прикидкам я частенько съедал больше чем мне нужно для похудания и сейчас стараюсь держаться в районе 1700-1800 калорий,пока 3 дня так сижу,по происшествию 7 дней думаю сделать  взвешивания и замеры,для себя я сделал вот какие выводы,хочешь эффективно худеть будь готов тратить время на подсчет калорий и бжу,не ждать быстрых результатов,пузо мы наедаем годами и уходит оно годами,дальше,для физической активности нам по началу будет достаточно просто ходить 30 мин-60 мин,дальше можно переходить на быструю ходьбу,а потом уже на бег,так же нужны силовые тренировки хотя бы с собственным весом,так как мышцы тратят  много энергии и если мы их не используем организм будет сжигать их в первую очередь,моя главная ошибка я не разобрался с питанием!если бы я сразу разобрался с питанием я думаю мой результат был бы гораздо лучше!

небольшое видео результат моей трансформации где я не особо следил за чего и сколько я съел,надеюсь к следующим лету 2021 г. похудеть на 10-15 кг!!!

Лариса 22.08.2020 20:53
 1 
Молодец!

Лариса 22.08.2020 20:54
 1 
Самое важное начать! И уже результат виден! Удачи!!!

Артём 22.08.2020 20:57
спасибо

Матильда 22.08.2020 21:02
 1 
Видно видно, продолжайте, и добьётесь цели

Артём 22.08.2020 21:17
спасибо

Жанна 22.08.2020 21:20
Вот она мотивация ! :хорошо:

Ptaha 22.08.2020 21:22
Вперед и только вперед! Вы молодец, что не сдаетесь.

Артём 22.08.2020 21:25

Артём 22.08.2020 21:26
Ptaha, спасибо

Жанна 22.08.2020 21:34
Артём, то ли еще будет. Следующий видео отчет когда?))

Артём 22.08.2020 21:39
 1 
где то в сентябре.

Катрин 22.08.2020 22:27
Вот как спорт меняет людей все-таки!!! Здорово!!!

Марина 22.08.2020 22:33
Да, со спортом однозначно отличный результат))) Так держать! Есть куда стремится, но и успехи реально видны)))

Lanana 22.08.2020 23:04
Вам надо было неделю-две записывать всю взвешенную еду, что Вы едите всегда. Если вес не уходил, это Ваша калорийность поддержки. И от нее уже делать дефицит 10-20%. Сейчас откуда эти цифры 1700-1800 ккал? Программа Вам столько считает?

Артём 22.08.2020 23:16
Lanana, Основной обмен 1709 ккал
Столько калорий тратит ваш организм в состоянии полного покоя. Калорийность рациона не должна опускаться ниже этого значения.
Общий расход энергии 2734 ккал
Столько энергии вы тратите за сутки на всю активность. При такой калорийности питания ваш вес не будет меняться.
Вы оценили повседневную активность как:

Умеренная активность
Это добавляет к основному обмену:
60
% калорий
Целевая калорийность 2078 ккал
При такой калорийности питания вы будете худеть стабильно и комфортно.

Солнечное лето 22.08.2020 23:21
Так держать! Успехов!

Артём 22.08.2020 23:28
Lanana, я только начал считать калории,4 дня до этого считал на другом сайте,твой тренер,но там вариантом для записи поменьше и записывал в гугл таблицу,на том сайте там показывало Ваш среднесуточный расход энергии составляет 2390 ккал. Для постепенного похудения вам достаточно потреблять около 1912 ккал в сутки. Из них:
Белков - 147 г
Жиров - 42 г
Углеводов - 227 г

так же я смотрел на других сайтах там предлагалось держаться в районе 1700-1800

Артём 22.08.2020 23:28

Lanana 22.08.2020 23:58
Артём, а если посчитать так, как я написала, это самая точная калорийность будет, лично Ваша. 1700-1800 с сайтов если, это усредненное значение, и может быть мало для Вас. Тем более, Вы пишите, 1700 - это основной обмен. Т.е. это затраты организма на жизнеобеспечение в состоянии покоя. Это минимум, ниже которого нельзя опускаться. К нему добавляется бытовая и физ.активность. Просто, пока у Вас не было дефицита, обмен не замедлен, есть смысл посчитать и худеть на более высоких калориях.

Артём 23.08.2020 00:04
Lanana, ну я подумаю накинуть еще 100-200 калорий,но на данном калораже в 1700 не голодаю,порой даже кажется что много ем,ну а вообще мне был эти 100-200 калорий добить белком было бы самое то,но все ровно спасибо за совет я новичок в подсчетах калорий и рад любому совету,еще раз спасибо.

Lanana 23.08.2020 00:06
Артём, Да, не за что. Просто у меня на 1700 вес ползет вниз. А для мужчины маловато.