где то полтора года назад мой вес был 100 кг при росте 169,больше
30 кг лишнего веса,все началось с рекомендации на youtube,я смотр
разные подборки про уровни мастерства и рекомендовали посмотреть
отжимание от 0 - 100 уровня от Игоря Войтенка,ну я посмотрел и
решил попробовать поотжиматься,и понял что я в очень плачевной
форме,начал искать программы тренировок с собственным весом и нашел
для себя бесплатную программу https://100.workout.su
,прошел ее несколько раз,примерно за первые 3 месяца тренировок
скинул 5 кг и потом вес застопорился ,был примерно 93-95
кг,пробовал бегать и совершил ошибку,а именно что вообще решил
бегать,с моим лишним весом в первую очередь нужно было разобраться
с питанием и начать банально ходить,ну я решил попробовать бегать и
начал бегать по асфальту в неподходящей обуви,результат на 3
пробежке травма ноги и неделю не мог толком ходить,дальше о бега
даже не помышлял,решил бегать только спустя год примерно и то на
стадионе,когда начал бегать начинал понемногу 1 км.2 км и т.д.
дальше стал стараться бегать по времени от 40-60 мин,за час в
среднем пробегаю 8 км,но вес уходить не спешил,физические
показатели и выносливость росла,а вес так и держался в районе 93
кг,дальше я приобрел фитнос браслет что бы замерять шаги и
старался ежедневно проходить минимум 10000 шагов,вес стал
потихоньку уходить,но остановился в районе 90 кг,при этом у меня
было минимум 3 тренировки на улице с собственным весом,турник
брусьях и т.п.+2-3 пробежки от 40-60 мин,да этого пытался следить
за питанием,я салатики из овощей ,хлеб не есть,майонез очень
редко,от сахара так и не отказался,чай или кофе пью с сахаром,не
так давно сходил на пробные тренировки в тренажерный зал и там
сделал упор на много повторные упражнения с небольшими
весами весом и за три тренировки скинул 3 кг и пробил барьер в
90 кг,а так же мой друг тоже начал худеть и он подошел к этому делу
с умом и в первую очередь разобрался с питанием,сел на
гречку,овощи,фрукты,грудка,отказался от сахара,по минимуму соли и
за 3 месяца скинул 16 кг,понятно что все мы индивидуальны и у меня
мог быть другой результат,но это меня с подвигла попробовать
записывать съеденную еду в течение дня без взвешивания,мне с начало
казалось я ем мало,взял у друга попробовать кухонные весы и
удивился,по моим прикидкам я частенько съедал больше чем мне нужно
для похудания и сейчас стараюсь держаться в районе 1700-1800
калорий,пока 3 дня так сижу,по происшествию 7 дней думаю
сделать взвешивания и замеры,для себя я сделал вот какие
выводы,хочешь эффективно худеть будь готов тратить время на подсчет
калорий и бжу,не ждать быстрых результатов,пузо мы наедаем годами и
уходит оно годами,дальше,для физической активности нам по началу
будет достаточно просто ходить 30 мин-60 мин,дальше можно
переходить на быструю ходьбу,а потом уже на бег,так же нужны
силовые тренировки хотя бы с собственным весом,так как мышцы тратят
много энергии и если мы их не используем организм будет
сжигать их в первую очередь,моя главная ошибка я не разобрался
с питанием!если бы я сразу разобрался с питанием я думаю мой
результат был бы гораздо лучше!
небольшое видео результат моей трансформации где я не особо следил
за чего и сколько я съел,надеюсь к следующим лету 2021 г. похудеть
на 10-15 кг!!!