Дневник питания за 31.08.2021

ВСЕМ ПРИВЕТ!
АВГУСТ 2021  не хотела публиковать, но передумала - удобно по ежемесячным обзорам восстанавливать события.Всем привет!

Итак: В АВГУСТЕ - продолжение начатого в конце прошлого месяца питания "УГЛЕВОДЫ ТОЛЬКО ВЕЧЕРОМ"

Кратко:
___ По калорийности полная анархия: от 1.300 до 4.500+.  Анархия осознанная. В будни в основном 1.500, на выходные - как получится. Много было праздников, вылазок на природу с шашлыками, свадьба...
___ До  вечера (до 16-18ч) исключаю все углеводы, кроме  свежих овощей в обед.
___ Мне нравятся ощущения в безуглеводный период - нет желания что-либо съесть сладкого и опять по кругу,  как это бывает у меня после углеводного завтрака.
___ Ночью после углеводов прекрасно спится.  Наконец то я стала более-менее нормально спать по ночам. С 24 до 5 практически не просыпаясь.  Это гораздо лучше чем с 24 до 8 по 20 мин с 2-х часовыми перерывами. ХОТЯ.... вот тут у меня еще вопрос без ответа: возможно причина не в углеводном ужине, а в безуглеводном всем остальном. На кето-то я спала почти замечательно.

По будням обычно:
___ На завтрак (в 11)  кофе, варёные яйца, ржаные отруби.
___ На обед (в 14) мясо и овощной салат.
___ В перекус (в 16) какие-нибудь фрукты. Но перекус бывает не каждый день, иногда нет времени свободного.
___ На полдник (в 18 ) творог с 10г сахара, кофе или чай и  15-20г чёрного шоколада.
___ На ужин (в 22) - углеводы. Чаще всего картошка - обычно дранники с чаем. Я их делаю тонкими и хрустящими.
___ В 1.500-1.600 такой рацион помещается.

По выходным:
___ Этим августом решила не ограничивать себя в фруктах, дынях и арбузах. Прошлое лето прошло вообще без этих вкусняшек, сейчас отрываясь на выходных.
___ Я не отношусь к птичкам, которые слегка поклевали и больше ничего не могут в себя впихнуть - приговорить до ночи дыню в 4 кг или арбуз в 7кг для меня нормально.
___ По ощущениям. Винограда съела раза три по полкило - наелась, больше не хочу.  И персики как же. Парочка дынь - тоже наелась.  Сливы и абрикосы не хочется вообще, не покупаю даже.  Арбузы бы ела бы каждый день. И яблоки. Яблоки вообще моя слабость. Ещё все время хочется варёной кукурузы. Очень люблю ту что быстро варится. Могу съесть 3 качана сразу. Но сытости она мне не даёт, вот что странно, даже если с маслом её ем.  А арбузы вообще странные - чем больше ем, тем больше хочется, сытости минут на 15, затем новая порция. 
___ Пробовала пару раз на выходных просидеть только на арбузах, в результате к вечеру ощущение что меня неделю не кормили. Моно-диета, да ещё углеводная - явно не моё.

___ Сегодня получился эксперимент в своём роде:
-- На завтрак я была какая-то голодная, захотелось мяса. Съела и яйца и 300г куриного филе.
--- В результате долго не хотелось есть, пообедала позже обычного (в 15), при этом мясного не хотелось. Съела только овощной  салат.
---Через 2 часа уже хотелось есть и в перекус вместе с запланированными яблоками съела ещё и куриное филе.
--- В результате к  полднику (в 18 ) есть не хотелось, пошла на тренировку без еды - без традиционного творога+сахар.
--- Перед тренировкой с часик покружила по городу и поняла что на тренировке заниматься не смогу: слабость во всем теле и тяжесть в ногах как будто груз к ним привязали.  Решила что причина  - в отсутствии углеводов в течении всего дня. Фруктоза из яблок, похоже, работает как то не так как мне нужно для мышц или мозга или всего вместе. Зашла в магазин, купила булочку с вишней, съела прямо на улице. Полегчало. Давно ничего не ела на улице. Потом только сообразила что можно было бы просто зайти куда-нибудь и выпить  чай с сахаром - калорий бы меньше было, а углеводы бы получила.

Август - с превышением всех нормРадует что жила этот месяц, по сути, в настройках поддержания
А еще радует что мое поддержание - это примерно 2.100. Хотелось бы 3.000 , но и так неплохоРейтинг 90%.  На самом деле выше т.к. считаю только продукты, не учитываю БАДы.

___ Вит Д и Е принимаю в капсулах - в программу не заношу.
___ Кальция недостаток. Кальций тяжело добирается без сыра. Сыр практически исключила. Калорий даёт много, объёма и сытости мало. Мне даже кажется что он вызывает у меня углеводный жор, хотя покупаю сыр не дешёвый, вроде бы действительно должен быть сыром, но по ощущению - много углеводов. Иногда делаю кунжутно-маковое молочко, но там тоже калорий многовато.Ну и соотношение БЖУ 1:1:2. Получилось как получилось Но август был вкусным!Итак итоги месяца:
___ Средняя калорийность 2.130кк.
___ Макс вес 66,6
___ Миним вес 65,5
___ Средний вес 66,4
___ Вес в начале месяца 66,5
___ Вес в конце месяца 66,6Планы на сентябрь: есть что хочется и сколько хочется,  придерживаться принципа "углеводы только на ночь"  
Словом: худеем дальше!