Мой здоровый рацион
Елена Нович.
11.03.2020 21:47

Дневник питания за 11.03.2020

Сегодня был замечательный день.В смысле погоды..не хотелось домой заходить.Всё сухо,снега совсем нет.Еще бы немного потеплее.Всего 9 гр..Но все равно хорошо.Муж отвез в бассейн,где проплавала 100 минут не отдыхая. И потом пешком -3 км.Правда по пути зашла к дочке в гости...Решила нагрузку ввести в дневник и зеленые полоски сразу покраснели..Ну и пусть..Еще бы вес сдвинулся..Не спешит он меня покидать однако..Но мы же упертые,не остановимся на достигнутом...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
150
54 3.8 1.8 5.3
Куриная грудка (филе)
100
113 23.6 1.9 0.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
50
131 3.8 1.5 25.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Смузи кефирный
200
144.6 4.8 4.4 21.6
Зефир
20
65.2 0.2 0 16
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говяжьи котлеты замороженные жареные
100
295 23.1 21.8 0
Винегрет Классический [Лента]
100
67 1.2 4 6.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень кур.с овощной смесью Mexico
150
217.2 24.3 10.6 5.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
25
50.2 1.7 0.3 10
Шоколад горький
20
107.8 1.2 7.1 9.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Айва
150
72 0.9 0.8 14.4
Смузи кеф. с огурцом
150
73.5 3.6 3.6 5.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана 11.03.2020 21:52
Иногда уже и руки опускаются. Но ведь грешок то есть.

Елена Нович. 11.03.2020 21:55
 1 
Светлана, это да..Если бы не наши грехи,давно газелями бы были.. А то сейчас больше похожа на Гаазель автопрома -родного завода..

Светлана 11.03.2020 21:57
Вот вот.

Tanya 12.03.2020 00:32
Ничего, бывают и такие периоды, когда вес стоит, нужно упорно продолжать и он обязательно сдастся!)) про газель родного автопрома - насмешили)) оптимизм не потерян, а это главное;)

Екатерина 12.03.2020 06:13
Да я уж вроде без грехов в последнее время питаюсь, а вес всё равно иногда капризничает, правда 100г селедки всё таки пищевой грех:D

Ольга63 12.03.2020 08:04
Вот у меня вроде грехов нет, нагрузку с каждым днем увеличиваю,а вес стоит..Обидно.

Vika Viktor 12.03.2020 11:25
У нас сегодня погодка супер. Я погнала уже

Яна Стройняшка 12.03.2020 11:55
Екатерина, это не грех. селедка полезная очень  из-за омеги. просто она задерживает воду. 

Яна Стройняшка 12.03.2020 11:55
Ольга63, а не надо нагрузку увеличивать. 

Яна Стройняшка 12.03.2020 11:56
Елена Нович., у дочки поели запрещенки?

Ольга63 12.03.2020 14:27
Яна Стройняшка, а что тогда делать?

Елена Нович. 12.03.2020 17:35
 1 
Vika Viktor, а у нас и дождь и град был..Но я не видела..В бассейне была..А домой шла-солнышко светило.Ляпота.

Елена Нович. 12.03.2020 17:36
Ольга63, может и правда не надо..Плавала час.Теперь 100 мин.А вес встал..

Ольга63 12.03.2020 17:39
Елена Нович., я вчера тоже плавала, а потом Ходьба с Лесли 20 минут и пока никаких сдвигов- понять не могу- почему?

Елена Нович. 12.03.2020 18:34
 1 
Ольга63, где то читала ,что мышцы заменяют жир. А они тяжелее.Потому так.Обычно объемы уходят..Смотрю -брючки посвободнее стали.

Vika Viktor 12.03.2020 19:13
Елена Нович., вечером капец буря какая то

Елена Нович. 12.03.2020 20:28
 1 
Vika Viktor, не бегай..
Чтоб не сдуло..Дома сиди.

Vika Viktor 13.03.2020 09:38
Елена Нович., не могу. Собираюсь и бегом. У меня тренька

Яна Стройняшка 15.03.2020 17:56
Ольга63, расслабиться. или попробуйте лимфодренажный массаж, ходьбу обыкновенную. 

Яна Стройняшка 15.03.2020 18:00
Ольга63, иногда чтобы понять что происходит надо понять что вы делаете с какой активностью (пульсом), идет ли процесс жиросжигания или нет. показатель у меня простой - запыхаюсь ли я, и потею ли я. Надо потеть) И еще у женщин много зависит от цикла месячных, на каком-то этапе мышцы растут быстрее, на каком-то медленнее. Надо смотреть через 4 недели после ввода тренировки в жизнь. А то и через 6 первый результат. Это еще если ет проблем гормональных типа как с щитовидной железой... И сон нормален, нет высокого кортизола, который отвечает за стресс и спорт и плохо влияет на жиросжигание. 

Яна Стройняшка 15.03.2020 18:00
Елена Нович., правильно!

Ольга63 15.03.2020 19:07
Яна Стройняшка, Тут вы в точку- дисфункция щитовидной железы и сон никакой. Стрессса быть не должно- я дома , не работаю.

Ольга63 15.03.2020 19:09
Яна Стройняшка, хожу сейчас много, такой массаж мне можно только на животе делать. Я на коврике с иголками лежу,как йог, теперь уже и на животе иногда)

Яна Стройняшка 15.03.2020 23:19
Ольга63, организму пофигу работаете или нет. кортизол может быть высокий отсюда проблемы с жиросжиганием например. неравная система может быть в стрессе, отсюда проблемы со сном. а сон надо налаживать обязательно. он первый помощник при похудении. режим сна и  питьевая вода. 
с щитовидкой отдельный разговор. обычно нехватка йода это распространенная проблема на протяжении большинства регионов нашей страны. йододефицитные регионы. поэтому едим рыбку замороженную морскую, пьем зеленый чай, едим киви и фейхоа и заедаем инжиром. 

Яна Стройняшка 15.03.2020 23:21
Ольга63, лимфодренажный массаж делается по всему телу. он убирает отечность. 
но если есть проблемы со сном (а значит и с нервной системой_ и с гормонами, в первую голову эти проблемы надо преодолеть. тогда и все остальные усилия будут не напрасны, и сработает кумулятивный эффект.