Мой здоровый рацион
Светлана
06.08.2019 19:34

Дневник питания за 06.08.2019

Здравствуйте. Это моя первая публикация дневника. Хотелось бы узнать мнения по по поводу моего рациона. Начала худеть 15.07.19 на сегодня минус 2 кг. Похудела я не сильно , хотелось бы больше. Потребляю около 2000 ккал. спорт 2 р. в неделю по 40 минут. Может много ем?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша, по 1-280
270
 294.3 7 11.1 41.9
Ветчина, рубленая
63
 165.7 10.3 13 1.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Вода
400
 0 0 0 0
Сахар песок
7
 27.9 0 0 7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 1170 508 18 24 52

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кекс Боярский творожно-лимонный
100
 325 6.3 14.1 45.6
Итого 100 325 6 14 45

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек Зеленый [Свеж&Fresh]
10
 3.8 0.3 0 0.7
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука
20
 5.4 0.2 0.1 0.8
Помидор (томат), парниковый
75
 10.5 0.5 0 2.9
Перец сладкий зеленый
25
 6.8 0.3 0 1.3
Огурец парниковый
111
 12.2 0.8 0.1 2.1
Сырник творожный
110
 201.3 20.5 4 20
Сметана 15% [Сметанин]
70
 112 1.8 10.5 2.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
 23.2 0.5 0 5.1
Котлета Куриная Паровая [Межениновская Птицефабрика]
175
 192.5 21 10.5 3.5
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 806 567 45 25 38

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты "Мишка косолапый" ("Красный Октябрь")
25
 134.1 1.4 7.8 14.7
Конфеты желейные "Озорная пчёлка"
32
 106.2 0 0 26.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 657 242 1 7 41

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с капустой и картофелем
300
 184.8 11.4 8.7 16.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 500 186 11 8 16
Итого за день 3233 1829 83 80 195
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алена Х 06.08.2019 19:53
А программа Вам как считает|рекомендует? На мой взгляд выбор за Вами как худеть: если программа Вам рекомендует 2000 ккал и вы вписываетесь со всеми своими конфетками и кексами в кбжу, то будете худеть медленно но верно! А что-то мне подсказывает, что Вы не вписываетесь в коридоры по калориям и кбжу =). Если хотите более быстрый результат, то постепенно нужно убрать быстрые углеводы из рациона и заменить их чем-то полезным. Пройдите ещё раз курс и внимательно изучите.
Я вижу, что многие не вносят свои тренировки в дневники, чтобы не "баловать" организм. Поэтому за Вами тоже выбор: вносить тренировки для увеличения коридоров или нет.

Лолошка 06.08.2019 21:05
А какой у вас коридор? У меня 1400-1500 ккал для похудения. Или у вас рост большой и расход калоража?

Светлана 07.08.2019 09:53
Спасибо всем за советы. рост у меня 172, калорийность мин 1625 коридор для снижения веса конкретно за 06.08.19 с учетом физ нагрузки 1976-2187ккал.

Светлана 07.08.2019 10:02
 1 
Насчет сладкого, да был перебор. Кекс уж очень вкусный попался. В основном норма в день 2 шоколадных конфеты. Вообще без сладкого не хочу. Если убрать совсем, сорвусь и наемся до отвала.

Светлана 07.08.2019 10:08
сайт рекомендует ежедневно 1625-1976 ккал, без физ. нагрузки. вес 102

Светлана 07.08.2019 10:08
еду взвешиваю на весах постоянно.

Ирина 07.08.2019 10:18
Едите Вы не много, но угли в рационе, те, что быстрые, т.е. конфеты и кекс, я бы сократила.Если сложить эти калории, получится около 500 - а это полноценный прием пищи, куда можно включить и какой-то гарнир, и овощи, и рыбу/мясо.

Светлана 07.08.2019 10:21
Спасибо за советы. Все учту.

Марина 07.08.2019 10:21
расчет на сайте 3кг в месяц,у вас два за пол месяца- мне кажется нормально,учитывая что вы держите верхнюю границу,конфеты бы я на утро перенесла

Светлана 07.08.2019 10:25
Жиры в среднем 75-85 % в день. Да надо добавить жиров и белка вместо углеводов. Учту.

Марина 07.08.2019 10:33
А вечерние перекусы во сколько? может от них вообще отказаться,они такие калорийные, или перенести на дневные

Светлана 07.08.2019 10:39
Решила не отчаиваться, посмотреть что будет дальше. Если за месяц похудею даже на 3 кг.-это уже результат. Если 3 мес*3 кг=9 кг. то это меня вполне устроит. Главное продержаться 3 месяца:D

Марина 07.08.2019 10:46
Светлана, конечно не отчаиваться, удачи:хорошо:

Елена 07.08.2019 11:55
 1 
Вообще-то рекомендуют худеть НЕ БОЛЕЕ 3 килограмм в месяц. У вас отличный результат. Худеете так как написано. Если хотите результат навсегда - то не спешите.

Людмила 07.08.2019 12:03
Елена, ничего не бывает навсегда. Если будешь в профиците-будешь прибавлять кг за кг.

Елена 07.08.2019 12:08
 1 
Людмила, Ну это я не оспариваю. Просто если сбрасывать по 10 килограмм в месяц, как правило это такой стресс для организма, что на много быстрее можно набрать вес обратно. И, кстати, такие истории сплошь и рядом. Исключение - очень большой вес с очень большой отечностью. Тут первое время могут быть большие отвесы. 

Ольга 07.08.2019 12:15
Я тоже ужасная сладкоежка, постоянно что нибудь сладенького хочется. Для себя нашла выход - мед. И с чаем и с творогом, вообщем весь сахар заменила на мед. Привыкла к этому очень быстро, а уж о пользе меда и говорить нечего.

Lanana 07.08.2019 12:21
 1 
2 кг за 20 дней на 2000 ккал - шикарный результат!:хорошо:Пока вес снижается, ничего менять не надо.

Оксана 07.08.2019 12:30
 1 
Я бы кекс и конфеты поменяла бы на фрукты

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок