Мой здоровый рацион
Людмила
21.11.2019 23:46

Дневник питания за 21.11.2019

Вроде бы ничего лишнего, никакого печенья, конфет, тортиков. Но я все время голодная и все время что-то ем. Удовлетворение получаю только от тех самых тортиков, чизкейков, в общем, простых углеводов в большом количестве. Если их нет - впадаю в уныние и напихиваю желудок тем, что под руку попало. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1000
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
 11.9 0.3 1 0.4
Лёгкие Вафельные Хлебцы Ржаные [Хлебцы Молодцы]
24
 82.8 2.4 1.2 15.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Торт печёночный
48
 96 3.9 7 4.8
Итого 1342 259 7 16 21

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
 11.9 0.3 1 0.4
Творог 6% жирности, зерненый со сливками
110
 124.3 14.3 6.6 1.1
Творог 2% жирности
42
 47.9 8.4 0.8 1.3
Итого 412 186 23 8 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
 11.9 0.3 1 0.4
Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке
250
 335 36.5 19.1 4.5
Цветная капуста отварная по 1-210
105
 23.1 1.8 0.2 3.6
Брокколи, замороженная, вареная с солью
102
 28.6 3.2 0.1 2.4
Перец сладкий красный (Припускание)
52
 12.8 0.7 0 2.5
Итого 969 413 42 20 13

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
4
 11.6 1 0.6 0.4
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
 11.9 0.3 1 0.4
Ряженка 2,5% жирности
270
 145.8 7.8 6.8 11.3
Итого 284 169 9 8 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
400
 0 0 0 0
Какао-порошок
4
 11.6 1 0.6 0.4
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
 11.9 0.3 1 0.4
Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке
250
 335 36.5 19.1 4.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
260
 28.6 1.8 0.3 4.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
120
 16.8 0.7 0 4.6
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
60
 16.2 0.8 0.1 3.2
Итого 1104 420 41 21 18

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками
110
 124.3 14.3 6.6 1.1
Итого 110 124 14 6 1
Итого за день 4221 1573 137 81 68
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна Миронова 22.11.2019 05:43
Может потому что у вас недобор по углям. Если сбалансированная система, то и углеводы должны быть набраны нормально. Я если сильно сладкого хочу шоколад горький ем. И вкусно и полезно. А так я посмотрела, у вас сложных углеводов совсем нет- каши, может и поэтому такая тяга к сладкому.

Людмила 22.11.2019 13:28
Татьяна Миронова, спасибо! Каши забирают много калорий и дают чувство сытости часа на 2( у меня вот так), шоколад горький не люблю, молочный любою, но 1 квадратик меня явно не устроит))

Ирина 22.11.2019 15:07
 1 
Так мало углей, упадка сил нет? Организм недоволен, хотя вроде и белков и жиров для сытости должно хватать? Жаль, что каши Вам сытости не дают, я наоборот без гарнира голодная

Кристина 22.11.2019 15:13
у меня каши не каждый день вписываются, а все мучное я заменила сырниками и блинчиками - все-таки калорий поменьше, чем в хлебе и плюшках :(

Людмила 22.11.2019 23:39
Кристина, разве поменьше? :think:В куске хлеба отрубного всего 17 грамм, это 37 калорий. А в 1 сырнике около 100 грамм на 160 калорий. И в блинах веса много. Но это, конечно, вкуснее чем хлеб. 

Людмила 22.11.2019 23:42
Ирина Рекс, когда мало белков, то ещё хуже - жор и депресняк. Но вообще, у меня сейчас рацион поддержания, а может даже небольшого профицита, судя по сегодняшней прибавке в весе + 500 грамм. Поэтому никакого упадка сил нет :)

Марина 23.11.2019 00:38
 1 
Добавте каши или хлеб ржаной или хотябы хлебцы. Если совсем не помогает, то добавляйте в творог пока варенье или мед. Это лучше чем тортики)

Кристина 23.11.2019 08:44
 1 
Людмила, так в сырниках помимо углеводов много белка и жиры, а блинчики я делаю из смеси цельнозерновой, гороховой и льняной муки - в них тоже белка побольше, чем в хлебе. Просто уж очень люблю фрукты, вот и приходится выбирать, чем заполнять диапазон углеводов - фруктами, кашами или хлебом:кричу:

Оксана 23.11.2019 11:20
 1 
К творогу добавте печеное яблоко,чашечка кофе с парочкой черносливин ,запарте в термосе порезанное яблоко и пару кураги( воды примерно стакан) добавте сах зам,взбейте блэндером и добавте желатин, разлейте в формочки,

Joy Toy 23.11.2019 11:30
 1 
Помимо того, что вы не можете контролировать "быстрые углеводы" - вы постоянно поднимаете уровень инсулина. Происходит это из-за частых приемов пищи. попробуйте более "плотными" сделать основные приемы пищи, и полностью откажитесь от "перекусов". Для эксперимента сделайте такой режим питания на одну неделю. Как советовали выше, добавляйте "медленные" углеводы, в виде гречки, перловки. Картофель и белый рис желательно сводите к минимуму. Мучное и сладкое, вы сами знаете, для вас это зло. Попробуйте. Пару дней будет тянуть пожевать между основными приемами, но потом все станет иначе.

Ирина 25.11.2019 11:34
 1 
Людмила, да, мне без белков тоже тяжело, проще угли урезать. А спросила про упадок сил потому, что когда у меня была низкоуглеводная диета и угли были примерно соизмерима с Вашим, прям сил не было от слова вообще. Все время хотелось лежать(((

Людмила 25.11.2019 13:03
Ирина Рекс,мне все время хочется есть)). А работать я работаю,физически (руками, гоги не участвуют), сейчас присутствует вялость и сонливость, но мне кажется, это связано с временем года и уменьшением свет.дня. Еще многое для меня зависит от сна. Выспишься- прилив сил.

Ирина 25.11.2019 13:37
Людмила, на счет сна - в точку!!! В воскресенье отсыпаюсь и в понедельник утром сил хватает на все, а потом, в течении недели накапливается, наверное, усталость. Хотя и сплю почти 7 часов, это же вроде норма?

Людмила 25.11.2019 21:14
Ирина Рекс, нет, наверное норма для девушек есть нечто среднее между детской нормой 11 часов и мужской-7,5 часов. Моя - около 9 часов, но не меньше 8,5.

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок