Мой здоровый рацион
Inna Savina
16.01.2019 08:55

Дневник питания и тренировок за 16.01.2019

Так! Все, кто говорил, что на низко-калорийной диете счастья себе не построишь -были правы!  Сегодня на работе почувствовала и слабость, и помутнение рассудка))) и расконцентрацию внимания! ...В общем -поняла, усвоила...Спасибо за предупреждение...а то я бы свалила) симптомы на что-то другое! 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Лимон
2
 0.7 0 0 0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
 2 0.1 0 0.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
40
 91.2 3.4 0.6 18
Миндальное масло
40
 353.6 0 40 0
Итого 482 447 3 40 18

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе на молоке
150
 87 1 1.5 16.8
Итого 150 87 1 1 16

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горячий бутерброд
100
 301.6 7.7 26.4 8.8
Вода
350
 0 0 0 0
Соевый протеиновый изолят
20
 67 17.7 0.7 0
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью
0
 0 0 0 0
Итого 470 368 25 27 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 75% жирности, обогащённое витамином Е
6
 41 0 4.5 0.1
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью
200
 314 11.6 1.9 57.6
Вода
250
 0 0 0 0
витамины для женщин
1
 0 0 0 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
 58.8 5.4 3.8 0.5
Итого 474 413 17 10 58

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
100
 52 1.1 0.4 10.6
Итого 100 52 1 0 10

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива вишненосная, алыча
0
 0 0 0 0
Вода
350
 0 0 0 0
Итого 350 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
0
 0 0 0 0
Сельдерей
100
 13 0.9 0.1 2.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
 110 22 0.6 3.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
 2.5 0 0 0.5
Итого 450 125 22 0 5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
 0 0 0 0
Итого 350 0 0 0 0
Итого за день 2826 1494 71 80 118
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На вечерний велик сил не хватило))) Погода мерзкая. Мышцы болят. Берем брейк! 
ритмическая гимнастика интенсивная
1
2
Итог
Время
25
25
ритмическая гимнастика легкая
1
Итог
Время
Результаты за день
Энергозатраты: 206 ккал
Время: 25 мин
Александра 16.01.2019 09:07
 2 
Жаль петрушку не ели, можно было бы на не свалить :D

Станислав 16.01.2019 09:10
Александра, Я петрушку прям обожаю, очень полезная вещь. Порубишь ее помельче и в угли, потом запах стоит шикарный от шашлыков;)

Анастасия 16.01.2019 09:13
Станислав, вау... надо летом попробовать))) шашлыки вообще моя слабость)))  тем более что летом у меня ее навалом, до самой зимы сидит на грядке.

tatoshka 16.01.2019 09:16
 1 
Хорошо, что вы вовремя это осознали. Важно понимать, что во всем нужна умеренность. И в диете в том числе.  Ведь не за один день наедаем свое добро, а потом быстро пытаемся сбросить. Чудес не бывает):D 

Станислав 16.01.2019 09:16
Анастасия, это надо делать за минутку до снятия шашлыков, иначе эффект будет обратный. запах жженой травы получится.

Анастасия 16.01.2019 09:21
Станислав, спасибо, тогда это лучше эксперементировать над последней партией) ибо у нас обычно 2-3 партии.

Александра 16.01.2019 09:28
 1 
tatoshka, можно наесть и за 1 день))) я вчера у мамы пирожков натрескалась, сегодня кажется, что рубашка жмет :D

Inna Savina 16.01.2019 09:39
Александра, Пропустила))) в чем прикол с петрушкой?)))

Inna Savina 16.01.2019 09:43
tatoshka, спасибо  Вам, что предупреждали!   Привыкла есть, как в молодости, когда ураганный )) метаболизм был....Конечно, хотелось бы побыстрее....Всем хотело бы :) Но, видимо, против природы не попрешь -себе дороже :хихикаю::rose:

Александра 16.01.2019 09:48
 2 
Inna Savina, прочитайте блог Олега сыроеда :D

Inna Savina 16.01.2019 09:55
Александра, пошла! :)

Станислав 16.01.2019 10:55
Анастасия, я уже хочу к Вам в гости:D

tatoshka 16.01.2019 11:06
Александра, ну один раз же)) могу по себе сказать, что да зажоры плохонько, но единоразовый не так критичен) просто залило водой с непривычки. Особенно когда урезала углеводы после тортика плющило. Зато через день все приходило в норму)

Александра 16.01.2019 11:27
tatoshka, угу 1 раз)))) сначала корпорат, потом пораньше (с 28 января) на работе сделали выходные и продлили аж до 14го) а 15го др у мамы) не единоразово зажралась то :D

Анастасия 16.01.2019 11:37
Станислав, :D да думаю муж будет этому несказанно рад_)))

Александра 16.01.2019 11:38
Анастасия, а Станислав с женой придет :D

Анастасия 16.01.2019 11:42
Александра, :D ну тогда и мяска пусть захватит:oops: ну а петрушка так уж и быть с меня))

Александра 16.01.2019 11:49
Анастасия, раз мяско со Станислава, так и быть, покормлю его до шашлыков, а то бывало он тут на 6 тыщ калош выкладывал зажор.... не потянем :D

Lanana 16.01.2019 11:58
На сколько ккал сидели?

Анастасия 16.01.2019 12:16

Станислав 16.01.2019 17:15
Анастасия, Александра преувеличивает - мой максимум тут 4850. У меня все ходы записаны. А про 6000 это клевета чистой воды. Я ж выхожу из-за стола с легким чувством голода:D

Анастасия 16.01.2019 18:26
Станислав, ))))а я тут голову ломаю над своими 1300 калориями)))) и со своей петрушкой, она вам так, грядочку съесть и не заметить))))

Станислав 16.01.2019 18:43
Анастасия, я бы даже сказал так: один мангальчик шашлыка со свежими помидорками приговорить можно, и при этом у меня +2 кг за 4 месяца:извини!:

Анастасия 16.01.2019 18:47
Станислав, везет вам)))

Станислав 16.01.2019 18:49
Анастасия, осталось найти того человека, который обеспечит этот мангальчик:хихикаю:

Анастасия 16.01.2019 19:14
Станислав, LOL в общем зовите как найдется

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок