Важный вопрос!

Посмотрите здесь. Лучшие витамины для мужчин
https://vyboroved.ru/krasota-i-zdorove/724-rejting-luchshikh-vitaminy-dlya-muzhchin-po-otzyvam-pokupatelej.html

Советую Вам попить витамины OPTI MEN
от оптиан нутришен (вроде)
очень хорошие витамины для мужчин, пьют все знакомые тренера в залах и просто ребята знакомые, даже мой стоматолог их пьет.

Валерия, Большое спасибо за ответ!

Boo, Большое спасибо за ответ! 

В дневнике, там где выбираете продукты есть "продукты лидеры". Выбираете интересующий витамин-минерал и смотрите что съесть. Любая печень является суперфудом, всей столько всего.
Можно и аптечные комплексы использовать. (заносить их в дневник через функцию "создать продукт").
Как набирать рейтинг нутриентов это ваше дело. По большинству позиций, хватает совсем чуть чуть какого то продукта. Например, чтобы набрать витамин К, достаточно 2 веточки петрушки, Чтобы покрыть норму вит А и бета-каротина - 50гр морковки (1/2 шт) и.т.д.
Я пью комплексы, мне так проще. Кто то покупоет витамины по отдельности и пьет только те, которых не хватает. А у кого то есть перечень обязательных продуктов: 1 кешью, 2 веточки петрушки, 1ст.л. льняного масла и т.д.

На МЗР есть хорошая функция, называется "СУПЕР ЕДА", там указаны продукты, употребляя которые, возможно повысить рейтинг нужных витаминов. Самому принимать БАДы или готовые витаминные комплексы, если не получается добиться этого с помощью еды, все-таки лучше через сдачу соответствующих анализов, имхо.

Adelina17, Огромное спасибо за такой развернутый ответ! 

natalpro, Ого! Я только зарегистрировался и ещё осваиваюсь! Благодарю! 

Печень 100 гр, гречка 150 гр, петрушка 5гр.творог 150 гр большая миска салата из перца красного, помидоров, огурцов, пекинской(китайской) капусты заправленный подсолнечным маслом. И по минералам с витаминами золотой ключик у вас в кармане. Особенно если на ночь выпить стакан кефира, а в обед таблетку ламинарии

Мы белые и пушистые, Ламинарию терпеть не могу... Всё что с йодом, кроме йодомарина :) А всё остальное - отлично! Спасибо! Буду всё это есть! Главное по калориям не перебрать) 

Есть раздел лучших рационов.
На странице https://health-diet.ru/app/BestFoodDiary/tab/find  нужно выбрать калорийность, близкую к вашим нормам.
И в поиске увидите несколько десятков образцовых рационов с набранными витаминами без химии, только продуктами.

Дмитрий, Возьмите спирулину там тоже минералов куча плюс очень много белка и в таблетках.

Дмитрий, тоже не люблю ламинарию, как сушеную морскую капусту. Поэтому покупаю в таблетках - та же капуста, только спрессованная в маленькую таблеточку - проглотил 1 и забыл

Валерия, А где её брать? Я первый раз про неё слышу. Пойду искать! Спасибо!

Мы белые и пушистые, Ого! Сколько живу про это не знал! Вот круто! Спасибо за наводку! 

Дмитрий, надо написать фирме Эвалар, пусть уже мне комиссию платят :)) вот так выглядит пачка и так таблетка

Дмитрий, эта функция высвечивается, когда заполняете дневник питания :)
Удач!

Мы белые и пушистые, вот спасибо! Ну всё, я прям чувствую как уже похудел! :D