Мой здоровый рацион
Светусенька
04.07.2019 18:40

Дневник питания за 04.07.2019

Оказывается с помощью тофу белков много не набрать, но удивлением было, что в нем достаточно много жиров, ох сколько нам открытий чудных еще предстоит Приготовила тофники (сырники из тофу), получилось очень вкусно

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
340
 0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
125
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Корица, молотая
0.5
 1.2 0 0 0.1
молоко 2,5
72
 37.4 2.1 1.8 3.4
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)
35
 110.6 4 0.5 24.7
арахисовая паста
10
 43 1.8 3.6 0.9
плавленный сыр Иран
10
 26.5 1.2 2.3 0.3
шоколад-кэроб
10
 53.5 1.1 4.1 3
Абрикосы
71
 31.2 0.6 0.1 6.4
Итого 973 306 11 12 38

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
140
 0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
100
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
молоко 2,5
53
 27.6 1.5 1.3 2.5
ватрушки с творогом
67
 186.1 9 5.4 25.1
сгущенка бс
12
 8.2 0.7 0 1.4
Итого 572 223 11 6 29

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
 0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
435
 0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
2
 2.4 0.3 0.1 0.1
Лимон
5
 1.7 0 0 0.2
скумбрия самосол
67
 130.2 12.3 9 0.1
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)
162
 116.9 3.1 0.6 24.8
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Огурец парниковый
74
 8.1 0.5 0.1 1.4
Лук зеленый (перо)
12
 2.4 0.2 0 0.4
Финик, королевский
6
 16.6 0.1 0 4.1
Персик
107
 48.2 1 0.1 10.2
Итого 1170 340 18 9 45

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
340
 0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
305
 0 0 0 0
какао порошок
2
 7.3 0.5 0.2 0.6
молоко 2,5
48
 25 1.4 1.2 2.3
тофники
166
 173.8 10.1 5.1 22.6
сироп шоколадный бс
5
 2.7 0 0 0.3
стружка кокосовая
1
 6.7 0.1 0.7 0.1
Нектарин
102
 44.9 1.1 0.3 9
Итого 969 260 13 7 34

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
117
 51.5 1.1 0.1 10.5
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
10
 58.2 1.9 5 1.3
Итого 127 109 3 5 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
150
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Лимон
5
 1.7 0 0 0.2
фаршированные баклажаны и кабачки
214
 172.5 21.8 6 8.6
Помидор (томат), парниковый
114
 16 0.7 0 4.3
Огурец парниковый
78
 8.6 0.5 0.1 1.5
Тофу, мягкий, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)
78
 47.6 5.6 2.9 0.8
соль с ламинарией
1
 0 0 0 0
Чеснок
6
 8.9 0.4 0 1.8
сметана 15%
21
 33.4 0.6 3.2 0.7
шоколад классический бс
8
 39 0.4 2.8 3.1
Итого 875 329 30 14 21

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
340
 0 0 0 0
молочное желе с фруктами
145
 53.9 4.2 1.6 5.2
сироп Манго бс
13
 2.8 0 0 0.7
хлебцы клюквенные/черничные
1
 32 1.1 0.3 6.5
Итого 539 88 5 1 12
Итого за день 5226 1659 92 58 193
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксения 04.07.2019 18:53
Специально достала мою упаковку тофу мз холодильника, посмотрела жиры.... только 6%, разве это много?  Еще там указано, что холестерина 0%, транс жиров  - 0. Но тофтики еще не делала.... спасибо за идею :)

Светусенька 04.07.2019 19:49
Ксения, у нас просто в магазинах нет маркированного тофу, у нас какое-то подпольное производство без опознавательных знаков, поэтому никогда не интересовалась кбжу, вот только здесь на сайте обратила внимание

Клубничка 04.07.2019 22:05
Какой вкусный рацион！ Всего так много и калошек мало...:хорошо:
А что означает шоколадный сироп бс и сгущенка бс, что за такое загадочное БС？

Мария Ки 05.07.2019 02:37
Вероничка-клубничка, без сахара?:think:Судя по кбжу :)

Светусенька 05.07.2019 04:46
 1 
Вероничка-клубничка, это сиропы без сахара, на заменителе

Валерия 05.07.2019 08:35
 1 
Как всегда рацион разнообразный и интересный:ура:

Клубничка 05.07.2019 13:14
Светусенька, класс, кстати сегодня , когда завтракала, сама догадалась что бс (без сахара) правду говорят "Утро вечера мудренее！":D
А где такие продаются или сами варите？

Светусенька 05.07.2019 15:51
 1 
Вероничка-клубничка, это российская продукция, фирма Иван-поле, давно ее ждала, вот наконец и у нас появилась, еще у Фитпарад тоже есть, вот на фото видно

Клубничка 05.07.2019 16:06
 1 
Светусенька, какая прелесть, сладкое без сахара.... у нас наверно такого еще нет...

Светусенька 05.07.2019 16:13
Вероничка-клубничка, а вы где живете?

Клубничка 05.07.2019 16:16
Светусенька, в Беларуси

Светусенька 05.07.2019 16:17
 1 
Вероничка-клубничка, надо искать в интернет-магазинах здорового питания, у нас в Казахстане из всех существующих только один начал завозить такие, вот на этом фото шоколадный сироп фирмы Curtis по-моему так называлась, такие не берите, полное Г..., я его выкинула, чисто химический вкус и жидкий, а которые вам показала очень вкусные

Светусенька 05.07.2019 16:19
Вероничка-клубничка, еще Санкт-Петербург производит такие, ZERO на бутылке написано, тоже вкусные, поищите в инете, возможно на iHerd есть что-то подобное, в Беларусь должна быть доставка, а вот к нам нет

Евгения Е. 05.07.2019 16:35
Тофу только мягкий годится?

Светусенька 05.07.2019 16:42
Евгения Елизейко, а я другого не знаю, какой он бывает, твердый как сыр? у меня примерно как брынза

Евгения Е. 05.07.2019 16:50
Светусенька, ну да, у меня кусок достаточно твёрдый, точно ни намажешь, ни размажешь.

Клубничка 05.07.2019 17:30
Светусенька, спасибо Поищу.

Клубничка 05.07.2019 17:31
Светусенька, а где вы живете？

Светусенька 05.07.2019 17:33
Евгения Елизейко, ну он и не мажется, он режется, надо в блендере перемолоть или толкушкой размять, посмотрите в гугле есть много видеорецептов

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок