Дневник питания за 17.03.2021

После нескольких дней перерыва из-за севших в кухонных весах батареек, снова веду дневник. Вроде все более-менее нормально. Нехватка витамина D, возможно, компенсируется солнышком, на котором я периодически нахожусь. Но кто знает... Надо бы рыбки поесть, на всякий случай.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	78	183.3	6.2	0.8	37.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	102	161.9	13.1	11.8	0.7
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30	79.5	4.3	6.4	1.2
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Салат (латук)	80	12.8	1.2	0.2	1.6
Итого	940	473	26	19	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	112	45.9	0.9	0.4	8.4
Яблоко	85	39.9	0.3	0.3	8.3
Итого	197	85	1	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фруктовый салат 17.03.	430	236.9	3	1.3	48.6
Итого	430	236	3	1	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Овсяная каша, по 1-280	385	419.7	10	15.8	59.7
Говядина, фарш, 80% постного мяса/ 20% жира, обжаренная	73	198.6	19.7	12.7	0
Овощной салат	300	113.7	3.9	5.7	10.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	1259	734	33	34	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	210	142.8	10.5	6.7	7.4
Итого	210	142	10	6	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3536	1673	74	62	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна из Харькова 19.03.2021 07:44

Рыбка никогда не повредит.

Ольга 19.03.2021 07:49

Доброго всем дня!
Солнышко, как мы по нему соскучились.
Подскажите хорошие витамины Д. Может кто знает.

Надежда 19.03.2021 08:36

Ольга *, я аквадетрим пью, мне доктор выписала

Ольга 19.03.2021 20:33

Надежда, спасибо.

Марина 19.03.2021 22:11

Татьяна+++, да, можно было бы и почаще употреблять)

Tanya Makronetta 19.03.2021 22:21

Я тоже витамин Д рыбкой добираю:)

Марина 19.03.2021 22:24

Tanya Makronetta, ели вот Сиган, но в бази ничего с таким названием не нашла. Поняла только, что из семейства окуньевых, вот и выбрала самого, на мой взгляд, подходящего)

Яна Стройняшка 19.03.2021 22:26

Ольга *, дозировка важна... тут народ обсуждал что Nowfoods лучшие

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок