AdaLena IIFYM
24.11.2019 18:47
Дневник питания за 24.11.2019
Калории на сегодня 2202. Люблю, когда все посчитано и записано
и зелёные
полосочки люблю )))
и зелёные
полосочки люблю ))) Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра трески |
30
|
32.9 | 4 | 1.9 | 0.3 |
| Хлеб из цельного зерна |
48
|
121 | 6 | 1.7 | 17.6 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Паста соленая карамель с кешью |
42
|
203.3 | 9.7 | 13.9 | 4.9 |
| Итого | 220 | 514 | 32 | 28 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины с картофелем и грибами |
200
|
356.8 | 8.2 | 8 | 63 |
| Запеканка творожная с изюмом |
220
|
440 | 27.3 | 10.6 | 59 |
| Adrenaline Rush |
250
|
135 | 1.3 | 0 | 31.3 |
| Яблоко сушеное |
14
|
35.4 | 0.3 | 0 | 8.3 |
| Итого | 684 | 967 | 37 | 18 | 161 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий 5% |
170
|
164.9 | 15 | 8.5 | 7.1 |
| Яблоко |
38
|
17.9 | 0.2 | 0.2 | 3.7 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Ultra Omega-3 |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Мандарин |
88
|
33.4 | 0.7 | 0.2 | 6.6 |
| Итого | 338 | 250 | 16 | 10 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
118
|
178.2 | 34.2 | 3.6 | 0 |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
80
|
108 | 2.7 | 4 | 15.2 |
| Кукуруза, консервы |
100
|
58 | 2.2 | 0.4 | 11.2 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
1
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
70
|
68.6 | 2.5 | 0.3 | 14 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Итого | 2457 | 472 | 42 | 8 | 53 |
| Итого за день | 3699 | 2204 | 127 | 66 | 258 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
24.11.2019 20:35
1
Почему некоторым людям можно 2204 калорий , а некоторым 1350
калории уже желтый свет... Где справедливость?
Володимир
24.11.2019 23:26
Зелёные полосочки??? Хм... Это когда их две? 😁
Обожаю икру трески. На тостике с маслом или сливочным сыром:)
Кристина
25.11.2019 08:11
Мира,
если вы внимательно читали материалы сайта, то калорийность рациона
рассчитывается в зависимости от роста и и веса. Метаболизм здесь не
учитывается, да и как вы его рассчитаете? При росте 160, весе
56 кг и низкой физической активности сайт предлагает мне
коридор примерно в 1200-1350 калорий для того, чтобы
избавится от 3 кг за 4 месяца. Если вес и рост у человека больше,
то и коридор калорийности рациона будет больше.
Елена,
вам тоже можно, но надо постараться, как и автор старается. ТС
не один день уже целенаправленно занимается разгоном (не помню чего
именно, но вряд ли метаболизма)))), но факт остаётся фактом, да,
она хорошо питается и сохраняет правильный вес. При этом у неё на
данный момент в гармонии рост, вес, возраст, бытовая и
тренировочная активность. Из всех заданных величин мы можем влиять
только на вес и оба вида активности/ При этом, чем ниже вес, тем
выше должна быть активность, если хотите поддерживать высокую
планку калорийности рациона. В противном случае придётся урезать
рацион, никакого чуда здесь нет, всё та же математика про приход и
расход :извини!: .
Мирная
25.11.2019 12:28
Кристина,
«значит вам и сбросить нужно гораздо меньше»
Первоначальный Ваш посыл был в том,что чем больше вес,тем большую калорийность рассчитывает сайт,так?
Но Вы не учитываете еще много других факторов,кроме веса,роста и физ.активности. Это и здоровье, и метаболизм (я понимаю под метаболизмом обычную усвояемость,обмен веществ,чем больше усваивается,тем лучше обмен веществ,тем быстрее набирается вес,если мало двигаешься. Это лично я так понимаю), и сколько человек до этого ел.
Если Вы до этого всю жизнь наедали на 3000 кк в среднем,то и худеть Вы будете уже на 2500. Это уже будет дефицит. А если Вы до этого сидели на 800 кк,то на 1200 будете набирать. Разве это не понятно? Сайт этого не учитывает и предложения сайта,это не истина в последней инстанции,а лишь инструмент для анализа своего рациона и корректировки своих действий. И если Вы внимательно читали...то Вам предлагается две недели записывать свой привычный рацион именно для того,чтобы определить какой дефицит Вам создавать в итоге,а не тупо следовать усредненным рекомендациям сайта,который учитывает лишь вес,рост и возраст.
И если бы я села на изначально предложенные мне сайтом 1500 кк,то я бы сейчас не худела на 2000 кк. Сбросить лично мне нужно 6 кг до 65 при росте 168
«значит вам и сбросить нужно гораздо меньше»
Первоначальный Ваш посыл был в том,что чем больше вес,тем большую калорийность рассчитывает сайт,так?
Но Вы не учитываете еще много других факторов,кроме веса,роста и физ.активности. Это и здоровье, и метаболизм (я понимаю под метаболизмом обычную усвояемость,обмен веществ,чем больше усваивается,тем лучше обмен веществ,тем быстрее набирается вес,если мало двигаешься. Это лично я так понимаю), и сколько человек до этого ел.
Если Вы до этого всю жизнь наедали на 3000 кк в среднем,то и худеть Вы будете уже на 2500. Это уже будет дефицит. А если Вы до этого сидели на 800 кк,то на 1200 будете набирать. Разве это не понятно? Сайт этого не учитывает и предложения сайта,это не истина в последней инстанции,а лишь инструмент для анализа своего рациона и корректировки своих действий. И если Вы внимательно читали...то Вам предлагается две недели записывать свой привычный рацион именно для того,чтобы определить какой дефицит Вам создавать в итоге,а не тупо следовать усредненным рекомендациям сайта,который учитывает лишь вес,рост и возраст.
И если бы я села на изначально предложенные мне сайтом 1500 кк,то я бы сейчас не худела на 2000 кк. Сбросить лично мне нужно 6 кг до 65 при росте 168
Кристина
25.11.2019 12:39
Мира написал:
А если Вы до этого сидели на 800 кк,то на 1200 будете набирать. Разве это не понятно?
Мне-то как раз понятно. :) Если вы сидели на 800кк то вполне вероятно испортили себе этот самый метаболизм ) есть ведь понятие базовой потребности в энергии, порог ниже которого опускаться не рекомендуется, и он как раз составляет примерно 1200кк для женщин не страдающих лишним весом.
Мира написал:
Первоначальный Ваш посыл был в том,что чем больше вес,тем большую калорийность рассчитывает сайт,так?
Но Вы не учитываете еще много других факторов,кроме веса,роста и физ.активности. Это и здоровье, и метаболизм (я понимаю под метаболизмом обычную усвояемость,обмен веществ,чем больше усваивается,тем лучше обмен веществ,тем быстрее набирается вес,если мало двигаешься. Это лично я так понимаю), и сколько человек до этого ел.
А причем здесь я? Мы как раз обсуждаем именно то, как рассчитывает коридор калорийности именно этот сайт, поэтому все претензии по поводу точности и неточности не ко мне, а к разработчикам. Вы имеете полное право следовать или не следовать рекомендациям разработчиков сайта.
Кристина
25.11.2019 15:07
Елена написал:
Елена18 часов назад
Почему некоторым людям можно 2204 калорий , а некоторым 1350 калории уже желтый свет... Где справедливость?
Мой комментарий, что сбрасывать нужно меньше основан на высказывании вот этого пользователя и вообще не к вам относился. Худейте как вам нравится.
AdaLena IIFYM
26.11.2019 13:13
Сергей
Иванов, ммм, да, вкусняшка )) только сегодня утром думала, что
неплохо было бы прикупить еще и творожный сыр )))
AdaLena IIFYM
26.11.2019 13:14
Володимир, не, когда их две меня
радовало 6 лет назад )) а теперь пусть зеленых полосочек будет
каждый день 6 в этом приложении :хихикаю:
AdaLena IIFYM
26.11.2019 13:17
Елена, я
сейчас не худею. Мой вес и физическая форма меня устраивают на
данный момент. Сейчас я просто стараюсь сохранять вес, тренируюсь в
удовольствие. Ну и как Ольга выше написала, я занимаюсь разгоном,
но не целеноправленно, а так, расслабленно, если получается (если
вес и объемы по сравнению с прошлой неделей уменьшились или не
изменились) повышаю калорийность рациона.