Читайте интерактивный курс,следуйте рекомендациям МРЗ,что не
понятно спрашивайте в ленте:народ в целом доброжелательный- всегда
подскажет и поможет,если что.
Первые месяцы,если соблюдать заданный коридор вес уходит
стремительно,не обольщайтесь.Потом чуть приостановится,а может и
постоять.Не надо отчаиваться,все остальное по графику.Ведь там
расписано не на один месяц.И не забывать про воду,
МЗР действительно работает, постепенно все входит в привычку. От
вас большое желание и дисциплина, согласитесь не так уж много)))Так
что добро пожаловать в семью людей стремящихся к здоровью и
красоте!
Круто не менять свой рацион, а просто пересмотреть свои привычные
рецепты на уменьшение калорийности. Каши на воде варить, а не на
молоке (либо разбавлять молоко водой). Меньше масла в каши
добавлять. Готовить в духовке или варить, а не жарить. Сахар
заменить сахарозаменителем. Колбасы, майонез убрать из рациона
(однозначно). Свинина, гусь, утка очень калорийны. Готовить
Курицу и рыбу.
углеводы съедать в первой половине дня, белки и овощи во второй
(хотя овощи хоть когда)! Белка обязательно добирать свою норму,
чтобы не обвисло лицо и вообще всё). И мышцы чтобы не
"рассосались". Ведь Вы же займетесь спортом?)))
Вам дали много правильных советов. от себя добавлю - не забывайте
про жиры! Обязательно доедайте их до нормы, причем преобладать в
рационе должны растительные жиры. Это очень важно, т к это не
только красота кожи, волос и ногтей, но и регулярный цикл и
правильная работа эндокринной системы в целом
Анжелика
Серебрякова, лично я неделю другую просто писал, что кушал,
потом мне открывались глаза, чего можно убрать, что заменить, что
добавить, при дефиците калорий помогут продукты лидеры по
определенным нутриентам, чтобы был хороший баланс