Мой здоровый рацион
Олеся
02.05.2018 16:02

Хочу поделиться радостью!  Вот и еще одну цель пре...

Хочу поделиться радостью! 
Вот и еще одну цель преодолела, достигла рубежа -15 килограмм :crazy: И это без малого за полгода, хотя месяца полтора из них я была на поддержании, так как очень уж не хотелось заиметь "подарок" в виде обвисшей кожи) Ну и нарушала иногда, куда ж без этого:{} Лично для меня это самый лучший путь - чередовать периоды активного похудения с поддержанием. В итоге ничего не висит, кожа подтягивается и вместе с тем еще и объемы уходят. Самое любопытное, что теперь совсем никуда не хочется спешить, напротив, лучше уж дольше, но зато качественно. Думаю еще пару месяцев на похудении посижу, а потом на летний период уйти на поддержание - сложно будет удержаться от свежих фруктов и ягод :D  Осенью же снова в бой! Буду добивать оставшиеся 10-15 килограмм) 
Ну и по объемам: грудь  -15 см; живот -25 см; бедра -18 см, руки-ноги не измеряла, но тоже ощутимо похудели, особенно бедра и предплечья. Ну и лицо, само собой) Вот с размером одежды сложность нарисовалась, 50 уже великоват, а 48 еще немного тесноват)) Влезть можно, но будет совсем уж в облипочку) Хотя, если задуматься, то начинала с 54 р-ра и там вещи совсем не болтались... Это радует.
Вот как-то так!) Хороших всем отвесиков и прекрасного настроения! :rose:

Miray Sim 02.05.2018 16:05
 1 
как отлично когда не торопятся худеть и не изматывают себя. Умничка. Хороший план, Хороший подход. 

Ирина 164/68----65,7----59 02.05.2018 16:09
 1 
поздравляю! достойный результат!

Олеся 02.05.2018 16:10
 1 
Miray Sim, Спасибо!:rose: Сначала хотелось побыстрее, а потом все же стало ясно, что хорошая фигура и быстрый сброс веса не равно одно и то же)) Во многом, кстати, помогли прочитанные обсуждения на этом сайте:D

маина кудина 02.05.2018 16:10
 1 
Поздравляю!!!! Отлично.

Олеся 02.05.2018 16:30
 1 
Ирина, маина кудина, Спасибо!))

Инна13 02.05.2018 16:40
 1 
Поздравляю! Достойно и разумно. А с размерами одежды всё относительно , просто нужно найти "свою вещь" , которая сядет идеально (из опыта-она может быть и 50 и 48 размера)

оксана 02.05.2018 16:48
 1 
Молодцы!!! Правильно, лучше медленно, но верно, я тоже так считаю. Похудание должно улучшать качество жизни, а не подрывать его. Спасибо, что поделились своими успехами, так держать.

Олеся 02.05.2018 16:51
Инна, Согласна с вами, но хочется все же "стойкий" 48-й :D Чтобы можно уже и на 46-й оптимистично смотреть)) Спасибо!)

По имени Света 02.05.2018 16:52
 3 
Как я обожаю читать такие посты, как люди справляются со своим весом. Это вдохновляет и дает силы и энтузиазм к достижению своих целей. За вас искренне радуюсь и желаю, что бы все задуманное принесло только положительные результаты и эмоции. Удачи вам.

Олеся 02.05.2018 16:53
оксана, Именно так, вы абсолютно правы!) Жир в любом случае уйдет если держать дефицит, а вот здоровье так легко не поправишь. Спасибо и вам! :rose:

Екатерина 02.05.2018 16:55
Поделитесь опытом! Какие тренировки у Вас были? И как за кожей в период похудения ухаживали? Кожа лица и тела интересует.

Олеся 02.05.2018 16:56
По имени Света, Спасибо за добрые пожелания!) Рада, что удалось замотивировать вас на дальнейшую борьбу!) Уверена, и у вас все будет хорошо, главное не сдаваться и продолжать :exercise: Желаю вам тоже достижения своих целей!) 

Инна13 02.05.2018 16:57
По имени Света, главное чтобы вдохновение работало , а то бывает как в анекдоте - смотрю как люди избавляются от большого веса и понимаю что это возможно ... в любой момент , и продолжаю спокойно объедаться  :хихикаю:.

Олеся 02.05.2018 17:08
 6 
Екатерина, Из тренировок у меня велотренажер минут по 30-40 раза 3-4 в неделю, долгие прогулки в удовольствие, не бег впопыхах :D ежедневно часа 1,5-2, иногда приседания, иногда планка и отжимания, плюс сознательно нагружаю себя бытовыми делами если выходной, например) Раньше заполняла дневник тренировок, а сейчас нет, так как тут включается чисто психологическая фишка "сжег больше калорий - могу съесть больше" или "вот поем, а потом поработаю")) Честно, даже и не знаю сколько я сжигаю точно ежедневно, но так лучше) Это лично мое мнение, там дело каждого. А так любая активность способствует. 
За кожей уход был стандартный (да и есть) - скрабы, иногда обертывания, крем увлажняющий, да и в принципе все :) Я очень боялась обвисания, потому и тормозила каждый раз, как только замечала что-то подобное. Лучше сразу, чем потом мучиться. 
На лице вот, кстати, очень это заметно было - как-то повисли щеки, а потом раз - и все подтянулось само, ушел второй подбородок где-то за месяц, может чуть меньше) Как раз на поддержании) 
И еще - лично мною замечено, что уходит целлюлит, если пить достаточное количество воды :think: Не знаю, связано оно или нет - я не врач, но факт) Я давно с ним мучилась, а вот воды пила мало, сейчас же разглаживается и очень заметно) 
Надеюсь, советы помогут) 

Ирина 02.05.2018 17:16
 1 
Классный результат!!!! Вы - доказательство того, что последовательность и терпение в достижении целей приносят прекрасный результат. Удачи Вами дальше!

Viktor 02.05.2018 17:19
 1 
Молодец! Хороший результат! Желаю достичь поставленной цели и больше никогда не возвращаться к прежнему весу. С МЗР это вполне реально :)

Екатерина 02.05.2018 17:22
Олеся, у меня не сил и времени на 3-4 раза в неделю тренироваться((( пока только 1-2 раза в неделю. Вы большая молодец :хорошо: что такое поддержание? 

Олеся 02.05.2018 17:32
Екатерина, Понимаю, у меня с временем тоже туго, потому велотренажер купила домой :D Но если сильно устала то и могу тренироваться пореже, я же не робот) А 1-2 раза в неделю тоже ведь хорошо! Главное, что не на диване лежите) 
У МЗР есть три вида программы: похудение, набор веса и поддержание уже текущего веса и их можно менять) Выставляете свой текущий вес, рост, возраст и вам программа рассчитывает нормы при которых вы не набираете и не худеете, а просто поддерживаете свой вес. Это в "личных данных" можно посмотреть и поэкспериментировать. В идеале этих норм нужно придерживаться после достижения цели всегда, с учетом физнагрузок и активности, разумеется. 

Олеся 02.05.2018 17:34
 1 
Ирина Рекс, Спасибо большое! :rose:Без терпения и упорства ничего не выйдет, вы абсолютно правы! Ради здоровья и красоты точно стоит потрудиться. Кому оно надо, если не нам самим? :D

Олеся 02.05.2018 17:36
 1 
Виктория, Спасибо! :ah: Назад возвращаться совсем нет желания, сама в шоке от того, сколько весила)) Желаю и вам достичь вашей цели!) А МЗР да, отличный помощник)

Екатерина 02.05.2018 17:37
Олеся, а как Вы определяете для себя: когда у Вас период похудения? когда период поддержания? от чего отталкиваетесь?

Viktor 02.05.2018 17:48
 1 
Олеся, спасибо :) Я свою цель достигла четыре года назад. 

По имени Света 02.05.2018 17:51
 1 
Инна, Бывает и такое....но надеюсь это только в анекдоте. Нам объедаться не нужно...нам нужно всего лишь правильно питаться...а это так легко.:)

Олеся 02.05.2018 17:56
 3 
Екатерина, От состояния кожи) У меня был большой вес - 98 кг и в первые два месяца ушло много, больше 7-ми. Тогда я пошла по жесткому пути - исключила полностью сахар, хлеб, все сладости, выпечку, макароны и прочее. Держала дефицит 500-600 плюс физнагрузки, это все же много. Сейчас одумалась :D Хотя сахар все же очень мало потребляю) Вот тогда стало заметно, что кожа прямо повисла, тянешь ее, а она легко так оттягивается (не знаю, как описать). На поддержании первом, около двух недель, пару кило вернулись, но объемы ушли значительно. Потом начала снова и "пришедшие" ушли вместе с товарищами)) Сейчас я слежу именно за кожей, если начинает вот так тянуться, то ухожу на поддержание. Возврата веса на повторном (около месяца) не было. После все окей, ничего не висит. Вообще, опять же у меня, если держу дефицит 300-400 калорий, то все подтягивается. Посоветую следить за этим и оттуда уже отталкиваться. "Фартук" вместо живота и "уши спаниеля" вместо груди дорогая цена, лучше пусть худеется медленно :D
Думаю тут индивидуально, возраст еще роль играет. Мне 31, а вам? 

Олеся 02.05.2018 17:57
Виктория, А сколько сбросили? Вы молодец, что справились с этой проблемой! Пусть она вас больше никогда не потревожит!:ah: 

Viktor 02.05.2018 17:59
 2 
Олеся, спасибо. С января по июнь 2014 года постройнела на 20 кг ( затем ещё на парочку килограмм). С тех пор в одном нормальном для себя весе. В корне пересмотрела питание на будние дни.

Олеся 02.05.2018 18:04
Виктория, Очень хороший у вас результат, искренне рада за вас! Вдохновляет такое) Поддерживаете вес по нормам МЗР или свои настройки выбрали? Я тоже сейчас полностью питание пересмотрела, худеть разово бессмысленно если потом опять вернуться к прежним пищевым привычкам. 

Ирина Соболева 02.05.2018 18:11
 1 
От всей души поздравляю и немного завидую (белой завистью). Ваш опыт вдохновляет, и теперь мне еще больше верится, что я смогу скинуть свои 17, хотя я топчусь только в самом-самом начале пути.

Евгений 02.05.2018 18:13
У меня тоже норма ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ БАЛАНС
+Приход
2551.5 ккал
−Расход
4589 ккал
=Итого
-2037.5 ккал
Так и живем
Главное завтрак 1000 кал.не пропустить

Екатерина 02.05.2018 18:13
 2 
Олеся, мне 42 года. Я уже ни один раз начинала похудение. Как начинаю считать калории и заниматься спортом - худею, перестаю - полнею((( сейчас в очередной раз взялась за похудение. Для меня сейчас самое главное не сорваться + я переживаю за кожу. Больше всего переживаю за кожу лица. Я хочу худеть 2-3 кг в месяц. Не знаю как получится. Очень полезная информация для меня, которую Вы рассказали. Приму ее во внимание.

Екатерина 02.05.2018 18:17
Виктория, :хорошо:

Олеся 02.05.2018 18:21
Евгений, Я правильно поняла - у вас 2037,5 дефицит? :think: Не много?)
Кстати, у меня тоже завтрак самый плотный выходит :D стандартно 700-800 калорий с учетом того, что мне в день 1600 теперь положена)) Но ничего, не мешает совсем)

Viktor 02.05.2018 18:22
Олеся, ещё больше Вас вдохновлю. Я похудела и держалась в одном весе около трёх лет без дневника МЗР. Сама считала во время похудения КБЖУ, затем уже ничего не считала, просто знала свои порции. На МЗР веду дневник чуть больше года. Интересен состав того, что ем :) Так что ни при похудении, ни при первом периоде поддержания у меня вообще никаких настроек не было. Конечно, при похудении нужно ставить цель: похудеть раз и навсегда. Скачки в весе вредны для здоровья.

Олеся 02.05.2018 18:31
 1 
Екатерина, Могу только посоветовать вам найти для себя комфортный режим питания, потому что набор может быть только от того, что перебираете с калориями. То есть осознать для себя, что это не "пока похудею", а навсегда. Ну и физ.активность дает свое, как ни крути) Проще говоря, если активный образ жизни есть, то никакая лишняя пироженка (в меру) или праздничное застолье картины не испортят. 
2-3 кг тоже индивидуально, от веса зависит) У меня сейчас уходит по 1,5-2, а то и 1кг в месяц, но это ощутимо и очень даже) Жировая ткань ведь объемнее, потому и 500 грамм в нужном месте будет заметно) А вес от многих факторов зависит, мышц много, например :D Вы главное не сдавайтесь и не загоняйте организм - если прямо устали, то побудьте недельку на поддержании, расслабьтесь) Заодно и кожа подтянется, и сам организм к текущему весу адаптируется, ведь если  его в стрессе держать, то он и плато может подарить в ответ :D Или того хуже, обмен веществ нарушится.
Искренне пожелаю вам удачи, пусть все у вас получится! :rose:

Олеся 02.05.2018 18:35
 1 
Ирина Соболева, Спасибо вам!) Мне в идеале еще около 15 нужно сбросить, так что это только середина пути :D 
Все у вас получится, главное не опускайте руки и стремитесь к стройности и здоровью) Как-то перед моим решением худеть один друг мне сказал, что наше тело дается нам один раз и другого не будет, так чего ждать?) Поменять его не сможем, но вот сделать лучше в наших силах! Успехов вам! :rose:

Екатерина 02.05.2018 18:43
 1 
Олеся, спасибо за поддержку. У меня тоже большой вес. На сегодняшний день - 94,3 кг((( для начала хочу, чтобы вес пришел в норму, хочу похудеть сначала до 73 кг (у меня рост 173 см). Основная причина моего набора веса - это переедание и калорийная еда((( с этим мне сложнее всего справится. Без физической активности - никуда. Хожу в спорт зал порой через силу. Но взяла за правило как минимум 1 раз в неделю ходить на спорт, а лучше 2-3 раза. Но пока получается 1-2 раза.

Олеся 02.05.2018 18:47
Виктория, Вот да, это вдохновляет :хорошо: Вообще привыкаешь ведь за определенное время к размеру порций, но мне страшновато так было бы)) Хотя всякое было за этот период и было так, что неделю-две доступа к весам не было, а стабильный отвес все рано был) 
Да и лишний вес вреден для здоровья :crazy:

Viktor 02.05.2018 18:50
Олеся, наверное, у меня так получалось, так как я не была разбалована наличием дневника МЗР. Сама высчитывала, поэтому ценнее для себя результат.

Олеся 02.05.2018 18:53
 3 
Екатерина, Составляйте рецепты с меньшей калорийностью, по другому тут не получится. От привычки тянуть что-то в рот помогает какое-то занятие или увлечение)) Я вот на курсы рисования пошла в свое время, чтобы не думать о еде :D Сейчас уже не думаю, а рисовать учусь дальше)) 
А с физической активностью все просто - вам сейчас банально тяжело. Когда я только начала худеть, то для меня лишний раз пройтись было лень, куча отговорок типа "погода плохая", "самочувствие не очень" и прочее :D Потом пришла легкость и все становится в удовольствие) Вот тут точно нельзя расслабляться))

Екатерина 02.05.2018 19:24
Олеся, да, примерно в том же направлении мысли))) я тоже пошла на прошлой недели на профессиональные курсы по работе))) про отговорки согласна) нужно понять, что это отговорки и встать и идти.

Ирина 02.05.2018 19:45
Олеся, больше пишите таких воодушевляющих постов! По себе знаю...когда нет настроения и устал от диет.............. тут кто-то весело и бодро  говорит .....Не дрейфь, все у тебя получится..................Это классно!

Ирина Соболева 02.05.2018 21:41
Олеся, Спасибо большое))) Будем делать свой "маленький домик"-тело еще более компактным))))

Светлана 02.05.2018 22:31
Примите и мои поздравления! Лично я за два месяца скинула 6кг, тоже была на поддержании пару недель. Согласна ,что так спокойнее, кожа успевает понять ,что мы от нее хотим. Конечно, хочется мгновенного результата, но вот даже с минусом 6кг, я чувствую себя более легкой и уже платья на мне свободнее, не облегают. Такч то вперед к цели, своими шагами. А летом, ну и что что фрукты и ягоды, добавить белок и активность (пляжи, вечерние прогулки, дискотеки) и вес тоже будет уходить. Летом даже проще на салатах.

Ирина 03.05.2018 12:12
Олеся, 100%!!!! Хорошо выглядеть и быть здоровым нужно для себя, а не для окружающих....рассчитывать на чьё-то одобрение тоже не стоит, я думаю, все критерии красоты и здоровья у нас в голове!