Мой здоровый рацион
Галина Шишкина
16.06.2017 19:26

Дневник питания и тренировок за 16.06.2017

На завтра запланирован сложный шаг - отказ от молока. Оно, в принципе, не нужно. Просто привычка. Будет тяжело.
А еще - взвешивание и снятие замеров.
 Переживаю)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
5
 26.7 0.9 2.1 0.1
Вода
500
 0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
36
 125.5 4.4 2.2 22
Изюм с косточками (виноград сушеный)
5
 13.8 0.1 0 3.5
Итого 546 166 5.4 4.3 25.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
7
 8.3 1.1 0.3 0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
60
 36 1.8 1.9 2.8
Шоколад полугорький
19
 104.3 0.9 6.7 10
Итого 336 148.6 3.7 8.9 13.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Сайра бланшированная в масле, консервы
110
 311.3 20.1 25.6 0
Макароны отварные, по 1-302
150
 147 5.4 0.6 30
Картофель (Варка со сливом)
100
 72.5 1.9 0.4 15.3
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)
40
 103.6 3.1 1.2 20
Итого 700 634.4 30.5 27.8 65.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
5
 5.9 0.8 0.2 0.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100
 60 3 3.2 4.7
Вода
250
 0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
50
 48.4 10.5 0.6 0.2
Яичный белок куриный
20
 9.6 2.2 0 0.2
Мармелад желейный
50
 160.5 0.1 0 39.7
Итого 475 284.5 16.5 4 45.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица под шубой
250
 223.8 18.5 10.3 14
Итого 250 223.8 18.5 10.3 14

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мармелад желейный
20
 64.2 0 0 15.9
Вода
500
 0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
10
 11.9 1.5 0.4 0.7
Итого 530 76.1 1.5 0.4 16.6
Итого за день 2837 1317.5 75.3 32.3 181.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Прокопенко 16.06.2017 19:45
Взвешивание ладно, а молоко чем провинилось?. Вы сделали анализ на переносимость лактозы?

Joy Toy 16.06.2017 19:51
А что с молоком случилось? К чему отказ?
Тренер сказал "молочка заливает"?

Юлия Рявкина 16.06.2017 20:09
 4 
из всего этого хочется заменить не молоко, а кучу углеводов в обед: макароны, хлеб, картошку... Хлеб заменить на ржаной из муки грубого помола. Макароны на гречку или рис. А завтрак на 165ккал - ну это совсем мало. Завтрак должен быть самым питательным и насыщенным по БЖУ приёмом пищи. Ни кисломолочки, ни овощей... Как кишечнику работать?
И по жирам вообще провал... Хотя бы 50 гр надо!

Елена Прекрасная 16.06.2017 20:20
 2 
Юлия Рявкина написал:
заменить не молоко

Нынче с молоком не так всё просто, по последним данным от него больше вреда чем пользы.
Хочу с понедельника исключить молочку, но это будет сложно - творог люблю :(

Joy Toy 16.06.2017 20:39
 2 
Елена Прекрасная, Нынче с молоком не так всё просто, по последним данным от него больше вреда чем пользы.
--
Ссылку на источник данных дайте.

Елена Прекрасная 16.06.2017 21:13
Joy Toy 16.06.2017 21:26
 1 
Елена Прекрасная, Не поленился, пролистал. Скажу честно прослезился. :D
Один момент про отказ от сыра: "Из всех перемен, которые она внесла в свое питание, этот единственный шаг позволил ей наиболее резко сократить потребление жира. Закономерно, он привел к значительной потере веса."
--
Такая странная связь между жиром из сыра и лишним весом. Конечно при явном избытке, возможны негативные последствия. Но если вы озадачились вопросами сбалансированного питания, для чего такие радикальные запреты?
--
Ну а вся эта история вокруг молока, даже обсуждения не стоит. Дело ваше, считаете что это спасет вас от проблем с лишним весом - пусть будет так. На самом деле очень интересно спустя год послушать вашу историю. Это очень хороший опыт. Надеюсь вас ждет успех.

Елена Прекрасная 16.06.2017 21:27
Елена Прекрасная 16.06.2017 21:31
Joy Toy написал:
считаете что это спасет вас от проблем с лишним весом

Нет, лишний вес здесь не при чем... :|
Я веду речь о возможных заболеваниях, связанных с употреблением (избыточным) молока

Юлия Рявкина 16.06.2017 21:35
 1 
Елена Прекрасная, я лично свой рацион без молочки не представляю. Беру продукцию проверенных производителей. Йогурт и творог - только натуральные, без добавок и ароматизаторов, у которых срок годности не месяц, а 5-7 дней.
Статьи эти даже читать не буду: представляю, какой бред там написан. В принципе, про абсолютно любой продукт есть "исследования", что он чуть ли не смертельно опасен. Так что же теперь, ничего не есть?

Joy Toy 16.06.2017 21:36
 2 
Елена Прекрасная, Так не употребляйте избыточно.
Избыточно и одуванчики с салатом в могилу вас загонят.
Баланс - наше всё! ;)

БогЕМа 16.06.2017 21:39
А как вы семена льна едите? Никогда не покупала.
Как есть употребляете или вымачиваете/мелите/проращиваете/варите???

Елена Прекрасная 16.06.2017 21:39
 1 
Joy Toy, 
Молочная индустрия настолько развита, что ни её "правителям" ни государству (налоги, рабочие места, освоение свободных земельных территорий и т.д., и т.п.), не выгодно раскрывать правду, о вреде (возможном) молочных продуктов :think:

Елена Прекрасная 16.06.2017 21:44
Юлия Рявкина написал:
Статьи эти даже читать не буду:

Допустим, я не для вас сделала ссылку.
:)
Я никого ни к чему не призываю, просто разговаривала с Joy Toy!

татьяна 16.06.2017 21:46
 2 
БогЕМа, полезно употреблять семена льна в перемолотом виде с кефиром натощак вместо завтрака. хорошо очищает кишечник. но только как профилактическое средство) также муку из льна можно добавлять в блюда.

БогЕМа 16.06.2017 21:49
татьяна, благодарю! надо найти где они продаются. 

Елена Прекрасная 16.06.2017 21:49
Joy Toy написал:
Так не употребляйте избыточно.

Сделала предположение, что если у дочери аллергия на казеин, то, с вероятностью 50%, такая же имеется и у меня.
Аллергия часто маскируется под ОРЗ, и это у меня, в последнее время не редкость...
Что "голову ломать", нужно пойти и сдать кровушку на анализ :think:

Joy Toy 16.06.2017 21:51
Елена Прекрасная, Что "голову ломать", нужно пойти и сдать кровушку
--
Вот это пожалуй годная мысль! Попутно можете проверить резистентность к инсулину.

Елена Прекрасная 16.06.2017 21:53
Joy Toy написал:
резистентность к инсулину.

Да, нужно.

Ольга Прокопенко 16.06.2017 23:10
 2 
Елена Прекрасная, Да ладно, это же просто еда, такую базу про правительство, рабочие места и производителей можно под что угодно подвести. Не есть теперь совсем или каждому свои 6 соток осваивать и живность разводить. А рыба, с ней то что делать, какой только дряни она в морях-окиянах и реках с озёрами не ест, Всё, как говорит Олько, пошла плакать  :cry:

Елена Прекрасная 17.06.2017 07:12
Ольга Прокопенко написал:
Да ладно, это же просто еда,

Это всё не просто!
Существуют города (и сёла), в которых молочные комбинаты - это градообразующие предприятия. Как вы думаете, что произойдёт с этими населёнными пунктами если молочная промышленность "загнётся"?

Людмила Оптимистка 17.06.2017 07:36
 1 
БогЕМа, они продаются в аптеках,супермаркетах и фермеры продают на рынках.Я перемалываю утром 10 гр и заливаю горячей водой,помешиваю периодически и получается кисель.Обладает обволакивающим действием при проблемах желудка и кишечника.Правда тут писали,что горячей водой нельзя.

Ольга Прокопенко 17.06.2017 07:43
Елена Прекрасная, Леночка, с ними произойдёт примерно то же самое, что и с деревней, если сельское хозяйство загнётся. А что произойдёт со всеми нами, если не будет сельского хозяйства и пищевой промышленности? Неужели Вы верите, что можно всей страной прокормиться на подсобном хозяйстве? Никто не запретит, конечно, перейти на всё своё натуральное, но лично я пока не готова корову заводить, но отказываться из-за этого от молочной продукции тоже не собираюсь. Буду плакать, но кушать  :cry:, пойду полью слезами овсянку с молоком  :), и творог с йогуртом  :кричу: , кусок сыра тоже, но позже  :). Доброго утра  :)

no name 17.06.2017 07:44
Людмила Оптимистка, интересно, а вечером такой кисель можно или в дневной перекусь? Или обязательно на тощак надо?

Елена Прекрасная 17.06.2017 08:08
Ольга Прокопенко написал:
Буду плакать, но кушать

Кушайте на здоровье! :)
Я не хотела портить вам аппетит :rose:
Всё относительно :D! 

Елена Ленус 17.06.2017 08:34
Елена Прекрасная, если почитать еще  и про другие продукты очередные исследования, то есть ничего нельзя. То овощи не так выращивают, то  кур не так содержат, коров не там пасут, а свиней не тем кормят. А если у дочери аллергия, то вовсе не значит, что и у вас. Сперва сдайте анализ. У меня сын аллергик, а мы с мужем этой болезнью не страдаем.
А по поводу дневника - слишком много углеводов и мало жиров. Добавить бы растительных - орехов, семечек, масла растительные. Соответственно углеводы сократить.

Ольга Прокопенко 17.06.2017 08:59
 1 
Елена Прекрасная, спасибо  :rose:, взаимно  :), с аппетитом всё отлично. Жалко города, сёла, промышленность, государство..... ах, выйдешь вот так с утра в огород, зажмуришься на солнышко :ah: , и аж прифигеешь от масштаба собственных мыслей и широты души  :o  8), мдя....пойду на тренировку, чтобы от скромности не помереть  :{} :oops: 

Татьяна дочь Павла 17.06.2017 09:22
татьяна, Воспользуюсь вашим советом в качестве профилактики.Спасибо!

Екатерина Кныш 17.06.2017 09:24
Joy Toy, вот-вот...а как же творог друг всех любителей зала?

татьяна 17.06.2017 11:22
БогЕМа, купить не проблема - в аптеке или супермаркете в отделе здорового питания. даже мука льняная продается. но лучше молоть самой.

БогЕМа 17.06.2017 11:27
татьяна, накупила всего :) семена льна, отруби ржаные, семена тыквы и подсолнечика :)  Ну и сухое молоко - вкус детства. Одни пакетики ))))

Галина Шишкина 17.06.2017 14:28
БогЕМа, Обычно зимой добавляю в квашеную капусту, а сейчас натощак и запиваю 300 мл воды. Но, если честно, как-то не ощутимо :)

Галина Шишкина 17.06.2017 14:33
а картофель -да. Это мое больное место. Пока не подобрала чем заменит :(

Ольга Прокопенко 17.06.2017 15:50
 2 
Галина Шишкина, Ну так как у Вас сегодня с молоком? Отказались? И картошку тоже фтопку?  :скучно:

Людмила Оптимистка 17.06.2017 16:21
panda, мне кажется-когда угодно,просто для желудка,лучше натощак

Вечная диетчица 17.06.2017 16:25

татьяна 17.06.2017 17:21
БогЕМа, главное, не увлекаться ;) 

Галина Шишкина 17.06.2017 19:31
Ольга Прокопенко, с молоком получше - 50 гр в утренний кофе)) картофеля не было. ФТОПКУ КАРТОФЕЛЬ!!))

Ольга Прокопенко 17.06.2017 20:14
 1 
Галина Шишкина, Ну, фтопку, так фтопку))). Я когда-то тоже его из супа вылавливала и вечером не ела, а на МЗР всё стало проще. В супе ковыряться не надо или себе отдельно варить, да и вечером варёная, особенно молодая, отлично идёт. Вчера вот по жирам провал был, так я её ещё и с маслицем, ням-ням))). Но, каждый сам проходит свою дорогу, успеха в пути  :rose:

Елена Прекрасная 17.06.2017 23:12
Ольга Прокопенко написал:
чтобы от скромности не помереть

:rose:

Ольга Прокопенко 17.06.2017 23:25
Елена Прекрасная,  :oops: :bravo: :oops: :bravo: :oops: :-Р

Елена Прекрасная 17.06.2017 23:52
Ольга Прокопенко написал:
выйдешь вот так с утра в огород, зажмуришься на солнышко

И скажешь: "Ёшь твою медь..., где народ"?

Ольга Прокопенко 18.06.2017 00:22
 1 
Елена Прекрасная,  :погуляла:

Елена Прекрасная 18.06.2017 00:24
Ольга Прокопенко,
Чё..., нагулялась? :-Р

Ольга Прокопенко 18.06.2017 00:32
Елена Прекрасная, Ох, напелась, наплясалась  :хихикаю: , аж голова вскружилася  :party: , тыц-дыц-дыц, прибью соседей  :D . Ну, правда, офигеть. День рожденья у них. Неее, я не против. Вот начали бы они прямо щазззз, да на ждоровье, но ....  :think:  :think: это же с самого утра, блин,  :party: тыгсдыкс-тырырым продолжается. Вот откуда у людей здоровье, а  :nurse:, пойду поплакаю, а потом удавлюсь до утра  :crazy:. Чмоки  :{}

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок