Мой здоровый рацион

Запеканка из икры

Калорийность - 136 кКал; белки - 15.5 г; жиры - 7.3 г; углеводы - 2 г на 100 г.
Ингредиенты
Икра частиковых рыб свежая (Жарка) 500 г
Лук репчатый (Жарка) 150 г
Масло подсолнечное 30 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Перец черный молотый 5 г
Общая масса ингредиентов: 695 г
Масса готового блюда: 526 г
Время приготовления: 40 мин
Описание
Свежую икру белой речной рыбы (в нашем случае это сазан) хорошо промыть холодной водой и освободить от пленок.

Лук мелко порезать.

Соединить икру, соль, черный перец и 2/3 лука, хорошо перемешать. (Кроме лука можно добавлять тертую морковь, капусту, сельдерей, размоченные овсяные хлопья и т.п. - по вкусу. В дельте Дона раньше добавляли стебли молодого чакана).  

В сковороду с антипригарным покрытием влить 1 столовую ложку подсолнечного масла, положить оставшуюся 1/3 лука и обжарить до легкой золотистости.

Выложить икру и печь на очень слабом огне под крышкой, пока икра не пропечется на 2/3, затем перевернуть запеканку, добавить под нее немного масла и продолжать печь до готовности (прежде чем снять с огня, обязательно нужно удостовериться, что середина пропеклась).

Подавать как самостоятельное блюдо или вместо хлеба к ухе по-казачьи.

 
Юлия Никанёнок 13.01.2017 00:19
 1 
Елена Богданова 13.01.2017 03:52
 1 
Спасибо за рецепт)

Ольга К 13.01.2017 06:35
 2 
Оооо! Детство напомнили. Мой отчим был рыбак,  весной. когда на водохранилище сходил лёд, рыбы у нас было завались, а икра стояла трёхлитровыми  банками. Эх сейчас бы такое богатство! А жареная  икра просто песня ( кстати солёная икра щуки мне больше нравится чем красная :извини!:). Эх, понастольгировала :)

Светлана 13.01.2017 07:15
 1 
Спасибо за рецепт :хорошо:

ПТашка 13.01.2017 07:56
хороший рецептик  :хорошо: спасибо

Ольга К, :rose: А мы в детстве питались в основном рыбой, капустой и жерделой во всех видах. Но как-то не ценился такой рацион, хотелось мяса и какой-нибудь экзотики - груш, например (у нас не росли))). Со временем, поняла, что просто не могу без рыбы. 
А тут прикинула, это же прямо клад для ПП!: высокий белок при сравнительно низком Кк. Если же брать вместо жирной рыбы - осетровых (это вообще теперь в лёгкую!)), сазана, сома, карпа, амура - более постных судака или щуку, не перебарщивать с подсолнечным маслом и больше тушить, варить и печь, чем жарить, солить и коптить, то и по жирам может быть идеально.  Решила поделиться парой-тройкой дежурных рецептов.

Ольга К 13.01.2017 08:06
Татьяна Власкина, а, что такое 
Татьяна Власкина написал:
жерделой

?

Ольга К, это не породистая разновидность абрикоса. Настоящие у нас почему-то плохо приживались, а жерделЫ - как грязи и по садам и в виде диких зарослей.

:хорошо:

василина 13.01.2017 22:45
какой классный рецепт,обязательно попробую...... :хорошо:

Akwarel16 13.01.2017 22:58
Рецепт вкусный. Покупала икру с/м (какая рыба не помню), готовила аладьи. Но там довольно часто попадает чешуя. Теперь брать боюсь. И икра уже в основном из плёнки вылезла((((. Т.е. не промоешь.

Ирина 14.01.2017 08:54
Интересно! Спасибо за идею.  :rose:

Gala L 14.01.2017 09:34
Очень интересный рецепт.Действительно похоже на каравай хлеба.

Lulu S 14.01.2017 10:30
:хорошо: Спасибо за рецепт!

Людмила 14.01.2017 10:33
Deko 15.01.2017 10:26
Никогда не понимала вкус икры в любом виде. Мужу очень нравится)

Deko, это как с любой пищей - кому-то нравится, кому-то нет) Опять же, дело привычки: в детстве помню, вместо семечек "на улицу" брали связку сушеной таранки, выжаренные до состояния шкварок рыбьи внутренности были  лакомством, а кофе с соленой селедкой и теперь кажется лучше, чем со сладостями. А вот рыбный суп со сливками не представляла, пока не попробовала в Карелии. Оказалось, тоже очень вкусно. 

Олег 15.01.2017 12:30
:хорошо:

Спасибо! Напомнили забытый рецепт. Очень вкусно. :хорошо:

Алла 15.01.2017 13:30
Спасибо за рецепт!

Виктория 15.01.2017 13:44
:хорошо:

Стася 15.01.2017 22:22
Спасибо за рецепт! :хорошо:

:хорошо:

Братчанка 26.01.2017 15:42
Наталья 29.01.2017 13:49
Татьяна, живу на Дону , а про стебли чакана  никогда не слышала. Что это за растение? 

MILADA MILADA 29.01.2017 13:56
:хорошо:

Маша Иванова 29.01.2017 14:04
Наталья, это рогоз, но большинство называют его камышом, в детстве пацаны делали из него "кубинские сигары")))

Елена 29.01.2017 14:11
Ох,как красиво и аппетитно! :хорошо:

Наталья, да, Маша Иванова права. Но еще его использовали раньше множеством способов, о которых теперь редко кто помнит. В частности, в пищу употребляли не только молодые стебли, которые ели в свежем виде, добавляли в рыбный фарш, мариновали или солили. Корневища пекли (в них много крахмала) или сушили, а потом размалывали в муку. Причем мука могла использоваться традиционно, а могла быть заменой кофейного порошка. Одним из первых, о маринованном чакане написал еще в 18 в. один французский инженер, работавший в крепости Дмитрия Ростовского (будущий Ростов-на-Дону), он сравнил его с изысканной французской спаржей. 

спасибо за рецепт!

Надежда Аноничева, рада, если понравится!