Наталья
29.07.2020 10:31
+5 кг за время карантина. Вышла на работу все заметили- поправилась. Стало обидно, ну подумаешь +5кг. Последней каплей была любимая доченька: " Мама, а ты больше фитнесом не будешь заниматься?" "Конечно буду", ответила ей. А ведь сама не хочу, ни калории считать ни фитнесом заниматься. Ну вот, составила меню, взвесила, разложила по контейнерам.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
40
63.5 5.1 4.6 0.3
Кефир 3,2% жирности
200
118 5.8 6.4 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
190
26.6 1.1 0 7.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Хек припущенный, по 1-356
120
109.2 21.4 2.9 0
Кабачки припущенные по 1-216
60
23.4 0.4 1.1 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок яблочный
250
115 1.3 0.3 25.2
свекольник
250
129.8 4 7.2 12.3
перец фаршированный мясом и рисом
278
251 22.8 7 23.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
200
90 1.8 0.2 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
печень тушеннная с овощами
300
440.7 36 24 19.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
200
118 5.8 6.4 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
26.02.2020 21:19
Опять питание не сбалансировано. Много жиров, мало белка и углеводов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
холодец
324
257.3 18.5 19.8 1.3
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200
6 0.2 0 1.5
Сахар песок
10
39.9 0 0 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Кефир 3,2% жирности
50
29.5 1.5 1.6 2
Ежевика, консервированная в насыщенном сахарном сиропе
50
46 0.7 0.1 9.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
борщ
250
162.3 16.3 7.5 7.2
котлеты из курицы
85
189.6 13.2 12.4 6.3
салат со свежей капустой
150
92 3 4.5 9.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
фасоль отварная
200
208.6 15.2 1.4 32.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины, по 2-174
30
56.7 1.5 0.9 9.8
Ежевика, консервированная в насыщенном сахарном сиропе
100
92 1.3 0.1 19.7
чай с сахаром
300
72.9 0.6 0.3 17.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
250
147.5 7.2 8 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
25.02.2020 15:18
Опять мало белка и углеводов, зато много жиров. Завтра может получше меню будет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное
30
102.6 3.5 1 20
Салат из капусты со свеклой
150
47.4 2.4 0.3 8.6
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
300
9 0.3 0 2.3
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Вода
300
0 0 0 0
Витамины Алфавит косметик( зеленая)
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
200
118 5.8 6.4 8
Мандарин
120
45.6 1 0.2 9
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с крупой
200
83 1.4 3.8 11.4
котлеты из курицы
85
189.6 13.2 12.4 6.3
винигрет
205
166.1 3.7 8.8 18
компот из сухофруктов
300
25.8 0.3 0 6
Витамины Алфавит Косметик (оранжевая)
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины
30
69.8 1.8 3.7 7.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Сахар песок
8
31.9 0 0 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Путассу
200
164 37 1.8 0
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
300
60 3.3 0.3 10.5
Витамины Алфавит Косметик (желтая)
1
0 0 0 0
Пшеничные отруби
10
16.5 1.6 0.4 1.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
250
147.5 7.2 8 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
24.02.2020 21:44
С сегодняшнего дня начинаю считать калории. Решила хотя бы недельку питаться в пределах 1800 калорий и только потом постепенно уменьшать поступление калорий до рекомендованных 1400. Мне кажется после 2400 калорий (так я кушала каждый день) сразу убрать 1000 калорий это очень много, а минус 400 это нормально. За это время я должна привыкнуть к новому режиму питания и не будет никакого стресса. Ну вот, насторилась на 1800 калорий, а в итоге почти 1400 и я сыта. Ладно, на завтра посчитаю все заранее.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
34
79.9 2.6 0.3 16.7
Яйцо куриное, пашот
85
121.6 10.6 8 0.6
Помидоры (томаты) без кожицы. Консервы
274
32.9 1.4 0 6.3
Витамины Алфавит косметик( зеленая)
1
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Сахар песок
8
31.9 0 0 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
винигрет
317
256.8 5.7 13.6 27.9
молоки
27
24.3 4.3 0.8 0
Путассу, приготовленный на жару
128
148.5 30.1 2.2 0
блинчики
35
96.2 2.9 2.9 14.5
Абрикосы, консервированные в экстра-легком сахарном сиропе
228
111.7 1.4 0.2 24.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Яблоко
190
89.3 0.8 0.8 18.6
Арахис
7
38.6 1.8 3.2 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из капусты со свеклой
172
54.4 2.8 0.3 9.8
котлеты из курицы
73
162.8 11.3 10.7 5.4
Пшенная крупа, пшено шлифованное
30
102.6 3.5 1 20
компот из сухофруктов
250
21.5 0.3 0 5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Наталья
24.02.2020 14:40
Напекла блинов с добавлением ржаной муки. Получилось вкусно.
 1 
Наталья
24.01.2020 09:38
Сегодня мало белка. Рацион составляла из того что было в холодильнике. Поэтому и белка мало, зато углеводов и жиров много. Одно радует что калории в норме. Сегодня 2 день как ношу компрессионное белье. То ли фигура немного уменьшилась, то ли белье подрастянулось, но сегодня в нем намного комфортнее, чем вчера.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
фасоль отварная
132
137.7 10 0.9 21.3
Томатное пюре, консервированное, с солью
102
38.8 1.7 0.2 7.2
Сахар песок
3
12 0 0 3
Вода
400
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
салат со свежей капустой
150
92 3 4.5 9.6
Хлебцы ржанные
25
110.8 3 8.2 6.3
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
голубцы ленивые
200
448.2 23.8 37.4 3.8
Свекла отварная по 1-76
90
43.2 1.6 0.1 8.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
180
304.2 32.4 16.2 5.4
Молоко козье
80
54.4 2.4 3.4 3.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов перловый с грибами
200
217.6 5.2 11 24.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
23.01.2020 10:22
Рейтинг на удивление высокий, хотя сильно не старалась. Удивила мужа обилием еды которую я собирала на работу. Он думал, что я голодаю....Вес уходит. Одела компрессионное белье, что бы кожа не обвисла , очень непривычно в нем, все подтянуто.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
50
154 6.3 1.7 28.6
Кефир 3,2% жирности
150
88.5 4.4 4.8 6
Вода
400
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
45
71.4 5.8 5.2 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
салат со свежей капустой
97
69.5 2 4.8 4.6
Хлебцы ржанные
25
110.8 3 8.2 6.3
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
голубцы ленивые
165
369.8 19.6 30.9 3.1
Овощное рагу
100
110.6 2.4 7.5 7.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
скумбрия на пару
55
106.6 10 7.4 0
салат с морской капустой
60
59.1 5 3.7 1.1
Икра сиговых рыб, свежая
10
10.4 1.5 0.3 0.5
Хлебцы ржанные
25
110.8 3 8.2 6.3
Вода
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фрикадельки мясные
40
105.2 11.5 6.4 0.4
Свекла отварная по 1-76
250
120 4.5 0.3 24.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Наталья
20.10.2019 17:48
Мой Кето завтрак - 2 яйца, 100 гр шпрот, 20гр зелени, чай ромашковый с лимоном. Как мне было вкусно утром и как стало плохо к обеду. Я так думаю, что на шпроты в ближайшее время и смотреть ( не то что бы кушать) не смогу.
Наталья
19.10.2019 18:33
Еще один день с МЗР. Составляя утром меню все полосочки были зеленые, но в итоге все красные. Не успела приготовить еду в итоге не смогла нормально покушать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат" Матрешки"
168
220.8 13.1 15.3 7.9
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 18% жирности
150
354 22.5 27 4.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зразы отбивные
84
459.6 13.6 44 1.8
Капуста белокочанная, квашеная
136
31.3 2.4 0.1 4.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Лимон
8
2.7 0.1 0 0.2
Окрошка сборная мясная
200
190.2 10.2 12.8 9.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
19.10.2019 10:24
Доброе утро!Как я люблю выходные, когда можно все сделать не спеша- приготовить вкусный завтрак и неспеша насладиться вкусной едой.
 2 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты