Блог Елена

Елена

Елена 21.01.2025 21:17

Бананово творожная запеканка

Калорийность - 170.3 кКал; белки - 14.7 г; жиры - 6 г; углеводы - 14.1 г на 100 г.

170.3

Калории

14.7

Белки

6

Жиры

14.1

Углеводы

0 ч 5 м

Время
подготовки

0 ч 30 м

Время
приготовления

Ингредиенты

6 порции

Банан (Запекание)	240 г
Творог 5% жирности (Запекание)	360 г
Яйцо куриное (Запекание)	110 г
фитпарад	1 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	5 г
ванилин	5 г
Какао-порошок	20 г
Кукурузный крахмал	30 г
шоколад ред с апелсином и миндалем	30 г
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	40 г

Общая масса ингредиентов:

841 грамм

Масса готового блюда:

680 грамм

Количество порций:

6

Описание

В глубокую емкость помещаем творог, спелые бананы,два куриных яйца, сахзам, разрыхлитель, ванилин,какао порошок, крахмал . всё разминаем вначале в ручную, а потом взбиваем блендером.
Получившуюся смесь выливаем в форму и ставим запекаться в духовку или аэрогриль на 30 минут.
Тем временем растапливаем шоколад , смешиваем с греческим йогуртом...
Хорошо остывшую запеканку , обильно смазываем шоколадной смесью.Получается вкусный и нежный десерт . Приятного аппетита.

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	170.3 ккал	10.11%
Белки	14.7 г	19.34%
Жиры	6 г	10.71%
Углеводы	14.1 г	6.44%
Пищевые волокна	1.7 г	8.5%
Вода	61.6 г	2.71%

Витамины и минералы

Рейтинг

13

A

7.4%

b-car

1.2%

В1

3%

B2

12.8%

Холин

12.6%

B5

9%

B6

11.1%

B9

5.4%

B12

26.1%

C

1.8%

D

3.4%

E

1.8%

H

16.6%

вит.К

0.2%

PP

14.8%

Калий

12.5%

Ca

13.5%

Si

77.9%

Mg

9.8%

Na

4.4%

P

28.5%

Cl

4.3%

Fe

8.5%

I

4.2%

Co

27.1%

Mn

11.6%

Cu

20.7%

Mo

10.4%

Se

36.6%

F

0.8%

Cr

3.4%

Zn

5.6%

Открыть калькулятор рецептов

11

8

Елена 03.12.2022 11:52

Куриная грудка в рукаве с овощами

Калорийность - 113.6 кКал; белки - 8.4 г; жиры - 5 г; углеводы - 8.4 г на 100 г.

113.6

Калории

8.4

Белки

5

Жиры

8.4

Углеводы

0 ч 20 м

Время
подготовки

Ингредиенты

4 порции

Куриная грудка (филе) (Запекание)	300 г
Морковь (Запекание)	150 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Подсолнечное масло	40 г
Картофель (Запекание)	300 г
Лук репчатый (Запекание)	130 г
Перец сладкий красный (Запекание)	120 г
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, с солью	150 г
Паприка, перец сладкий молотый	1 г
Куркума, молотая	0.5 г
Карри, порошок	0.5 г

Общая масса ингредиентов:

1194 грамм

Масса готового блюда:

950 грамм

Количество порций:

4

Описание

Куриную грудку или любые части курицы нарезать произвольно.Курицу сложить в емкость и замариновать в специях с маслом минут на 15-20
Овощи почистить ,помыть нарезать.Добавить замороженную стручковую фасоль,соль,специи,масло.
По истечении 15 минут ,добавляем курицу к овощам перемешиваем и перекладываем в рукав.Ставим в духовку на час .Не забываем проткнуть пакет зубочисткой.Достаем и наслаждаемся ароматным сытным блюдом.)

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	113.6 ккал	6.75%
Белки	8.4 г	11.05%
Жиры	5 г	8.93%
Углеводы	8.4 г	3.84%
Пищевые волокна	2 г	10%
Вода	75 г	3.3%

Витамины и минералы

Рейтинг

15

A

39%

b-car

42.5%

В1

5.5%

B2

4.1%

Холин

6.6%

B5

12%

B6

18.9%

B9

2.8%

B12

2.1%

C

18.1%

D

~

E

15.5%

H

0.5%

вит.К

9.3%

PP

15.5%

Калий

13.5%

Ca

2.3%

Si

69.8%

Mg

11%

Na

7.8%

P

10.9%

Cl

5%

Fe

5.9%

I

2.2%

Co

50.7%

Mn

10.2%

Cu

10.7%

Mo

13.1%

Se

9.7%

F

1.5%

Cr

23%

Zn

6.3%

Открыть калькулятор рецептов

4

19

Елена 31.08.2022 21:16

Тирамису

Калорийность - 256.8 кКал; белки - 7 г; жиры - 22.5 г; углеводы - 7.2 г на 100 г.

256.8

Калории

7

Белки

22.5

Жиры

7.2

Углеводы

0 ч 30 м

Время
подготовки

0 ч 20 м

Время
приготовления

Ингредиенты

5 порции

Яйцо куриное	150 г
фитпарад	5 г
какао-порошок золотой ярлык	10 г
Кофе растворимый, сухой	3 г
печенье савоярди	34 г
Вода	100 г
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	400 г

Общая масса ингредиентов:

702 грамм

Масса готового блюда:

702 грамм

Количество порций:

5

Описание

Это самый простой способ приготовления всеми любимого десерта тирамису. Сложностей в приготовлении нет. Я обычно трачу на приготовление десерта около 20 минут. У вас это также получится! Мой рецепт без особых заморочек. Честно говоря, я его не придумала, а нашла на просторах Интернета. Но сейчас это лучший рецепт тирамису для меня. Он не требует выпечки или особых кулинарных навыков.
Для рецепта нам понадобится
200 г печенья Савоярди
500 г сливочного сыра
4 куриных яйца
100 г сахара
1 ч. л. кофе
200 мл кипятка (или кипяченой воды для кофе)
Порошок какао по вкусу.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Подготовка (примерно за 30-60 минут до начала готовки)
1.Обрабатываем яйца.Моем с мылом.Делаем раствор воды с чайной содой.На пол литра воды пол столовой ложки соды.Помещаем яйца на 30 минут в этот раствор.
2.Готовим кофе.
3.Достаём сливочный сыр из холодильника, чтобы он стал мягче.
Приготовление
1. Отделяем желтки от белков. Белки сбиваем до устойчивых пиков (сахар добавлять не нужно).
2. В желтки в отдельной посуде (можно взять небольшую пиалку) добавляем 100 г сахара(я использую фитпарад), перетираем до однородности .Пока масса не побелеет.
3. Смешиваем подготовленный сливочный сыр с желтками. Тщательно перемешиваем. Если остаются комочки, можно использовать миксер, но взбивать долго не нужно, только до однородности (мелкие крупинки в виде сыра допускаются).
4. Добавляем в сырную массу взбитые белки. Аккуратно перемешиваем (миксер здесь не используем!).
5. Подготавливаем форму для десерта. Быстрыми движениями обмакиваем печенье в остывший кофе. Выкладываем на дно формы. Следом, вык...

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	256.8 ккал	15.25%
Белки	7 г	9.21%
Жиры	22.5 г	40.18%
Углеводы	7.2 г	3.29%
Пищевые волокна	0.5 г	2.5%
Вода	61.6 г	2.71%

Витамины и минералы

Рейтинг

7

A

25.7%

b-car

0.9%

В1

1.9%

B2

12.7%

Холин

13.8%

B5

11.4%

B6

3.1%

B9

1.7%

B12

7.9%

C

~

D

4.7%

E

4.1%

H

8.6%

вит.К

1.1%

PP

4.6%

Калий

4.2%

Ca

6.8%

Si

~

Mg

2%

Na

16%

P

12.9%

Cl

1.5%

Fe

3.5%

I

2.8%

Co

21.4%

Mn

0.6%

Cu

2.8%

Mo

2.2%

Se

20.8%

F

0.7%

Cr

1.7%

Zn

4.4%

Открыть калькулятор рецептов

3

0

Елена 04.10.2021 17:23

Сырные булочки кето

Калорийность - 138.2 кКал; белки - 11.5 г; жиры - 10 г; углеводы - 1.9 г на 100 г.

138.2

Калории

11.5

Белки

10

Жиры

1.9

Углеводы

0 ч 5 м

Время
подготовки

0 ч 15 м

Время
приготовления

Ингредиенты

4 порции

Яйцо куриное (Запекание)	50 г
псилиум	20 г
Вода	60 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20 г
Соль поваренная пищевая	0.5 г
чеснок сушёный	0.1 г

Общая масса ингредиентов:

150 грамм

Масса готового блюда:

110 грамм

Количество порций:

4

Описание

✔Взболтать яйца и воду. Добавить псиллиум, соль по вкусу, все хорошо перемешать.
✔В готовое тесто добавить тертый сыр, сухой чеснок .
✔Тесто должно немного постоять (около 10 минут).
✔У меня тесто получилось густым.
✔Булочки лепить мокрыми руками. Получается 4 шт. Противень смазать маслом или использовать пергамент.
✔Выпекать в горячей духовке при t 180C, около 30 минут (ориентируйтесь на свою духовку)
✨ Хлеб отлично поднимается и сохраняет форму после остывания.

▫Яйцо 1шт
▫Псиллиум (в шелухе) 20г
▫Вода 60мл
▫Сыр тертый 20г
▫Соль - по вкусу
▫Сухой чеснок по вкусу

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	138.2 ккал	8.21%
Белки	11.5 г	15.13%
Жиры	10 г	17.86%
Углеводы	1.9 г	0.87%
Пищевые волокна	12.7 г	63.5%
Вода	61.9 г	2.72%

Витамины и минералы

Рейтинг

11

A

16.6%

b-car

1.1%

В1

2.3%

B2

14.9%

Холин

21.6%

B5

12.9%

B6

3.9%

B9

1.1%

B12

14.5%

C

0.1%

D

10.8%

E

2.2%

H

18.5%

вит.К

0.4%

PP

13.5%

Калий

3.3%

Ca

21.1%

Si

~

Mg

4%

Na

33.6%

P

24.6%

Cl

28.3%

Fe

7.1%

I

5.2%

Co

46.1%

Mn

1.7%

Cu

5.6%

Mo

5.9%

Se

28.6%

F

2%

Cr

3.6%

Zn

11.8%

Открыть калькулятор рецептов

16

13

Елена 08.09.2021 20:07

Кето пицца

Калорийность - 234.9 кКал; белки - 7.3 г; жиры - 19.9 г; углеводы - 6.2 г на 100 г.

234.9

Калории

7.3

Белки

19.9

Жиры

6.2

Углеводы

Ингредиенты

2 порции

Колбаса вареная, любительская	40 г
Лук репчатый (Припускание)	50 г
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	60 г
Подсолнечное масло	10 г
Кетчуп	30 г
Майонез Домашний	44 г
сыр "голандский" фасованный	50 г
миндальная мука	20 г
кокосовая мука	10 г
псилиум	5 г
Вода водопроводная, городская	80 г
Подсолнечное масло	5 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	3 г

Общая масса ингредиентов:

408 грамм

Масса готового блюда:

383 грамм

Количество порций:

2

Описание

🍕Тесто для пиццы🍕
ИНГРЕДИЕНТЫ

20г миндальной муки
10г кокосовой муки
5г шелухи подорожника(псилиум)
80мл теплой воды
5гр подсолнечного масла
1 гр соли
4 гр разрыхлителя
НАЧИНКА
Колбаса вареная, любительская 40 г
Лук репчатый (Припускание) 50 г
Помидор (томат), парниковый (Припускание) 60 г
Подсолнечное масло 10 г
Кетчуп 30 г
Майонез Домашний 44 г
сыр "голландский" фасованный 50 г
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
Сначала смешайте сухие ингредиенты, затем добавьте воду и масло. Замесите тесто.Дайте постоять 10 минут.Далее скатайте тесто в шар и распределите по форме,смазанной маслом.
Смажьте тесто кетчупом и майонезом,распределите порезанную кубиками колбасу,лук,помидор,майонез,сыр.
Запекайте при 200°С

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

🍕Тесто для пиццы🍕
ИНГРЕДИЕНТЫ

20г миндальной муки
10г кокосовой муки
5г шелухи подорожника(псилиум)
80мл теплой воды
5гр подсолнечного масла
1 гр соли
4 гр разрыхлителя
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
Сначала смешайте сухие ингредиенты, затем добавьте воду и масло. Замесите тесто.Дайте постоять 10 минут.Далее скатайте тесто в шар и распределите по форме,смазанной маслом.
Смажьте тесто кетчупом и майонезом,распределите порезанную кубиками колбасу,лук,помидор,майонез,сыр.
Запекайте при 200°С

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	234.9 ккал	13.95%
Белки	7.3 г	9.61%
Жиры	19.9 г	35.54%
Углеводы	6.2 г	2.83%
Пищевые волокна	2.8 г	14%
Вода	60.2 г	2.65%

Витамины и минералы

Рейтинг

6

A

1.5%

b-car

2.2%

В1

3.3%

B2

4%

Холин

0.9%

B5

0.7%

B6

2.7%

B9

1%

B12

~

C

2.2%

D

~

E

21.3%

H

0.2%

вит.К

1.3%

PP

5.6%

Калий

10.8%

Ca

6%

Si

4.9%

Mg

4.3%

Na

21%

P

13.6%

Cl

7.4%

Fe

4.7%

I

0.4%

Co

16%

Mn

8.1%

Cu

4.5%

Mo

1.9%

Se

0.5%

F

0.7%

Cr

1.9%

Zn

2.3%

Открыть калькулятор рецептов

9

8

Елена 11.07.2021 15:41

Оладья кето

Калорийность - 345.4 кКал; белки - 13 г; жиры - 31.2 г; углеводы - 2.5 г на 100 г.

345.4

Калории

13

Белки

31.2

Жиры

2.5

Углеводы

0 ч 5 м

Время
подготовки

0 ч 20 м

Время
приготовления

Ингредиенты

2 порции

Яйцо куриное (Жарка)	130 г
миндальная мука	10 г
псилиум	8 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	2 г
фитпарад	1 г
Кокосовое масло (жидкое)	23 г
Сметана 20% жирности (Жарка)	30 г

Общая масса ингредиентов:

204 грамм

Масса готового блюда:

155 грамм

Количество порций:

2

Описание

Ингридиенты
3ст. ложки жирной сметаны
1 ложка миндальной муки
2 ложки псиллиума
1/2чайной ложки разрыхлителя
1\2 щепотки соли
подсластитель

-в миске взбейте яйца,сметану
-добавить миндальную муку,псиллиум,разрыхлитель ,соль,подсластитель.Перемешать.Настоять 10 мин.Жарить на кокосовом масле.

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	345.4 ккал	20.51%
Белки	13 г	17.11%
Жиры	31.2 г	55.71%
Углеводы	2.5 г	1.14%
Пищевые волокна	4.1 г	20.5%
Вода	46.5 г	2.05%

Витамины и минералы

Рейтинг

17

A

25.1%

b-car

1.4%

В1

5.3%

B2

23.9%

Холин

42.4%

B5

23.4%

B6

7.4%

B9

2.4%

B12

17.3%

C

0.1%

D

17.7%

E

14.9%

H

35.3%

вит.К

0.5%

PP

17.6%

Калий

12.7%

Ca

13.5%

Si

~

Mg

6.7%

Na

9.3%

P

36.4%

Cl

6.4%

Fe

14%

I

10.5%

Co

84.5%

Mn

8%

Cu

8.3%

Mo

8.5%

Se

44.4%

F

1.4%

Cr

7.4%

Zn

9.4%

Открыть калькулятор рецептов

9

0

Елена 04.06.2021 11:23

Дневник питания за 04.06.2021

Как памятку для себя и вдруг ещё кому то пригодится.

Лучшие источники клетчатки на кето и низко углеводном питании
1. Льняное семя
2. Семена чиа
3. Сырой кокос
4. Шпинат
5. Авокадо
6. Брокколи
7. Цветная капуста
8. Баклажан
9. Спаржа
10. Грибы
11. Болгарский перец
12. Редис
13. Цуккини
14. Помидоры
15. зеленая фасоль
16.пекинская капуста
17.белокочанная капуста
18.орехи и семечки
19 Ягоды( ежевика,черника,малина,клубника)
20.Оливки.
21.Лапша ширатаки

22 сельдерей.

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

170 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.4

ккал

Белковый рулет с печеночным паштетом

50 г · б 6.7 · ж 5.6 · у 1.3

82.6

ккал

Белковый рулет с курицей и капустой

70 г · б 5.8 · ж 6.9 · у 2.9

94.5

ккал

Белковый рулет с заварным кремом

50 г · б 4.3 · ж 4.8 · у 3.6

74.7

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

20 г · б 5.3 · ж 5.3 · у 0

70

ккал

Итого 325 ккал · Б 22 · Ж 22 · У 8

Утренний перекус

Вода водопроводная питьевая

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

аквадетрим

3 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

ундевит

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

аспаркам

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус 2

Боржоми

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Кедровый орех, сушеный

10 г · б 1.4 · ж 6.8 · у 0.9

67.3

ккал

Клубника (Мытьё, нарезка)

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 7.5

41

ккал

Итого 204 ккал · Б 4 · Ж 16 · У 10

Обед

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)

100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7

28

ккал

Огурец парниковый

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.3

ккал

Морковь (Мытьё, нарезка)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.4

7

ккал

Лук репчатый (Мытьё, нарезка)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6

8.2

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

7 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.6

13.2

ккал

Льняное масло холодного отжима

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

61.9

ккал

Мясные котлеты в соусе

95 г · б 6.4 · ж 14.3 · у 1.4

160.5

ккал

Кунжут

3 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.4

17

ккал

Итого 301 ккал · Б 10 · Ж 23 · У 12

Дневной перекус

Кофе растворимый, приготовленный на воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3

ккал

Белковый рулет с заварным кремом

50 г · б 4.3 · ж 4.8 · у 3.6

74.7

ккал

Итого 77 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 4

Ужин

Петрушка свежая

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.5

ккал

Укроп

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.2

ккал

Огурец парниковый

40 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

4.4

ккал

маойнез махеев оливковый

10 г · б 0.1 · ж 5.1 · у 0.1

46.2

ккал

Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

7

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 3

24.9

ккал

Скумбрия атлантическая (Запекание)

100 г · б 16.6 · ж 11.8 · у 0

172.1

ккал

Кунжут

3 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.4

17

ккал

Пекинская капуста

100 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 2

16

ккал

Итого 290 ккал · Б 20 · Ж 18 · У 8

Вечерний перекус

Кефир 1% жирности

200 г · б 6 · ж 2 · у 8

80

ккал

Итого 80 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 8

Итого за день 1278 ккал · Б 67 · Ж 87 · У 51

Макронутриенты

Калории
1278.6

min 1191 1266

101%

Белки
67.6

76

88.9%

Жиры
87.2

56

156%

Углеводы
51.2

116

44.1%

Вода
2314

2249

103%

Клетчатка
11.9

20

59.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

97

A

366%

b-car

115%

В1

184%

B2

224%

Холин

78.3%

B5

166%

B6

238%

B9

68.4%

B12

675%

C

273%

D

536%

E

143%

H

70%

вит.К

291%

PP

229%

Калий

169%

Ca

113%

Si

1071%

Mg

230%

Na

155%

P

163%

Cl

122%

Fe

211%

I

2158%

Co

713%

Mn

140%

Cu

144%

Mo

112%

Se

146%

F

90%

Cr

155%

Zn

88%

Энергетический баланс

Приход

1279 ккал

Расход

1666 ккал

Итого

-387 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

1

Елена 25.05.2021 19:38

Дневник питания за 25.05.2021

По рейтингу,не плохо.Только клетчатка никак ...Салат из овощей, тазиками.Чем же ещё её надо добирать?.😒

Завтрак

Кофе с молоком

170 г · б 1.4 · ж 1.4 · у 1.7

24.1

ккал

Белковый рулет со сметанным кремом

75 г · б 16.7 · ж 9.7 · у 1.7

162.2

ккал

омлет

80 г · б 10.2 · ж 11.5 · у 1.2

149.2

ккал

Итого 335 ккал · Б 28 · Ж 22 · У 4

Утренний перекус

Вода водопроводная питьевая

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

аквадетрим

3 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

ундевит

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Облепиха (Мытьё, нарезка)

15 г · б 0.2 · ж 0.8 · у 0.9

12.3

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

аспаркам

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Грецкий орех

15 г · б 2.4 · ж 9.1 · у 1.7

98.4

ккал

Боржоми

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Итого 141 ккал · Б 3 · Ж 12 · У 3

Обед

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)

70 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 3.3

19.6

ккал

Огурец парниковый

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.3

ккал

Морковь (Мытьё, нарезка)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.4

7

ккал

Лук репчатый (Мытьё, нарезка)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6

8.2

ккал

Соль поваренная пищевая

0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Льняное масло холодного отжима

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.2

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

7 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.6

13.2

ккал

семя льна

3 г · б 0.5 · ж 1.3 · у 0.9

16

ккал

Сервелат

47 г · б 11.3 · ж 19 · у 0.1

216.7

ккал

Итого 330 ккал · Б 14 · Ж 25 · У 9

Дневной перекус

Белковый рулет с кремом

45 г · б 3.6 · ж 3.1 · у 3.2

55.4

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3

ккал

Итого 58 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 3

Ужин

Петрушка свежая

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.5

ккал

Укроп

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.2

ккал

Сельдерей (Мытьё, нарезка)

30 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

3.9

ккал

Огурец парниковый

40 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

4.4

ккал

Пекинская капуста

100 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 2

16

ккал

Льняное масло холодного отжима

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

35.4

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

80 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 2.4

19.9

ккал

Стрипсы из куриной гудки

80 г · б 21.4 · ж 9.4 · у 2.7

181.6

ккал

Итого 263 ккал · Б 24 · Ж 13 · У 9

Вечерний перекус

Кефир 2,5% жирности

230 г · б 6.7 · ж 5.8 · у 9.2

121.9

ккал

Итого 121 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 9

Итого за день 1251 ккал · Б 80 · Ж 83 · У 39

Макронутриенты

Калории
1251.1

min 1183 1262

99.1%

Белки
80.8

76

106%

Жиры
83.7

55

152%

Углеводы
39.4

115

34.3%

Вода
2093

2241

93.4%

Клетчатка
8.3

20

41.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

95

A

145%

b-car

102%

В1

188%

B2

215%

Холин

121%

B5

180%

B6

228%

B9

61.1%

B12

202%

C

211%

D

414%

E

113%

H

109%

вит.К

232%

PP

228%

Калий

153%

Ca

91.4%

Si

543%

Mg

215%

Na

250%

P

158%

Cl

113%

Fe

174%

I

1828%

Co

552%

Mn

76.6%

Cu

89.4%

Mo

86.8%

Se

164%

F

61.4%

Cr

227%

Zn

65%

Энергетический баланс

Приход

1251 ккал

Расход

1660 ккал

Итого

-409 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

18

Елена 24.05.2021 10:26

Дневник питания за 24.05.2021

Отличный рейтинг сегодня по нутриентам. Главное всё это съесть.
Сегодня иду на пудровые бровки.Давно собиралась,но не решалась.Переживаю..Хоть бы,всё красиво сделали.Всем хорошего дня.

Завтрак

Кофе с молоком

170 г · б 1.4 · ж 0.9 · у 1.7

20.4

ккал

капуста тушёная 01.

95 г · б 1.8 · ж 6.4 · у 5.8

87.6

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

54 г · б 6.9 · ж 5.9 · у 0.4

82

ккал

Белковый рулет со сметанным кремом

50 г · б 11.2 · ж 6.5 · у 1.1

108.1

ккал

Итого 298 ккал · Б 21 · Ж 19 · У 9

Утренний перекус

Вода водопроводная питьевая

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

аквадетрим

3 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

ундевит

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Облепиха (Мытьё, нарезка)

15 г · б 0.2 · ж 0.8 · у 0.9

12.3

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

аспаркам

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Грецкий орех

15 г · б 2.4 · ж 9.1 · у 1.7

98.4

ккал

Боржоми

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Итого 141 ккал · Б 3 · Ж 12 · У 3

Обед

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)

70 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 3.3

19.6

ккал

Огурец парниковый

38 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7

4.2

ккал

Морковь (Мытьё, нарезка)

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.8

14

ккал

Лук репчатый (Мытьё, нарезка)

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.5

12.3

ккал

Соль поваренная пищевая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Льняное масло холодного отжима

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.2

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

7 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.6

13.2

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, приготовленные на гриле

80 г · б 19.5 · ж 15 · у 0

212.8

ккал

семя льна

3 г · б 0.5 · ж 1.3 · у 0.9

16

ккал

Итого 338 ккал · Б 23 · Ж 21 · У 12

Дневной перекус

Кофе растворимый, приготовленный на воде

140 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

2.8

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Белковый рулет с кремом

45 г · б 3.6 · ж 3.1 · у 3.2

55.4

ккал

Итого 74 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 5

Ужин

Петрушка свежая

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.5

ккал

Укроп

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.2

ккал

Сельдерей (Мытьё, нарезка)

30 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

3.9

ккал

Огурец парниковый

40 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

4.4

ккал

Пекинская капуста

100 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 2

16

ккал

Льняное масло холодного отжима

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

35.4

ккал

Скумбрия атлантическая (Запекание)

100 г · б 16.6 · ж 11.8 · у 0

172.1

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

80 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 2.4

19.9

ккал

Итого 254 ккал · Б 19 · Ж 16 · У 6

Вечерний перекус

Кефир 2,5% жирности

230 г · б 6.7 · ж 5.8 · у 9.2

121.9

ккал

Итого 121 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 9

Итого за день 1228 ккал · Б 78 · Ж 79 · У 44

Макронутриенты

Калории
1228.3

min 1183 1263

97.3%

Белки
78.4

76

103%

Жиры
79.8

55

145%

Углеводы
44.7

115

38.9%

Вода
2220

2244

98.9%

Клетчатка
11.5

20

57.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

97

A

185%

b-car

162%

В1

180%

B2

218%

Холин

107%

B5

179%

B6

244%

B9

64%

B12

564%

C

238%

D

543%

E

131%

H

84.8%

вит.К

299%

PP

246%

Калий

169%

Ca

97.8%

Si

749%

Mg

218%

Na

189%

P

177%

Cl

114%

Fe

171%

I

1834%

Co

645%

Mn

93%

Cu

113%

Mo

96.5%

Se

211%

F

90.9%

Cr

300%

Zn

73.1%

Энергетический баланс

Приход

1228 ккал

Расход

1662 ккал

Итого

-434 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

2

Елена 23.05.2021 12:21

Дневник питания за 23.05.2021

Вот и прозвенел "Последний звонок". 11 лет пролетели как один день. Память хранит все школьные события моей выпускницы. Будто вчера привели ее в первый класс, маленькую, с огромными бантами, готовую учиться на одни пятерки. Теперь останутся в прошлом школьные собрания, которые так раздражали, а на душе почему то печаль.
Стоим мы с мужем вчера на линейке и тайком утираем слезы. Как же они все выросли, вытянулись, изменились. Парни возмужали, отрастили бороды. Девчонки похорошели, расцвели, стали девушками. Как неумолимо время. И вот уже дети стали взрослыми.Что их ждёт в этой не простой жизни.Как сложится судьба у каждого из них.
Впереди ЕГЭ и поступление.Уже никто так не будет заботится о них, как в школе классная руководитель.Она им была как вторая мама. Везде чуть ли не за ручку их водила.Теперь придется привыкать к самостоятельности. Многие выпускники, которые ушли после 9 класса, вчера пришли на "последний звонок" к своей любимой О.В. Как они ее тайком называли.
Спасибо вам наши дорогие учителя. За ваш не лёгкий труд! Спасибо школе.
В добрый путь, ребята! Всем вам сдать ЕГЭ,поступить в вузы.Пусть всё в вашей жизни всё будет хорошо.

Завтрак

Кофе с молоком

170 г · б 1.4 · ж 0.9 · у 1.7

20.4

ккал

Белковый рулет с кремом

87 г · б 7 · ж 6 · у 6.1

107.2

ккал

капуста тушёная 01.

95 г · б 1.8 · ж 6.4 · у 5.8

87.6

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

54 г · б 6.9 · ж 5.9 · у 0.4

82

ккал

Итого 297 ккал · Б 17 · Ж 19 · У 14

Утренний перекус

Вода водопроводная питьевая

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

аквадетрим

3 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

ундевит

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Облепиха (Мытьё, нарезка)

15 г · б 0.2 · ж 0.8 · у 0.9

12.3

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

аспаркам

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Грецкий орех

15 г · б 2.4 · ж 9.1 · у 1.7

98.4

ккал

Боржоми

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Итого 141 ккал · Б 3 · Ж 12 · У 3

Обед

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)

70 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 3.3

19.6

ккал

Огурец парниковый

38 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7

4.2

ккал

Морковь (Мытьё, нарезка)

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.8

14

ккал

Лук репчатый (Мытьё, нарезка)

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.5

12.3

ккал

Соль поваренная пищевая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Льняное масло холодного отжима

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.2

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

7 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.6

13.2

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, приготовленные на гриле

80 г · б 19.5 · ж 15 · у 0

212.8

ккал

семя льна

3 г · б 0.5 · ж 1.3 · у 0.9

16

ккал

Итого 338 ккал · Б 23 · Ж 21 · У 12

Дневной перекус

Кофе растворимый, приготовленный на воде

140 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

2.8

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Белковый рулет с кремом

45 г · б 3.6 · ж 3.1 · у 3.2

55.4

ккал

Итого 74 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 5

Ужин

Петрушка свежая

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.5

ккал

Укроп

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.2

ккал

Сельдерей (Мытьё, нарезка)

30 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

3.9

ккал

Огурец парниковый

40 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

4.4

ккал

Пекинская капуста

100 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 2

16

ккал

Льняное масло холодного отжима

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

35.4

ккал

Скумбрия атлантическая (Запекание)

100 г · б 16.6 · ж 11.8 · у 0

172.1

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

80 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 2.4

19.9

ккал

Итого 254 ккал · Б 19 · Ж 16 · У 6

Вечерний перекус

Кефир 2,5% жирности

230 г · б 6.7 · ж 5.8 · у 9.2

121.9

ккал

Итого 121 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 9

Итого за день 1227 ккал · Б 74 · Ж 79 · У 49

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

3