Мой здоровый рацион
Irina
22.09.2016 10:40

Дневник питания и тренировок за 21.09.2016

Вчерашний день был с жестким настроем "СБРОСИТЬ ВЕС"!! И итог не заставил себя долго ждать - вес пошел вниз!!!! УРА!!! -1,3 за неделю!!! Я МОЛОДЕЦ!!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес"
70
 246.4 8.6 4.3 43.3
Нектарин
160
 70.4 1.7 0.5 14.2
Груша
130
 61.1 0.5 0.4 13.4
Кофе натуральный, молотый
2
 4 0.3 0.3 0.1
Орехи Кешью [Эдем]
20
 126 5 10.7 2.5
Итого 632 507.9 16.1 16.3 73.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Питьевой [Активия]
290
 162.4 10.2 7 15.1
Вода
240
 0 0 0 0
Вода
240
 0 0 0 0
Итого 770 162.4 10.2 7 15.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка с брокколи и помидором
400
 441.2 44 24.8 9.6
Вода
240
 0 0 0 0
Итого 640 441.2 44 24.8 9.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мокаччино
100
 289 2.8 10.6 46.5
Вода
240
 0 0 0 0
Вода
240
 0 0 0 0
Итого 580 289 2.8 10.6 46.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевичные котлеты
200
 366.2 24.8 11.8 40.2
Вода
240
 0 0 0 0
Вода
240
 0 0 0 0
Вода
240
 0 0 0 0
Итого 920 366.2 24.8 11.8 40.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
240
 0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
200
 48 2.2 0.4 7.6
Огурец грунтовый
200
 28 1.6 0.2 5
Итого 640 76 3.8 0.6 12.6
Итого за день 4182 1795.7 101.4 66.3 199
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
60
60

Первая тренировка

Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
15
15
15
15
15
2250
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
20
120
Вес снаряда
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
10
10
50
Вес снаряда
45
45
50
50
2350
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Повторения
35
30
20
15
100
Вес снаряда
40
45
50
55
4575
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Вес снаряда
45
45
50
50
5700
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Вес снаряда
45
45
50
50
5700
Результаты за день
Энергозатраты: 744 ккал
Время: 60 мин
Повторения: 660 раз
Вес снаряда: 20575 кг
танюшка 22.09.2016 11:45
Рада за вас. Продолжайте в том же духе.

Irina 22.09.2016 12:04
танюшка, спасибо)))

Лариса Панкратова 22.09.2016 12:09
Умничка! Поздравляю с отвесом! Терпения и дальнейших успехов!   :хорошо:

Ekaterina Sinyukovich 22.09.2016 12:16
Кое-что не отображается,а так супер) Процесс пошел :хорошо:

Нина 22.09.2016 12:31
молодец

Pink Rose 22.09.2016 12:35
поздравляю)

Irina 22.09.2016 12:41
Лариса Панкратова, спасибо, так приятно))

Irina 22.09.2016 12:41
Ekaterina Sinyukovich, спасибо! А что не отображается? 

Ekaterina Sinyukovich 22.09.2016 13:00
Irina Mischenko, что-то на завтрак 20г после кофе и утренний перекус 290г чего-то)

Радужная 22.09.2016 13:06
:bravo:

Irina 22.09.2016 13:06
Ekaterina Sinyukovich, да, странно, не отображает: 20г. - кешью (в геркулес), 290г. - питьевой йогурт не сладкий. Все под контролем ))

Irina 22.09.2016 13:07
 1 
Eлена Радужная, спасибо))

Ирина 22.09.2016 13:07
Отлично! Молодчина, так держать :exercise:

Ekaterina Sinyukovich 22.09.2016 13:10
Irina Mischenko, ;)
надо тоже кешью купить, а то все основные орехи кроме него есть, а кешью нет)

Алла 22.09.2016 13:22
Поздравляю!Удачи вам и дальше!

Надежда Алимова 23.09.2016 13:06
Круть! Вперед и с песней!  И я с вами!  :exercise:

Irina 23.09.2016 14:00
Надежда Алимова, вместе веселее))

Людмилка 23.09.2016 15:00
Irina Mischenko, у вас вес прямо американские горки, теперь удержите, и дальше вниз пусть идет !

Irina 23.09.2016 15:10
Людмилка, я вот тоже смотрю и удивляюсь )) но мне кажется, это весы клинит :)) 

TatianaO 23.09.2016 15:19
Просто отлично! Да, такие резкие отвесы и у меня случаются, но это, как правило, у меня в очень большой степени связано с водой или с тем, как поздно я накануне ела. На следующий день может вес частично вернуться, но только частично! Большие отвесы, как правило, действительно означают, что вес двинулся вниз.

Anna 23.09.2016 16:09
Рада за Вас,в таком духе и продолжайте,пока не забрезжит впереди цель.Поздравляю! :rose:

Lulu S 23.09.2016 18:26
Молодец!  :хорошо:

Галина Kis 23.09.2016 18:28
Умничка, так держать)

надежда 23.09.2016 18:32
Молодец!собираюсь последовать вашему примеру!

Олег 23.09.2016 18:46
:хорошо:

Ann 23.09.2016 21:02
молодец!

Наталья Natalya 23.09.2016 21:03
Поздравляю! Молодец!

Татьяна Бабенко 23.09.2016 21:04
:rose:

Гулюса 23.09.2016 21:09
Молодец!! :хорошо:

Наталия А 23.09.2016 21:36
:rose: поздравляю

Людмилка 24.09.2016 12:29
Irina Mischenko, может вы весы двигаете или батарейка ? Весы должны стоять на твердой ровной поверхности и в одном месте их нельзя перемещать , тогда точно разный вес показывает !

Олег 24.09.2016 14:44
:хорошо:

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок