Мой здоровый рацион

Интуитивное питание

Примерно с февраля и до недавних пор я практиковала такую вещь, как интуитивное питание. Если кратко, это такая система питания, в которой мы слушаем свой организм и кушаем то, что хотим, когда хотим, не переедая. Кому интересно, почитайте Бронникову, Шварца, Голощапову - система хороша, если вам нужно избавиться от навязчивых мыслей о еде и нездоровых пищевых привычек, расстройств пищевого поведения. В книгах разбираются психологические причины переедания. Очень хорошо система борется с предрассудками а-ля "шоколад - зло" или "после 6 есть нельзя". Любая пища может быть "злом", вопрос в количестве. Я вела инстаграм, фотала все, что ела для наглядности. В течение нескольких недель я слушала свой организм, анализировала голод и насыщение, легализировала продукты, которые раньше себе запрещала, и в общем-то, пищевых загонов почти не осталось. Я вышла из цикла "запрет-фантазии о еде-обжорство-запрет". Но похудеть, питаясь интуитивно, у меня не вышло. Мой вес примерно полгода гулял плюс минус 2 кило. А мне надо хоть десятку скинуть. Поэтому я здесь.

Я против жестких ограничений, но счет калорий и питательных веществ в программе намного нагляднее, чем фото. Я все так же выбираю интуитивно еду, но теперь мне нужно вписывать ее в коридор калорийности, и я вижу, что пироженка по калорийности - как тарелка супа, а тарелка супа сытнее и полезнее. Подробно расписанные нутриенты мотивируют пробовать новые продукты и экспериментировать. Я верю, можно ни в чем себе не отказывать и быть стройной и красивой!

Hiver 30.08.2016 03:49
 3 
Тоже недавно здесь обсуждалась тема об ИП очень активно. Можете почитать, если интересно.
Сама пробовала так строить свой рацион, но много и часто случались переборы по калоражу. Подсчет для меня самый лучший вариант.

Яна Яна 30.08.2016 03:58
 1 
Для подсчет это лучшее что может быть. Интуиция это лишь догадки одного человека.

Hiver, приветик!)))) да, я уже догадалась, что ИП не подходит для тех, кто никогда не считал шоколад и др. продукты злом и кому никогда не приходило в голову не есть после шести, поэтому он всегда ел всё, что считал для себя в данный момент необходимым. И это необходимое действительно не очень-то помещается в небольшой коридор))))

Вечная диетчица 30.08.2016 04:32
 1 
Яна Яна, всё правильно: это догадки человека о себе))

Hiver 30.08.2016 04:37
 3 
Царевна Алексевна, доброе утро, хотя у меня день почти - 10.32.
Да, именно к таким выводам и сама пришла. Еще же ИП подходит при большом весе, а чтобы отточить до совершенства абсолютно не подходит, только считать и урезать. Всю жизнь.   :)

Алексей Ожегов 30.08.2016 11:13
 2 
ИП для похудения в большинстве случаев работать не будет. У нас эволюционно нет механизма ограничения пищи. Потому что как вид мы возникли в условиях жесточайшего дефицита и вся встречаемая еда поглощалась "впрок".

Вечная диетчица 30.08.2016 11:30
 3 
Алексей Ожегов, а ИП как раз вообще не предназначено для похудения, как я поняла Бронникову (но, может, я ее неправильно поняла?). Она написала много страниц про то, что ИМТ (при всей его условности) 25-30 - это самое оно для красоты и здоровья. Может, для здоровья оно и  ничего, но насчет красоты меня берут сомнения))) Обычный среднестатистический человек с ИМТ 25-30 не кажется мне красивым, именно поэтому я приложила много усилий, чтобы уйти от этих цифр. Чтобы иметь ИМТ 25-30 можно просто тупо всё жрать, как это я делала в свое время, и говорить, что, мол, я на интуитивном питании)))

Алексей Ожегов 30.08.2016 11:46
 1 
Царевна Алексевна, ну для устранения нарушений пищевого поведения, думаю, ИП подойдёт.

Нина 30.08.2016 11:48
 1 
все получиться)

Алексей Ожегов, так ведь это совсем какие-то запущенные случаи. Обычный нормальный человек не будет считать шоколад злом и не будет стремиться следовать правилу "не есть после шести". Неужели запущенных случаев настолько много, что Бронникова так востребована?

Алексей Ожегов 30.08.2016 12:06
 5 
Царевна Алексевна, я вас удивлю, но то, что Вы перечислили - цветочки. Я регулярно встречаю людей, которые утверждают, что
1) Витаминов не существует.
2) Человека создал бог.
3) Пирамиды построили инопланетяне.
4) Миру 6000 лет.
5) Славяне породили все народы.
6) Китайскую стену построили славяне для защиты от китайцев.
7) Гагарин не летал в космос.
8) Вообще никто не летал в космос.
9) Земля плоская.
10) Петербург построили атланты, а при Петре его просто нашли и откопали.

И многое другое.

Светлана Морева 30.08.2016 12:07
 1 
Царевна Алексевна, запущенных случаев очень много. Расстройства пищевого поведения цветут буйным цветом, особенно среди молоденьких девушек.И да, мне тоже не очень эта "красота" ИМТ 25-30... Алексей Ожегов, верно говорите, в изобилии пищи мы поедаем больше, чем то нужно нашему организму, механизма ограничения особо нет

Вечная диетчица 30.08.2016 12:09
 1 
Алексей Ожегов, у Вас очень насыщенная культурная жизнь. :o Чувствую себя Герценом, который был страшно далек от народа. Или это не он был далек, уже не помню школьную программу!

Светлана Морева, вот, Вы в точку попали с молоденькими девушками. Я-то уже не молоденькая, поэтому не поняла, о чем речь. :извини!:

elena Mangold 30.08.2016 12:11
 1 
Да помоим подчетам, супы оказывауйтся сытнее, вкуснее и калорий меньше.

Царевна Алексевна, там в ход идут слабительные, разгрузочные дни на одной шоколадке,  которая растягивается на весь день, диеты на 100-300 кк в сутки и даже искусственное вызывание рвоты... 

Светлана Морева, боже, когда я была молоденькой, ничего этого не было. :o

Царевна Алексевна, да так-то я тоже уже повстречала эту жесть в сознательном возрасте, а девочки 14-20 многие верят и гробят организм... хотя разгруз на шоколадке 1 раз был у меня. Это ппц. Там 400 или 600 кк кажется

Светлана Морева, я вообще не в курсе этого всего. Когда я училась в школе, эта тема никого не занимала, мы с девочками никогда это не обсуждали. :think:

sigma777 30.08.2016 12:41
Царевна Алексевна, Я так поняла ИП для нормализации своих отношений с едой, и как побочный фактор - нормализация веса.
А вот нормализация веса достаточно тонкий фактор, имеющий достаточно большой диапазон. Например, ни 45 кг, ни 120 кг для роста 160-170 см не будут нормальными. А вот промежуток 55-75 кг.уже в рамках здорового веса.

jenia-80 30.08.2016 12:44
Да, я бы сказала жестяная жесть). Я бы если бы перешла на ИП, точно зажирела бы. Ибо мой организм иногда хочет такой гадости...

sigma777, да, мне тоже так показалось, когда читала блог и книгу Бронниковой.

Вечная диетчица 30.08.2016 14:08
 2 
jenia-80, а что в вашем понятии - гадость? Когда я читала книгу Бронниковой, то была очень удивлена, что по результатам ее опроса разных людей в понятие "гадость" попадают простые ежедневные продукты типа вина, сыра, хлеба. Вот я как-то один раз попробовала чиаббату-биф из Макдональдса - это действительно по вкусу была гадость. Даже не могу представить, как это едят другие люди.

Царевна Алексевна, и мы в школе такой ерундой не страдали, а приехала в универ учиться - там все! все были помешаны на похудении. Мне 28 сейчас. А вам?))

Маргарита 30.08.2016 19:19
Светлана, у меня в прошлом году так же было: + - 2 кило !Единственное, в чём помогла мне такая система - я перестала поддаваться психическому голоду. Но худею я здесь

наталья суровцева 30.08.2016 19:26
 1 
:rose:

jenia-80 30.08.2016 19:35
Царевна Алексевна у моего организма бываю весьма странные предпочтения. Довольно часто при ПМС так хочется чипсов, как ребенку , аж до обильного слюноотделения... Или фастфуда типа наггетсов, да с соусом, да по-острее и т.п. Вот их считаю гадостью, тк это совсем не ПП. я

med-ved 30.08.2016 20:13
 1 
med-ved 30.08.2016 20:15
 1 
jenia-80 написал:
Довольно часто при ПМС так хочется чипсов, как ребенку , аж до обильного слюноотделения... Или фастфуда типа наггетсов, да с соусом, да по-острее и т.п. Вот их считаю гадостью, тк это совсем не ПП

Вы их всегда хотите, но поводы разрешить находите вот такие.

Наталья 30.08.2016 20:54
Я вот как-то интуитивно и питалась всегда интуитивно) что хотела,то и ела,мзр научил чувствовать норму и слышать свой организм в вопросе,чего именно хочется скушать,а не закидывать все подряд в рот

Вечная диетчица 30.08.2016 21:02
 1 
Светлана Морева, мне на 21 год больше)))

Вечная диетчица 30.08.2016 21:04
 1 
jenia-80, не пробовала чипсы и наггетсы, не знаю, какие они на вкус)))

med-ved 30.08.2016 21:11
 1 
Царевна Алексевна написал:
Неужели запущенных случаев настолько много, что Бронникова так востребована?

  • да, много. Более того, в более слабом виде у большинства толстых людей, включая меня, что-то из нарушений пищевого поведения присутствовало. 
    В частности, "винить себя за переедание" - это просто тема, которую вы можете видеть везде. И т.п.
  • распространенность ожирения в развитых странах - десятки процентов, просто лишний вес - чуть ли не у половины населения. Большинство из них не в лучших отношениях с едой. 
 

med-ved, а, точно, никак не могла разгадать, за что люди себя винят. Бронникова очень понятно и логично объяснила этот феномен.

Но если у половины населения лишний вес, то, может, он их просто не волнует? Стало быть, отношения с едой они субъективно ощущают как  нормальные. Они же имеют на это право))

Ой,моя интуиция неправильная наверное,надеяться на нее не могу, подведет обязательно.

jenia-80 30.08.2016 22:14
med-ved  не поверите, не хочу, и дочь воспитала так, что она их не ест и не пьет ни коку, ни фант, ни других газировок. А вот в такие дни именно химозы хочется. Хотя, отчасти вы и правы...наверное это дни слабости...

Анастасия 30.08.2016 22:14
 1 
med-ved, со временем сформировала на эту тему собственное мнение, и вот что я думаю: пожалуй, самое полезное, что есть в книжке Бронниковой — это глава про «интуитивное движение». Сколько бы ни говорили, что худеют не от физкультуры (что правда), у любимой физической активности есть два важных плюса
  • лучше чувствуешь своё тело, и лучше контроль аппетита (подтверждено в том числе исследованиями). Безо всякой «шкалы голода» и прочего
  • появляются другие, более здоровые, критерии для оценки своего тела, кроме «любят и уважают»
Бронникова — пожалуй, квалифицированный специалист в своей области (психология пищевых нарушений), и несёт откровенный бред в чужой (статистика, физиология, диетология). Однако людям с реальными проблемами нужна помощь психотерапевта, а не книжка или ЖЖ. Увы, экспериментами с интуитивным питанием (честно проделывала упражнения из книги) и сопутствующим самокопанием и рефлексией загнала себя на несколько месяцев в натуральную депрессию. С логичным периодом переедания впоследствии.
К привычному уровню активности и нормальным отношениям с едой я с тех пор пока не вернулась. Считаю, что к подобным «психологическим» методам нужно подходить с не меньшей осторожностью, чем к экзотическим диетам. Мнительным людям вообще противопоказано.

Анастасия, согласна, ИП не дает ответа, как похудеть (разве что с очень большого веса можно на ИП сбросить), но дисквалифицирует диеты и подсчет калорий, и ты остаешься грустный, толстый и не видно выхода из этой ерунды. Пока что считаю калории и стараюсь не запрещать себе любимую еду в пределах этих цифр. Так что у меня интуитивное ограничение)))

Анастасия 02.09.2016 19:40
Светлана Морева, да у меня даже не было цели похудеть, только избавиться от тараканов в голове. Не помогает, тараканов даже прибавилось.