Ну вот я и достиг желаемого - 77,0. Цель ставил 78 кг. Теперь
думаю: что делать дальше? Двигаться до идеального веса 76 кг,
или удовлетвориться достигнутым. Посоветуйте, пожалуйста!
Галин@, а
почему они вернутся? Я думала, что поддержание и есть поддержание
того веса, которого достиг. Пока мне еще до поддержания далеко, но
выходит, что планировать желаемый вес надо сразу на 2 кг меньше.
Екатерина
Лапичева, Это просто реакция организма на изменение рациона.
Вода там, гликоген и прочее. Это не жир вернется. Точно так же
как, когда начинаете худеть, пара килограммов за 3-4 дня
уходит, так же они и возвращаются. когда перестаёте худеть.
Ну это вовсе не обязательно! :) Можно слегка поднять калорийность,
опять же за счет полезностей разных. Ну и по опыту знаю, что раз
вступив на эту тропу, свернуть уже вряд ли получится! :хорошо:
Joy Toy,
про "откат" смутно догадывался. Вот его и хочется избежать. Поэтому
буду постепенно переходить на поддержание. Это чтобы без резких
скачков в разные стороны: то худой, то полный.
Алекс Мак написал:
Это чтобы без резких скачков в разные стороны: то худой, то
полный.
Очень правильный подход! :хорошо:И самое главное, настройте себя на
то что это не временное явление, а такой стиль жизни! :) Правильное
питание и спорт, который в радость, по душе, а не как обязаловка!
:exercise:
Євген, ну
а если серьезно, то не люблю фотографироваться, а тем более
выкладывать свои фотки в сеть. Что поделать, такой уродился. Так
что верьте на слово.
Елена
Елена, мышечную массу пока не измерял, процент жира - около 18%
(согласно китайским весам). Но действительно надо будет
произвести обмеры своего нового тела. :)
Потому, что мужик может похудеть по разному.
Он может успешно слить, например, мышцы и остаться таким
худеньким толстячком,
а может привести себя к состоянию, близкому к соревновательному у
бодибилдеров, с долей жира меньше 5%.
А для того, чтобы это оценить и тем более что то советовать, нужно
как минимум знать и/или пропорции, и/или % жира, или фото.
Євген,
какие именно параметры? Ну вот, пожалуйста, вес: был
- 85,5, стал -77,9 (сегодня утром), обхват живота:
был - 99,5, стал 96,5. Рост 178 см. Возраст 49 лет. Процент жира
(утреннее взвешивание) - 18,7.
Алекс
Мак, вот это как раз тот случай, о котором речь шла выше.
Обхват живота при таком рост/весе должен быть около 80, и более чем
уверен, что обхват груди-шеи-плеча-бедра, значительно отстают от
эталонных значений,
например, этих.
Поэтому правильнее, пока позволяет возраст, заняться теперь набором
массы.
Пока Євген, молчит. Я, значит,
решил досконально измерится, соотнести себя так сказать с
"эталоном". Вот что у меня получилось (через слэш даю "эталон" для
моего роста. Шея: 38/42, грудь 101/109, талия 93/82; живот 96/?,
обхват бедер 96/98, бицепс пр. 33,5/39, бицепс лев. 33/39,
предплечье 28/32,5; бедро пр. 56/59, бедро лев. 55,5/59, голень
пр. 39/39 голень лев. 38,5/39. Блин, только одна правая
голень и уложилась в эталон! :D