Алекс Мак
22.07.2016 17:16
Давно не писал сюда, но это не значит, что не тренировался.  Как я уже писал ранее, основной свой дневник тренировок я веду в бумажном виде. Между прочим, это была не шутка.    Разработал для себя программу тренировок на ближайшие два месяца. Она включает как беговые тренировки на развитие скорости и выносливости, так и ФИЗО, которое сводится в общих чертах к трем упражнениям: отжимание, подтягивание, пресс. Беговые тренировки будут разнообразнее: беговые упражнения, виражи, интервальный бег и кроссы и взбегания на гору. Естественно каждый тренировочный день в обязательном порядке включает в себя: разминку, растяжку и заминку. Доведу  свой план до ума и опубликую, возможно кто-нибудь, более опытный подскажет что-нибудь дельное.
 2 
Алекс Мак
16.07.2016 09:33
Ну вот я и достиг желаемого - 77,0. Цель ставил 78 кг. Теперь думаю: что делать дальше? Двигаться до идеального веса 76 кг, или удовлетвориться достигнутым. Посоветуйте, пожалуйста!
 8 
 38
Алекс Мак
09.07.2016 08:37
После вынужденного перерыва, связанного с личными обстоятельствами, возвращаюсь в свой блог. Три дня назад снова стал бегать, сделал разминку, растяжку и легкую беговую. Вчера пробежал 5160 м со средней скоростью 11 км/ч, в темпе 2 м 20 - 21 сек круг. Бежал , просто стараясь удержать выбранный темп. Бегалось легко - 2-х недельный отдых и снижение веса до 78,2 кг дали о себе знать. Заметил, что и средняя скорость комфортного для меня бега возросла - круг пробегаю сек на 7-8 быстрее,  чем раньше.
 5 
 4
Алекс Мак
25.06.2016 08:46
Днем вчера была жара за 30! Просто жуть. Бегал вечером, когда температура воздуха немного упала до 24-25 градусов. Но все равно пропотел насквозь. Немного сократил беговую часть - все ж бегать было тяжеловато. Заметил, что немного улучшилась растяжка. Замерил вес сегодня утром - 79,2 -- уже воодушевляет, но точнее будет завтрашнее значение, когда вернется водичка.
 1 
Алекс Мак
21.06.2016 06:44
Вчера пробежал зараз 9 км время 50 мин 11 с. Сперва разминочным бегом (ок 10 км/ч), к концу дистанции разбежался до 13 км/ч. Было уже поздно, на растяжку времени не было совсем.
 3 
Алекс Мак
19.06.2016 12:26
После вчерашней тренировки мой вес пробил магический рубеж - 80 и остановился на 79,8. Понимаю, что вода ушла, но все равно - приятно. Как писал Поэт: "Ах, обмануть меня не сложно, я сам обманываться рад!" Правда, он совершенно точно имел ввиду не вес Вчера не удержался и съел немного сладкой пенки - жена варила клубничное варенье, затем меня пробило на  кукурузные палочки - еле остановился. Набранные таким образом калории - сгонял бегом. Обычно после своего ОФП бегаю немного - пару кругов для заминки, но вчера отбегал еще 36 минут. К тому же усложнил отжимания: ноги ставлю на скамью, отжимаюсь от земли. 4 серии по 15-20-25-30 раз. В подтягивании руки и спина тоже окрепли - увереннее контролирую тело на перекладине, пока подтягиваюсь широким хватом 4 серии по 5 раз каждая. Пресс тоже 4-х серийный, но по 20-30-40-50 раз. 
Алекс Мак
17.06.2016 09:53
Вчера уже бегал без эластичного бинта -- нормально. Провел интенсивную тренировку, в общей сложности пробегал  50 минут. 15 - разминка,,затем 35 минут бега по стадиону, чередуя расслабленный бег с бегом в горку и взбеганиями на межтрибунную лестницу.
 8 
 11
Алекс Мак
15.06.2016 01:35
Вчера вечером провел очередную тренировку. Начинаю потихоньку разрабатывать травмированную ногу - пробежал в общей сложности 3,5 км. Затем ФИЗО по обычной программе: пресс, подтягивание, ожимания. Нагрузку понемногу увеличиваю. Вес пока держится на 81 кг +/- 300 г.
 2 
 4
Алекс Мак
11.06.2016 09:38
Преодолел сегодня свой заколдованный рубеж 81,5. Долгое время вес колебался около этой цифры. И вот сегодня наконец она преодолена! Причем, согласно китайским весам процент воды увеличился, а жира уменьшился. И второй момент: на этой неделе совсем не бегал из-за растяжения в голеностопе. Правда, как обычно, ходил на работу пешком, это примерно 54 мин в день со скоростью 6 км/ч.
 18 
 49
Алекс Мак
09.06.2016 22:34
Боль в голеностопе почти отпустила, но бегать попробую с понедельника. Сегодня ФИЗО: отжимания 20-25-30-35; пресс 20-30-40-50; подтягивание 4-4-4-2-2-2-2 (хотел сделать 5-5-5-5, но сил уже не было, сделал запланированные 20 раз в 7 подходов.
 1 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты