Бег вверх по ступенькам сжигает до 900 ккал/час!

Только час вы не пробегаете))) Попробуйте это непросто)

Rocksa, а кто говорит что я собираюсь час бегать? Раз десять туда сюда уже неплохо. Зато расход калорий будет такой словно я 40 мин. на велотренажере занималась!

Мирослава Кащей, согласно вашей таблицы получается час велосипеда будет равен 20 минутам беганья)) Причем именно беганья а не ходьбы)) Я бы не выдержала))
А вообще способ конечно классный)) Даже что то типо интервальной трени получится) Поднимаешься бегом, спускаешься пешком и потом опять))

Ольга написал:
спуск вниз абсолютно бесполезен

Это если на лифте, а ногами по ступенькам даже вниз перебирать надо :). Расход, конечно, заметно меньше, как раз для отдыха.

если многоэтажка, пешком бы до последнего этажа дойти, а тут еще бежать предлагают :(, охо-хо...

да да да к чертям лифт:-) :-) :-) :-)  это я давно поняла и знаете результат действительно есть   :ура:так что!!!!!вперёд вверх по лестнице!

Мирослава Кащей написал:
Живу в высотном доме, захотелось реально встать и пойти побегать раз пять вверх-вниз.

здорово,действительно,и тренажёров не надо.

Интересно. Стриптиз сжигает 300 ккал,а гимнастика 329... Не думала я,что снимать одежду настолько энергозатратно.  :хихикаю:

January Smith, ну еще смотря как это делать),это ж не просто скинул шмотки и все)

Ольга Яскелевич, ну.... у нас это в зале называется pole-exotic,там такие тетки ходят,что-то ни у одной не убыло. Кроме того знакома с девочками из этой сферы. Далеко не все из них в прекрасной спортивной форме. Красивые да,но абсолютно не спортсменки.

January Smith, ну может они недавно записались?)))))))

Ольга Яскелевич,да нет,порядочно

Да,я уже два месяца стараюсь везде ходить пешком,машина стоит...это полезно,хотя первое время было тяжело.

Limon99 написал:
а ногами по ступенькам даже вниз перебирать надо . Расход, конечно, заметно меньше, как раз для отдыха.

Энергозатраты будут на минимуме.
Приблизительно такими же как при ходьбе в подобном темпе.
НО!
Компрессионные нагрузки на суставы и позвоночник возрастут многократно.
А, если иногда приходится бежать по ступеням вниз, то технике бега (амортизации ударов) надо уделять максимальное внимание.
Поэтому вниз - это тот редкий случай, когда полезнее и безопаснее на лифте/эскалаторе.

Конечно, если бежать!, то энергозатраты будут на самом деле высокими.
Энергозатраты, приведенные в табличке соответствуют истине, если нагрузка на ССС при беге вверх по лестнице будет пропорционально превышать на 20% бег 16 км/час.
Заметил, бег по ступеням - сезонное. Обострение как правило совпадает с приходом осеннего ненастья.
В прошлом году бегать начали чуть попозже. Как раз тогда и протестировал по собственной ЧСС энергозатраты при беге/ходьбе по ступеням по ступеням.
Помню бегали и с гантелями, и наперегонки, а в особо удачные тренировки суммарно пробегали до 200 этажей, пугая соседей. :D

Ольга написал:
спуск вниз абсолютно бесполезен

Не бесполезен. Я не помню точно, где читала, но его рекомендовали тем, у кого нормально с суставами, но есть проблемы с определёнными мышцами ног.
Например, я это замечаю, что когда я иду вверх - то всё окей, а если долго спускаться или бежать под горку, то определённые мышцы ног начинают уставать и ноги подгибаются. Хотя, скорее всего, эти мышцы можно подкачать и без того, чтобы ходить по лестнице.

Елена Филиппова, ох, не знаю.... я до 7-го только дохожу пешком... дальше дыхалки не хватает

Присоединюсь к мнению об опасности для коленей длительного спуска вниз. Йоги мои знакомые, путешествуя по своим горам Тибетским,вниз идут гораздо медленнее. Новички вообще спекаются. Тут уж нужно себя беречь как-то..

наверх бегом , а вниз на лифте

Моя соседка так делает еще и пищевой пленкой обматывается.

да, офигенно хорошее упражнение.  Причем, в зависимости от скорости может быть как силовым, так и жиросжигающим. 
По энергозатратности одно из наиболее серьезных,  сравнимо с велосипедом (велотренажером)

Только не преувеличьте расход. Все таблицы, в которых не фигурируют высота и время (или скорость подъема) никакой полезной информации  не несут, так как врут на 50-500%.