Мой здоровый рацион

Вакуум

Кто-то делает? Нужна консультация

Массаж что ли?

Алексей 22.11.2016 08:30
Людмила Оптимистка, это упражнение такое для укрепления мышц пресса

Маргарита 22.11.2016 08:34
Я делаю.

Елена 22.11.2016 09:10
Маргарита,  эффект есть в подтягивании животика?

Маргарита 22.11.2016 09:13
Елена, есть.

Марусичка 22.11.2016 09:51
 1 
Если не получается вакуум, попробуйте вариант лежа.
Если не получается лежа, то делаем без задержки, просто медленно надуваем, медленно сдуваем, контролируя вдох и выдох. Руки на живот -чтоб контролировать.
Затем постепенно усложняем.

Маргарита, у меня есть небольшой дискомфорт или даже несильные боли на втягивании, если их ощущаю, то стараюсь недолго задерживать дыхание и "отпускать" живот. У Вас такое было?

Людмила Оптимистка, нет, это создание вакуума внутри для подтягивания живота

Марусичка, у меня все получается, есть небольшие боли

Маргарита 25.11.2016 15:17
Наталья Стройняшкина, было, и бывает. Думаю это связано с состоянием внутренних органов. Я стараюсь делать это упражнение так, чтобы чувствовать щитовидку(только голову не нужно поднимать, что бы не возник кашель), желчный пузырь( там можно и помассировать слегка) ну, и желательно втягивать и удерживать мышцы промежности. Я думаю очистительный результат Вы могли почувствовать сразу. Со временем Вы научитесь удерживать все задействованные мышцы в подтянутом состоянии сколько угодно, хоть целый день. Всегда делаю это упражнение если есть какие-то спазмы в животе.(Кроме КД) И ещё одна разновидность - на выдохе втянуть живот , всё подтянуть и выталкивать-втягивать его раз десять на задержке. Очень хорошо массирует внутренние органы

Марьяна Тихомирова 25.11.2016 15:17
 1 
Делаю постоянно уже более 10 лет,"кубиков" конечно нет,но пресс крепкий и мышечный корсет в тонусе.Болей быть не должно при втягивании,ни больших ни маленьких.

Маргарита 25.11.2016 15:30
 1 
Марьяна Тихомирова
Марьяна Тихомирова написал:
Болей быть не должно при втягивании,ни больших ни маленьких.

если у неё, например, забит кишечник, то дискомфорт она будет ощущать, пока не ликвидирует завалы.

Маргарита, конечно,в таком случае будет дискомфорт.Или при патологии какой-нибудь внутренней.Или если человек просто перебрал когда кушал))Я имела ввиду,если все в порядке внутри,то болей не должно быть :)

Нина 25.11.2016 15:40
неделаю)

Маргарита 25.11.2016 15:44
Марьяна Тихомирова, я так поняла она только начинает и решила её успокоить)).Через десять лет выполнение этого упражнения будет приносить ей одно удовольствие! И отличный внешний вид, как у Вас! :rose:

Маргарита, спасибо!)Могу еще добавить,что через год постоянной практики вакуум уже на автомате,мышцы просто привыкают к такому положению и не распускаются. :)

Маргарита 25.11.2016 15:53
 1 
Марьяна Тихомирова, да. Это дорогого стоит. И железо тягать не нужно. Помню, как в тренажёрном зале изуродовалась моя фигура. Это было упражнение такое  - наклон в сторону с одновременным поднятием гантели..Накачались мышцы в области талии. Потом пришлось вытягивать. А тут результат не только  в подтянутых мышцах . Вообще хорошее упражнение.

Братчанка 25.11.2016 16:25
Надо, попробовать как то уже слышала, и пыталась делать, но решила ,что фигня!

Наталья Стройняшкина, спасибо,  век живи,  век  учись....

Маргарита, спасибо за советы!

Братчанка, попробуй. Вроде дает реально отличный результат

Марьяна Тихомирова, отличная перспектива))))

Натуська 28.11.2016 21:27
Вакуум отличное упражнение, еще из этой серии хорошо помогает подтянуть живот" помпа".

натали, а можно поподробней?

Натуська 30.11.2016 19:07
Наталья Стройняшкина, загуглите  в инете ,долго обьяснять,лучше увидеть.

натали, ок,почитаю-посмотрю

Ксения 27.01.2017 00:47
Делаю. И преподаю. Пишите в личные сообщения.