Вакуум

Массаж что ли?

Людмила Оптимистка, это упражнение такое для укрепления мышц пресса

Я делаю.

Маргарита,  эффект есть в подтягивании животика?

Елена, есть.

Если не получается вакуум, попробуйте вариант лежа.
Если не получается лежа, то делаем без задержки, просто медленно надуваем, медленно сдуваем, контролируя вдох и выдох. Руки на живот -чтоб контролировать.
Затем постепенно усложняем.

Маргарита, у меня есть небольшой дискомфорт или даже несильные боли на втягивании, если их ощущаю, то стараюсь недолго задерживать дыхание и "отпускать" живот. У Вас такое было?

Людмила Оптимистка, нет, это создание вакуума внутри для подтягивания живота

Марусичка, у меня все получается, есть небольшие боли

Наталья Стройняшкина, было, и бывает. Думаю это связано с состоянием внутренних органов. Я стараюсь делать это упражнение так, чтобы чувствовать щитовидку(только голову не нужно поднимать, что бы не возник кашель), желчный пузырь( там можно и помассировать слегка) ну, и желательно втягивать и удерживать мышцы промежности. Я думаю очистительный результат Вы могли почувствовать сразу. Со временем Вы научитесь удерживать все задействованные мышцы в подтянутом состоянии сколько угодно, хоть целый день. Всегда делаю это упражнение если есть какие-то спазмы в животе.(Кроме КД) И ещё одна разновидность - на выдохе втянуть живот , всё подтянуть и выталкивать-втягивать его раз десять на задержке. Очень хорошо массирует внутренние органы

Делаю постоянно уже более 10 лет,"кубиков" конечно нет,но пресс крепкий и мышечный корсет в тонусе.Болей быть не должно при втягивании,ни больших ни маленьких.

Марьяна Тихомирова, 

Марьяна Тихомирова написал:
Болей быть не должно при втягивании,ни больших ни маленьких.

если у неё, например, забит кишечник, то дискомфорт она будет ощущать, пока не ликвидирует завалы.

Маргарита, конечно,в таком случае будет дискомфорт.Или при патологии какой-нибудь внутренней.Или если человек просто перебрал когда кушал))Я имела ввиду,если все в порядке внутри,то болей не должно быть :)

неделаю)

Марьяна Тихомирова, я так поняла она только начинает и решила её успокоить)).Через десять лет выполнение этого упражнения будет приносить ей одно удовольствие! И отличный внешний вид, как у Вас! :rose:

Маргарита, спасибо!)Могу еще добавить,что через год постоянной практики вакуум уже на автомате,мышцы просто привыкают к такому положению и не распускаются. :)

Марьяна Тихомирова, да. Это дорогого стоит. И железо тягать не нужно. Помню, как в тренажёрном зале изуродовалась моя фигура. Это было упражнение такое  - наклон в сторону с одновременным поднятием гантели..Накачались мышцы в области талии. Потом пришлось вытягивать. А тут результат не только  в подтянутых мышцах . Вообще хорошее упражнение.

Надо, попробовать как то уже слышала, и пыталась делать, но решила ,что фигня!

Наталья Стройняшкина, спасибо,  век живи,  век  учись....

Маргарита, спасибо за советы!

Братчанка, попробуй. Вроде дает реально отличный результат

Марьяна Тихомирова, отличная перспектива))))

Вакуум отличное упражнение, еще из этой серии хорошо помогает подтянуть живот" помпа".

натали, а можно поподробней?

Наталья Стройняшкина, загуглите  в инете ,долго обьяснять,лучше увидеть.

Людмила Оптимистка, на здоровье!

натали, ок,почитаю-посмотрю

Делаю. И преподаю. Пишите в личные сообщения.