Мой здоровый рацион
Татьяна
02.10.2015 17:58

Дневник питания и тренировок за 02.10.2015

Мой дневник за сегодняшний день. Прошу прокомментировать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
оладьи из кабачка
211
 322.6 8.7 19.8 27.2
Кофе растворимый, сухой
1
 1.2 0.2 0 0.1
Вода
190
 0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
52
 28.1 1.5 1.3 2.5
Итого 454 351.9 10.3 21.2 29.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
111
 106.6 1.7 0.6 23.3
Вода
1300
 0 0 0 0
Витамин Е
1
 0 0 0 0
хондро-компливит
1
 0 0 0 0
L-карнитин+Магний
1
 1.1 0 0 0.2
Итого 1414 107.7 1.7 0.6 23.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
борщ
250
 34.5 1.5 0.5 5.8
капуста тушеная с помидором, перцем, луком и куриным филе
250
 60.8 4 2.5 5.5
Итого 500 95.3 5.5 3 11.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
 1.8 0.2 0 0
Варенье мятное
12
 24.9 0.1 0 6.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Итого 222 42.9 1.2 0.8 7.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
оладьи из кабачка
185
 282.9 7.6 17.4 23.9
Яйцо куриное
62
 97.3 7.9 7.1 0.4
Итого 247 380.2 15.5 24.5 24.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное
55
 127.6 12.8 8.1 0
Макароны отварные, по 1-302
80
 78.4 2.9 0.3 16
Итого 135 206 15.7 8.4 16
Итого за день 2972 1276.9 65.5 59.3 117.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (медленно)
1
2
Итог
Время
15
20
35
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
18.1
22.7
22.7
63.5
Вес снаряда
15
20
20
1179.5
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
18.1
22.7
22.7
63.5
Вес снаряда
15
20
20
1179.5
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
3
3
3
270
Сгибания рук с гантелями сидя
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
6
6
6
360
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
4
4
4
240
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
3
3
3
180
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
20
30
30
80
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 528 ккал
Время: 45 мин
Повторения: 522 раз
Вес снаряда: 3409 кг
Laym 59 02.10.2015 18:17
 2 
Татьяна Колесниченко написал:
Прошу прокомментировать.

прокомментировал.

Joy Toy 02.10.2015 18:44
 1 
Такая же фигня, прокомментировал.

rangy 02.10.2015 18:54
 1 
Laym 59, Joy Toy, без комментариев !! :D

rangy 02.10.2015 18:56
Татьяна.сорри за шутку  :) настроение хорошее. А вы молодец - позанималиcь хорошо.Но покушали маловато.почему?!!

Hiver 02.10.2015 18:58
 1 
Комментирую: недобор по всем статьям. Калорий до минимума не с' ели, белки страдают. Мне с таким меню было бы голодно, так и до плохого настроения со срывами недалеко.
Ещё блюда ( капуста и борщ) очень малокалорийные, правильно считаете? 

Taviika 02.10.2015 20:21
 2 
Простите меня за комментарий, но где же Вы взяли сил на такую тренировку? это же насилие над организмом! мой тренер меня ругает, если я не набираю норму калорий - говорит организм из-за недобора и больших нагрузок может начать аккумулировать жир из воды! (это конечно шутка, но с большой долей правды)

Татьяна 03.10.2015 09:23
Taviika, а разве я мало съела?ни разу не голодала. головокружений тоже нет. по нутриентам, по жирам в основном я в норме, а по белкам - даже с избытком. недостаток углеводов погашаю за счет избытка белков. а в целом я ориентируюсь на самочувствие, а не на таблицы, которые вообще-то могут кое-чего то и не учитывать, например возраст, когда еды требуется меньше, и много собственных жировых накоплений. если я буду тратить только то, что съела - тогда как худеть?

Татьяна 03.10.2015 09:33
Hiver, да всё правильно. а рецепт капусты с мясом у меня даже был выложен на днях. А если я мало ем, то почему у меня нет ни голода, ни слабости? А борщ низкокалорийный потому, что он сварен не на мясном а на костном бульоне, а сама кость (мосёл) после выварки выбрасываются. так что там в составе практически одни овощи - капуста, свекла, морковь, картофель, фасоль и лук. лучше ориентироваться не на какие-то неизвестно как и кем составленные таблицы а на свое самочувствие, а таблицы - для дополнительного самоконтроля

Татьяна 03.10.2015 09:41
rangy, это мне тренер сказала чтобы я вечером старалась не есть, вот я и "старалась" а если я позанималась 1,5 часа, потом посидела в хамаме 20мин, и еще 1,5 часа не есть, то перерыв между приемами пищи где-то 3,5-4,0 часа, причем перед тренировкой съела только 1 банан. и за время тренировки выпила 1,2 л воды. я уже к такому режиму питания привыкла. еще бы вечером как то научиться себя ограничивать.

ALF 03.10.2015 09:59
 1 
У вас хорошая динамика похудения. Нормальный рацион. Необходимы некоторые коррективы. На ночь макароны с жирной курицей - не правильно. Перед сном полезнее или стакан кисломолочки или обезжиренный творог ( не много).  Добавьте в рацион кисло-сладкие яблоки или грейпфрут, отруби (доберете клетчатку). В-каротин в сырой морковке. Тушите говяжью печень в ней железо и вит. В. Каши тоже поднимут вит. В. Да еще в дни восстановления после тренировок можно углеводы снижать до минимума. А в дни тренировок кушать норму, т.к. организм без углей начнет разрушать мышцы ( брать энергию из белка). Удачи вам.

Татьяна 03.10.2015 14:37
Александр Фролов, большое спасибо за полезные рекомендации. 

Taviika 05.10.2015 23:24
Татьяна Колесниченко, я сама иногда сталкиваюсь с таким - нутриенты и коридоры почти в норме, а калорий мало. Я лишь озвучила мнение тренеров - ну не рекомендуют они питаться во время тренировок таким минимумом калорий, а решать конечно Вам, берегите себя! 

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок