Юлия написал:разве это не на трицепс
5. Разгибание рук с изогнутым грифом из-за головы – 4х12
Таня Руденко написал:это на грудь - "пуловер". На трицепс кисти касаются переносицы.
Разгибание рук с изогнутым грифом из-за головы
Элла Михайлова написал:Не пойдут. Жиры из депо мобилизируются очень медленно и существенного вклада в работу внести не успевают. Во время трени мы можем потратить только внутримышечные жиры.
когда гликоген на исходе, тогда пойдут в ход жировые запасы
Таня Руденко написал:
нет смысла в начале тренировки на гликогене бегать
Ольга Бостан написал:Пуловер это лёжа с прямыми руками. А разгибание рук из за головы это французкий жим, изолированное упражнение на трицепс.
это на грудь - "пуловер"
Ольга Бостан написал:Вы явно что то путаете, как раз заводятся и делать французский жим в кросовере крайне проблематично. На блоке на трицепс можно делать разгибания рук стоя вниз, но это не французский жим.
фр жим (вот с ним руки за голову не заводятся). Теперь в кроссовере юзаю
Ольга Романина написал:Не видел ни одной обоснованной статьи на эту тему. Поделитесь почему?
Ибо бессмысленно.
Сергей Костерин написал:я это и имела в виду, надо мне точнее мысль формулировать. Просто ТС не оговорила, что упражнение выполняется именно стоя - а его можно делать и стоя и лежа и сидя. Я делаю лежа, вот со своей точки зрения так и посчитала.
Пуловер это лёжа с прямыми руками.
Сергей Костерин написал:это тоже люблю, а на брусьях пока только в гравитроне.
разгибания рук стоя на блоке(руки вниз)
Сергей Костерин написал:сейчас они начали понемногу включатся, не то, что вначале тренировок - как вспомню, как ту же гиперэкстензию делала - что я ей качала, и качала ли хоть что то - никто не знает:)
по субьективным ощущениям
Сергей Костерин написал:когда делаю лежа, то с z-грифом, самым изогнутым - средняя загибулина сильно изогнута, держусь за нее и кисти почти параллельно (практически как с одной гантелей) - для моих локтей легче.
Французский жим не нравится моим локтям
Сергей Костерин написал:
Интенсивное кардио вредно делать после силовой, даже непродолжительное. Таким образом мы убьём на корню весь тренировочный эффект от силовых упражнений.
Сергей Костерин написал:Похоже, интенсивное кардио делать вообще нет смысла? Какой-такой тренировочный эффект от тренировки убивается?
Правильно сказал, бегать надо на жирах, для похудения очень хорошо в начале тренировки сделать кардио в зоне пульса ниже 120, чтобы пожечь внутримышечные жиры, гликоген не пострадает. А когда займёмся силовой, то использование жиров ингибируется и будем работать только на гликогене. А если сделать наоборот, то получим хороший шанс пожечь мышцы, поскольку гликоген мы потратили, обмен жиров ингибирован и бегать уже не на чем.
Таня Руденко написал:Тренировочный эффект от силовой это старт процессов синтеза новых миофибрил, процесс энергоёмкий и по началу не особо устойчивый. Если мы сразу проведём интенсивное кардио, то имеем огромные шансы создать в мышце не только энергодефицит, остановив при этом синтез. Но и разрушить на энергию сами нарождающиесся миофибриллы.
Какой-такой тренировочный эффект от тренировки убивается?
Таня Руденко написал:СС систему тренируют как раз в зоне низкого ЧСС, длительная нагрузка в этой зоне может увеличить размер сердечной мышцы. А интенсивное кардио может дать тренировочный эффект на выносливость в интервальном режиме, но там тоже есть тонкости. В остальных случаях это больше соревновательное, и следовательно деструктивное занятие, нежели развивающе-тренировочное. Но физиологически низко интенсивное кардио лучше делать до силовой. Если делать после, то лучше предварительно подкрепиться и сделать перерыв минут 10.
иду тренировать сердечно-сосудистую систему - мне этого делать нельзя? Я должна держаться в зоне низкого ЧСС?
Таня Руденко написал:При такой цели хорошо работает любое кардио в зоне низкой ЧСС. Оно почти безопасно для мышц и поможет создать большой дефицит калорий, который нам нужен при сушке-похудении.
В моем зале мне никто внятно так и не ответил: нужно ли бегать, когда это делать, когда ходить и сколько, если цель - сушка и силовая на рельеф.
Таня Руденко написал:Интенсивное кардио это весьма рискованное занятие, потому что очень легко может создать катаболическую среду в мышцах, что никому не нужно. Ни худеющим ни сушащимся ни качающимся.
Похоже, интенсивное кардио делать вообще нет смысла?
Сергей Костерин написал:блин, а я уже месяца 3 такое практикую)
Хотя есть много экстремальных методов из имперических школ физподготовки. Типа интенсивного кардио натощак утром. Лично я не сторонник подобных экзекуций. Я предпочитаю оставлять мышцы в целости и худеть только жиром.