Мой здоровый рацион
Jakonda_2023 (МЗР)
02.03.2021 09:42

Дневник питания и тренировок за 02.03.2021

НУ ЧТО!? ВЧЕРА ОПЯТЬ БЫЛ СРЫВЧИК ВЕЧЕРОМ
Ох, уж эти конфетки, которые мне подарили за прохождение городского КВЕСТА, но вчера бегала, что успокаивает немного. Мизерный дефицит всё ровно есть.
Сегодня одела джинсы в принципе не плохо но животик снизу торчит, видно что набрала 2-3 кг ТОЧНО! Нужно поснимать тик-ток  посмотреть на себя со стороны, 2 дня пробела было.
Сегодня и завтра отдых от бега а в пятницу снова бежим, если удастся сниму короткую тренировку от Синди Кроуферд для youtube, останется только смонтировать. 
Сегодня в планах поучиться курс After Affects, снять пару клипов в тик-ток для поднятия настроения, приготовить паштет, бытовуху с утра уже сделала
Всем отличного дня и удачи во всём.

P.S Это мне ребята-тиктокеры сделали такую классную фоточку

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зелёный
260
 3.9 0.2 0 0.8
Вода
350
 0 0 0 0
Творог 9% жирности
91
 153.8 16.4 8.2 2.7
Сметана 15% жирности
67
 108.5 1.7 10 2.4
Варенье из чёрной смородины
32
 90.9 0.2 0 23.3
Итого 800 357 18 18 29

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
145
 139.2 2.2 0.7 30.5
Рисовые хлебцы кукурузные
5
 19.7 0.4 0.2 3.9
Шоколадный творог
10
 32.4 0.6 1.6 3.9
Итого 160 191 3 2 38

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог с тунцом
152
 282.6 19.3 10.3 28.6
Молоко 3%
200
 120 6.6 6 9.8
Крекеры солёные "Заав"
43
 201.2 3.4 8.6 27.5
Итого 395 603 29 24 65

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
25
 16.8 0.1 0.1 3.8
Киви
25
 11.8 0.2 0.1 2
Итого 50 28 0 0 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зелёный
260
 3.9 0.2 0 0.8
Марсианка Три Шоколада [Сладкий Орешек]
20
 116 0.6 7.8 11
Марсианка Чизкейк [Сладкий Орешек]
20
 114 0.5 7.6 11
Пита-лепешка
100
 242 7.4 0.8 49.9
Хумус
39
 92.4 3 6.9 3.7
Сыр Грузинский Блины [Фруктовая Лавка]
32
 80 6.7 6.4 0
Вода
350
 0 0 0 0
Фалафель домашнего приготовления
10
 33.3 1.3 1.8 3.2
Итого 831 681 19 31 79

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Марсианка Три Шоколада [Сладкий Орешек]
20
 116 0.6 7.8 11
Крекеры солёные "Заав"
20
 93.6 1.6 4 12.8
Итого 40 209 2 11 23
Итого за день 2276 2071 73 89 242
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вчера всё было просто замечательно.
На ужин уложилась в 160 гр углей, но потом...
Муж начал жарить куриные шницеля в масле в хлебной крошке
И я не устаяла....
А потом был торт....доела последний кусок после дня рождения сына остался (муж делал) торт получился бомбический крем из варёной сгущёнки...не буду продолжать...
Вот так это и получается утром в бегах сбрасываю калории а вечером их наедаю.
Посмотрим как пройдёт сегодняшний день... на завтрак у меня зелёный чай с творогом вареньем из черной смородины и сметаны!
Всем отличного дня!

P.S Я теперь когда бегаю включаю и часы и приложение в телефоне а потом сравниваю, +- тоже самое.
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
8700
8700
Время
60
60
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 493 ккал
Дистанция: 8700 м
Время: 60 мин
Ульянка 02.03.2021 09:45
Привет, Ларис! Девочек мало стало, видимо остались самые стойкие :)
Ты молодец, не бросаешь тренировки!

Алена 02.03.2021 09:48
 1 
Вам просто нужно было чуть чуть потерпеть... Можно съесть кусочек торта,но с утра... с утра вы эти угли разгоните,а вот вечером то вряд ли...
оставляйте все вкусненькое на утро!!! Удачи вам!!!

Ксения 02.03.2021 10:43
 1 
Да не самом деле ничего страшного! Жизнь длиннее чем пару дней. Сегодня поели завтра в строй ᕙ(＠°▽°＠)ᕗ ничего страшного, а для нервной системы разгрузка! Все получится у вас! Только вперёд!!!

WY 02.03.2021 14:17
Лора Фрост (По дороге к мечте к стройному телу), изредка, позволять излишества в разумных пределах, очень даже хорошо. Считаю, главное нагрузку/спорт не забрасывать...

Наталья Созинова 02.03.2021 15:56
 1 
Мне тут подумалось. Как же хорошо, что мой муж не готовит, от слова совсем))) Я что хочу то и готовлю, и ни кто меня не сманивает))

Alexey 02.03.2021 16:02
Возьмите на вооружение батончики протеиновые bombar или аналогичные без сахара. Если будут вас искушать батончиком спасетесь он сладкий . Я так спасаюся

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.03.2021 19:34
 1 
Муж-искуситель;-)

Jakonda_2023 (МЗР) 03.03.2021 10:10
Ульянка,спасибо

Jakonda_2023 (МЗР) 03.03.2021 10:11
Алена,да,вот же....вчера тоже вечером накрыло:(

Jakonda_2023 (МЗР) 03.03.2021 10:12
 1 
Ксения,Это тоже верно, у меня просто нет золотой середины я или терплю и с пристрастием занимаюсь спортом или я это дело забрасываю. Пока в приоритете учёба и поиск новой работы

Jakonda_2023 (МЗР) 03.03.2021 10:12
Alexey,да я их люблю но они тоже вроде с сахаром и дорогие такие.

Jakonda_2023 (МЗР) 03.03.2021 10:13
 1 
ГалинаЯ,это точно, он  у меня суши готовить любит я к ним так привыкла уже что просто нейтрально смотрю на них.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.03.2021 11:03

Ксения 03.03.2021 12:58
Лора Фрост (По дороге к мечте к стройному телу), а это дело приоритетов - временное. Как наладите более важную сторону жизни - будет время заняться основательно питанием :-)

Алена 04.03.2021 12:29
Лора Фрост (По дороге к мечте к стройному телу), Нужна мотивация... нет мотивации и понимания ЗАЧЕМ ВАМ ЭТО НАДО? ДЛЯ ЧЕГО ВЫ ХОТИТЕ ИЗМЕНИТЬ СЕБЯ,ПИТАНИЕ... вы так и будете на качелях...к сожалению... 
Тяга к сладкому- это ж тоже нужно работать с привычками... и без стресса... иначе организм не выдержит

Jakonda_2023 (МЗР) 04.03.2021 16:16
 1 
Алена,Вы написали в тему про мотивацию:D Я вчера начала учить английский в онлайн школе, говорили на тему мотивации и домашку дали по этой же теме, так вот выполняя уроки был текст, советы по мотивации, постараюсь их приобщить в питании.

Алена 05.03.2021 05:50

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок