Рецепт Черри+огурцы+пекинка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Черри+огурцы+пекинка

Помидоры (томаты), парниковые 120 г
Огурец, парниковый 130 г
Капуста пекинская (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 150 г
Масло подсолнечное 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Черри+огурцы+пекинка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 56.2 кКал 1684 кКал 3.3% 5.9% 2996 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 2% 9500 г
Жиры 4.9 г 56 г 8.8% 15.7% 1143 г
Углеводы 2.1 г 219 г 1% 1.8% 10429 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 7.1% 2500 г
Вода 90.5 г 2273 г 4% 7.1% 2512 г
Зола 0.676 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 30.5 мкг 900 мкг 3.4% 6% 2951 г
бета Каротин 0.217 мг 5 мг 4.3% 7.7% 2304 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 4.1% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.033 мг 1.8 мг 1.8% 3.2% 5455 г
Витамин В4, холин 6.49 мг 500 мг 1.3% 2.3% 7704 г
Витамин В5, пантотеновая 0.186 мг 5 мг 3.7% 6.6% 2688 г
Витамин В6, пиридоксин 0.124 мг 2 мг 6.2% 11% 1613 г
Витамин В9, фолаты 32.595 мкг 400 мкг 8.1% 14.4% 1227 г
Витамин C, аскорбиновая 17.52 мг 90 мг 19.5% 34.7% 514 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.28 мг 15 мг 15.2% 27% 658 г
Витамин Н, биотин 0.621 мкг 50 мкг 1.2% 2.1% 8052 г
Витамин К, филлохинон 22.7 мкг 120 мкг 18.9% 33.6% 529 г
Витамин РР, НЭ 0.4782 мг 20 мг 2.4% 4.3% 4182 г
Ниацин 0.348 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 215.1 мг 2500 мг 8.6% 15.3% 1162 г
Кальций, Ca 35.05 мг 1000 мг 3.5% 6.2% 2853 г
Магний, Mg 14.69 мг 400 мг 3.7% 6.6% 2723 г
Натрий, Na 9.67 мг 1300 мг 0.7% 1.2% 13444 г
Сера, S 3.43 мг 1000 мг 0.3% 0.5% 29155 г
Фосфор, Ph 29.7 мг 800 мг 3.7% 6.6% 2694 г
Хлор, Cl 16.29 мг 2300 мг 0.7% 1.2% 14119 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 131.5 мкг ~
Бор, B 32.9 мкг ~
Железо, Fe 0.408 мг 18 мг 2.3% 4.1% 4412 г
Йод, I 0.57 мкг 150 мкг 0.4% 0.7% 26316 г
Кобальт, Co 1.714 мкг 10 мкг 17.1% 30.4% 583 г
Марганец, Mn 0.1079 мг 2 мг 5.4% 9.6% 1854 г
Медь, Cu 44.29 мкг 1000 мкг 4.4% 7.8% 2258 г
Молибден, Mo 2 мкг 70 мкг 2.9% 5.2% 3500 г
Никель, Ni 3.714 мкг ~
Рубидий, Rb 43.7 мкг ~
Селен, Se 0.421 мкг 55 мкг 0.8% 1.4% 13064 г
Фтор, F 5.71 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 70053 г
Хром, Cr 1.43 мкг 50 мкг 2.9% 5.2% 3497 г
Цинк, Zn 0.1393 мг 12 мг 1.2% 2.1% 8615 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.117 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г max 100 г
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 9.524 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.295 г ~
18:0 Стеариновая 0.195 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
22:0 Бегеновая 0.033 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.133 г min 16.8 г 6.7% 11.9%
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.129 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.848 г от 11.2 до 20.6 г 25.4% 45.2%
18:2 Линолевая 2.848 г ~

Энергетическая ценность Черри+огурцы+пекинка составляет 56,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 56.2 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 4.9 г -%
Углеводы 2.1 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 90.5 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ЧЕРРИ+ОГУРЦЫ+ПЕКИНКА

Черри+огурцы+пекинка богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 19,5 %, витамином E - 15,2 %, витамином K - 18,9 %, кобальтом - 17,1 %

Чем полезен Черри+огурцы+пекинка

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Черри+огурцы+пекинка, калорийность 56,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Черри+огурцы+пекинка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ