Рецепт суп из чечевицы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты суп из чечевицы

Картофель (Варка без слива)	100 г
Чечевица, зерно (Варка)	70 г
Бульон	760 г
Масло подсолнечное	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "суп из чечевицы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	87.9 ккал	1684 ккал	5.2%	5.9%	1916 г
Белки	9.1 г	76 г	12%	13.7%	835 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	6.7%	1697 г
Углеводы	5.5 г	219 г	2.5%	2.8%	3982 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	6.3%	1818 г
Вода	114.1 г	2273 г	5%	5.7%	1992 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	64.1 мкг	900 мкг	7.1%	8.1%	1404 г
Ретинол	0.063 мг	~
бета Каротин	0.005 мг	5 мг	0.1%	0.1%	100000 г
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	4%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.202 мг	1.8 мг	11.2%	12.7%	891 г
Витамин В5, пантотеновая	0.138 мг	5 мг	2.8%	3.2%	3623 г
Витамин В6, пиридоксин	0.042 мг	2 мг	2.1%	2.4%	4762 г
Витамин В9, фолаты	8.724 мкг	400 мкг	2.2%	2.5%	4585 г
Витамин C, аскорбиновая	1.13 мг	90 мг	1.3%	1.5%	7965 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.583 мг	15 мг	3.9%	4.4%	2573 г
Витамин Н, биотин	0.018 мкг	50 мкг			277778 г
Витамин РР, НЭ	3.8693 мг	20 мг	19.3%	22%	517 г
Ниацин	2.339 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	219.83 мг	2500 мг	8.8%	10%	1137 г
Кальций, Ca	13.05 мг	1000 мг	1.3%	1.5%	7663 г
Кремний, Si	6.667 мг	30 мг	22.2%	25.3%	450 г
Магний, Mg	17.37 мг	400 мг	4.3%	4.9%	2303 г
Натрий, Na	25.35 мг	1300 мг	2%	2.3%	5128 г
Сера, S	17.94 мг	1000 мг	1.8%	2%	5574 г
Фосфор, P	111.9 мг	800 мг	14%	15.9%	715 г
Хлор, Cl	13.79 мг	2300 мг	0.6%	0.7%	16679 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	121.8 мкг	~
Бор, B	67.4 мкг	~
Ванадий, V	18.46 мкг	~
Железо, Fe	2.334 мг	18 мг	13%	14.8%	771 г
Йод, I	3.42 мкг	150 мкг	2.3%	2.6%	4386 г
Кобальт, Co	1.616 мкг	10 мкг	16.2%	18.4%	619 г
Литий, Li	9.212 мкг	~
Марганец, Mn	0.1225 мг	2 мг	6.1%	6.9%	1633 г
Медь, Cu	72.84 мкг	1000 мкг	7.3%	8.3%	1373 г
Молибден, Mo	7.592 мкг	70 мкг	10.8%	12.3%	922 г
Никель, Ni	14.075 мкг	~
Рубидий, Rb	62.9 мкг	~
Селен, Se	1.669 мкг	55 мкг	3%	3.4%	3295 г
Титан, Ti	25 мкг	~
Фтор, F	6.29 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	63593 г
Хром, Cr	2.13 мкг	50 мкг	4.3%	4.9%	2347 г
Цинк, Zn	0.2535 мг	12 мг	2.1%	2.4%	4734 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.988 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.086 г	~
Аргинин*	0.183 г	~
Валин	0.12 г	~
Гистидин*	0.063 г	~
Изолейцин	0.095 г	~
Лейцин	0.173 г	~
Лизин	0.159 г	~
Метионин	0.027 г	~
Метионин + Цистеин	0.048 г	~
Треонин	0.092 г	~
Триптофан	0.022 г	~
Фенилаланин	0.116 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.192 г	~
Заменимые аминокислоты	0.14 г	~
Аланин	0.098 г	~
Аспарагиновая кислота	0.269 г	~
Глицин	0.098 г	~
Глутаминовая кислота	0.36 г	~
Пролин	0.098 г	~
Серин	0.119 г	~
Тирозин	0.076 г	~
Цистеин	0.021 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	2.381 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.082 г	~
18:0 Стеариновая	0.051 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.303 г	min 16.8 г	1.8%	2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.301 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.722 г	от 11.2 до 20.6 г	6.4%	7.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.721 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность суп из чечевицы составляет 87,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	87.9 кКал	-%
	Белки	9.1 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	5.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	114.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ИЗ ЧЕЧЕВИЦЫ

суп из чечевицы богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,2 %, витамином PP - 19,3 %, кремнием - 22,2 %, фосфором - 14 %, железом - 13 %, кобальтом - 16,2 %

Чем полезен суп из чечевицы

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить суп из чечевицы, калорийность 87,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления суп из чечевицы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Автор Виолетта Марченко

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе