Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 1000 г |
Кабачок (Запекание) | 1000 г |
Капуста цветная (Запекание) | 300 г |
Морковь, красная (Запекание) | 300 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 200 г |
Перец красный сладкий (Пассерование) | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 70 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2406 г |
Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 21% | 679 г |
Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 2.6% | 5600 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 2.6% | 5475 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 10.7% | 1333 г |
Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 5% | 2841 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 327.7 мкг | 900 мкг | 36.4% | 52% | 275 г |
бета Каротин | 1.769 мг | 5 мг | 35.4% | 50.6% | 283 г |
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 6.1% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 5.4% | 2647 г |
Витамин В4, холин | 41.54 мг | 500 мг | 8.3% | 11.9% | 1204 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.594 мг | 5 мг | 11.9% | 17% | 842 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.376 мг | 2 мг | 18.8% | 26.9% | 532 г |
Витамин В9, фолаты | 15.353 мкг | 400 мкг | 3.8% | 5.4% | 2605 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.278 мкг | 3 мкг | 9.3% | 13.3% | 1079 г |
Витамин C, аскорбиновая | 17.6 мг | 90 мг | 19.6% | 28% | 511 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.306 мг | 15 мг | 2% | 2.9% | 4902 г |
Витамин Н, биотин | 5.124 мкг | 50 мкг | 10.2% | 14.6% | 976 г |
Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 4.9% | 2927 г |
Витамин РР, НЭ | 5.7277 мг | 20 мг | 28.6% | 40.9% | 349 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 304.12 мг | 2500 мг | 12.2% | 17.4% | 822 г |
Кальций, Ca | 20.91 мг | 1000 мг | 2.1% | 3% | 4782 г |
Магний, Mg | 51.38 мг | 400 мг | 12.8% | 18.3% | 779 г |
Натрий, Na | 31.49 мг | 1300 мг | 2.4% | 3.4% | 4128 г |
Сера, S | 93.14 мг | 1000 мг | 9.3% | 13.3% | 1074 г |
Фосфор, P | 96.1 мг | 800 мг | 12% | 17.1% | 832 г |
Хлор, Cl | 48.56 мг | 2300 мг | 2.1% | 3% | 4736 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 46.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.78 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.148 мг | 18 мг | 6.4% | 9.1% | 1568 г |
Йод, I | 4.04 мкг | 150 мкг | 2.7% | 3.9% | 3713 г |
Кобальт, Co | 6.586 мкг | 10 мкг | 65.9% | 94.1% | 152 г |
Марганец, Mn | 0.0945 мг | 2 мг | 4.7% | 6.7% | 2116 г |
Медь, Cu | 69.39 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 9.9% | 1441 г |
Молибден, Mo | 2.783 мкг | 70 мкг | 4% | 5.7% | 2515 г |
Селен, Se | 0.097 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.3% | 56701 г |
Фтор, F | 71.61 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 2.6% | 5586 г |
Хром, Cr | 5.33 мкг | 50 мкг | 10.7% | 15.3% | 938 г |
Цинк, Zn | 1.1674 мг | 12 мг | 9.7% | 13.9% | 1028 г |
Энергетическая ценность Курица запеченная с овощами составляет 70 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 70 кКал | -% | |
Белки | 11.2 г | -% | |
Жиры | 1 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 80 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|