Калорийность овсяная каша на воде. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсяная каша на воде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 88 ккал 1684 ккал 5.2% 5.9% 1914 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 4.4% 2533 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 3.4% 3294 г
Углеводы 15 г 219 г 6.8% 7.7% 1460 г
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.49 мг 1.5 мг 32.7% 37.2% 306 г
Витамин В2, рибофлавин 0.11 мг 1.8 мг 6.1% 6.9% 1636 г
Витамин В5, пантотеновая 0.9 мг 5 мг 18% 20.5% 556 г
Витамин В6, пиридоксин 0.27 мг 2 мг 13.5% 15.3% 741 г
Витамин В9, фолаты 29 мкг 400 мкг 7.3% 8.3% 1379 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.4 мг 15 мг 22.7% 25.8% 441 г
Витамин Н, биотин 20 мкг 50 мкг 40% 45.5% 250 г
Витамин РР, НЭ 1.1 мг 20 мг 5.5% 6.3% 1818 г
Макроэлементы
Калий, K 362 мг 2500 мг 14.5% 16.5% 691 г
Кальций, Ca 64 мг 1000 мг 6.4% 7.3% 1563 г
Магний, Mg 116 мг 400 мг 29% 33% 345 г
Натрий, Na 35 мг 1300 мг 2.7% 3.1% 3714 г
Фосфор, P 349 мг 800 мг 43.6% 49.5% 229 г
Микроэлементы
Железо, Fe 3.9 мг 18 мг 21.7% 24.7% 462 г
Йод, I 4 мкг 150 мкг 2.7% 3.1% 3750 г
Кобальт, Co 6 мкг 10 мкг 60% 68.2% 167 г
Марганец, Mn 5 мг 2 мг 250% 284.1% 40 г
Медь, Cu 0.5 мкг 1000 мкг 0.1% 0.1% 200000 г
Молибден, Mo 0.038 мкг 70 мкг 0.1% 0.1% 184211 г
Фтор, F 0.08 мкг 4000 мкг 5000000 г
Цинк, Zn 2.6 мг 12 мг 21.7% 24.7% 462 г

Энергетическая ценность овсяная каша на воде составляет 88 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность88 ккал5.81%
Белки3 г3.3%
Жиры1.7 г2.58%
Углеводы15 г10.87%
Пищевые волокна0 г0%
Вода0 г0%
Витамины и минералы
A
~
b-car
~
В1
33%
B2
6.1%
Холин
~
B5
18%
B6
14%
B9
7.2%
B12
~
C
~
D
~
E
23%
H
40%
вит.К
~
PP
5.5%
Калий
15%
Ca
6.4%
Si
~
Mg
29%
Na
2.7%
P
44%
Cl
~
Fe
22%
I
2.7%
Co
60%
Mn
250%
Cu
0.1%
Mo
0.1%
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
22%
Рейтинг
13.5
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
14%
Жиры
18%
Углеводы
69%
15г
Белки 3г, 12 ккал (13.7%)Жиры 1.7г, 15.3 ккал (17.5%)Углеводы 15г, 60 ккал (68.7%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.6 : 5
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025МайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026ФевМар5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША НА ВОДЕ

овсяная каша на воде богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 32,7 %, витамином B5 - 18 %, витамином B6 - 13,5 %, витамином E - 22,7 %, витамином H - 40 %, калием - 14,5 %, магнием - 29 %, фосфором - 43,6 %, железом - 21,7 %, кобальтом - 60 %, марганцем - 250 %, цинком - 21,7 %

Чем полезен овсяная каша на воде

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: овсяная каша на воде калорийность 88 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен овсяная каша на воде, калории, нутриенты, полезные свойства овсяная каша на воде
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты