Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 350 г |
Яйцо куриное | 160 г |
Сахар песок | 50 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 30 г |
Пищевая сода | 3 г |
Кефир кубанская бурёнка 2,5% | 160 г |
Манная крупа | 0 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 46 г |
Яблоко | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 137.2 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1227 г |
Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 10.4% | 697 г |
Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 6.3% | 1167 г |
Углеводы | 12.1 г | 219 г | 5.5% | 4% | 1810 г |
Углеводы (общие) | 7.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.8% | 4000 г |
Вода | 70.7 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3215 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 60.3 мкг | 900 мкг | 6.7% | 4.9% | 1493 г |
Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.8% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.169 мг | 1.8 мг | 9.4% | 6.9% | 1065 г |
Витамин В4, холин | 59.48 мг | 500 мг | 11.9% | 8.7% | 841 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.312 мг | 5 мг | 6.2% | 4.5% | 1603 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 4.1% | 1786 г |
Витамин В9, фолаты | 16.348 мкг | 400 мкг | 4.1% | 3% | 2447 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.556 мкг | 3 мкг | 18.5% | 13.5% | 540 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.2 мг | 90 мг | 2.4% | 1.7% | 4091 г |
Витамин D, кальциферол | 0.395 мкг | 10 мкг | 4% | 2.9% | 2532 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.237 мг | 15 мг | 1.6% | 1.2% | 6329 г |
Витамин Н, биотин | 6.108 мкг | 50 мкг | 12.2% | 8.9% | 819 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2119 мг | 20 мг | 11.1% | 8.1% | 904 г |
Ниацин | 0.292 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 126.78 мг | 2500 мг | 5.1% | 3.7% | 1972 г |
Кальций, Ca | 56.3 мг | 1000 мг | 5.6% | 4.1% | 1776 г |
Кремний, Si | 0.583 мг | 30 мг | 1.9% | 1.4% | 5146 г |
Магний, Mg | 12.98 мг | 400 мг | 3.2% | 2.3% | 3082 г |
Натрий, Na | 126.14 мг | 1300 мг | 9.7% | 7.1% | 1031 г |
Сера, S | 110.71 мг | 1000 мг | 11.1% | 8.1% | 903 г |
Фосфор, P | 105 мг | 800 мг | 13.1% | 9.5% | 762 г |
Хлор, Cl | 67.23 мг | 2300 мг | 2.9% | 2.1% | 3421 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 86.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 51.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.83 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.031 мг | 18 мг | 5.7% | 4.2% | 1746 г |
Йод, I | 6.86 мкг | 150 мкг | 4.6% | 3.4% | 2187 г |
Кобальт, Co | 2.6 мкг | 10 мкг | 26% | 19% | 385 г |
Литий, Li | 0.162 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0426 мг | 2 мг | 2.1% | 1.5% | 4695 г |
Медь, Cu | 61.64 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 4.5% | 1622 г |
Молибден, Mo | 5.467 мкг | 70 мкг | 7.8% | 5.7% | 1280 г |
Никель, Ni | 3.536 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.54 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 12.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.903 мкг | 55 мкг | 28.9% | 21.1% | 346 г |
Стронций, Sr | 6.7 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.49 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.91 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17460 г |
Хром, Cr | 2.26 мкг | 50 мкг | 4.5% | 3.3% | 2212 г |
Цинк, Zn | 0.3752 мг | 12 мг | 3.1% | 2.3% | 3198 г |
Цирконий, Zr | 0.61 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.193 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 2.746 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.417 г | ~ | |||
Валин | 0.479 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.256 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.455 г | ~ | |||
Лейцин | 0.836 г | ~ | |||
Лизин | 0.664 г | ~ | |||
Метионин | 0.239 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.325 г | ~ | |||
Треонин | 0.385 г | ~ | |||
Триптофан | 0.098 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.437 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.848 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 3.691 г | ~ | |||
Аланин | 0.275 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.57 г | ~ | |||
Глицин | 0.164 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.467 г | ~ | |||
Пролин | 0.794 г | ~ | |||
Серин | 0.446 г | ~ | |||
Тирозин | 0.409 г | ~ | |||
Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.021 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.3% | 1.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.343 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.3% | 5.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 98.08 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.085 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.082 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.037 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.02 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.046 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.052 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.247 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.001 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.349 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.473 г | min 16.8 г | 8.8% | 6.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.047 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.133 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.208 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.271 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.206 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с творогом составляет 137,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 137.2 кКал | -% | |
Белки | 10.9 г | -% | |
Жиры | 4.8 г | -% | |
Углеводы | 12.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 70.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|