Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Чечевица, зерно (Варка) | 178 г |
Морковь (Тушение) | 104 г |
Лук репчатый (Жарка) | 73 г |
Чеснок | 6 г |
Томатная паста. Консервы | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 166.2 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 6% | 1013 г |
Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 10% | 598 г |
Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 1% | 6222 г |
Углеводы | 26.7 г | 219 г | 12.2% | 7.3% | 820 г |
Пищевые волокна | 6.9 г | 20 г | 34.5% | 20.8% | 290 г |
Вода | 49 г | 2273 г | 2.2% | 1.3% | 4639 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 581.3 мкг | 900 мкг | 64.6% | 38.9% | 155 г |
бета Каротин | 3.488 мг | 5 мг | 69.8% | 42% | 143 г |
Витамин В1, тиамин | 0.175 мг | 1.5 мг | 11.7% | 7% | 857 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 4.2% | 1429 г |
Витамин В4, холин | 55.45 мг | 500 мг | 11.1% | 6.7% | 902 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.666 мг | 5 мг | 13.3% | 8% | 751 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.286 мг | 2 мг | 14.3% | 8.6% | 699 г |
Витамин В9, фолаты | 8.956 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.3% | 4466 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.26 мг | 90 мг | 11.4% | 6.9% | 877 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.528 мг | 15 мг | 3.5% | 2.1% | 2841 г |
Витамин Н, биотин | 1.118 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.3% | 4472 г |
Витамин К, филлохинон | 7.6 мкг | 120 мкг | 6.3% | 3.8% | 1579 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0484 мг | 20 мг | 15.2% | 9.1% | 656 г |
Ниацин | 1.312 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 535.2 мг | 2500 мг | 21.4% | 12.9% | 467 г |
Кальций, Ca | 59.18 мг | 1000 мг | 5.9% | 3.5% | 1690 г |
Кремний, Si | 45.814 мг | 30 мг | 152.7% | 91.9% | 65 г |
Магний, Mg | 58.36 мг | 400 мг | 14.6% | 8.8% | 685 г |
Натрий, Na | 35.37 мг | 1300 мг | 2.7% | 1.6% | 3675 г |
Сера, S | 98.9 мг | 1000 мг | 9.9% | 6% | 1011 г |
Фосфор, P | 225.9 мг | 800 мг | 28.2% | 17% | 354 г |
Хлор, Cl | 90.23 мг | 2300 мг | 3.9% | 2.3% | 2549 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 214.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 368.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 38.02 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 6.368 мг | 18 мг | 35.4% | 21.3% | 283 г |
Йод, I | 3.26 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.3% | 4601 г |
Кобальт, Co | 10.564 мкг | 10 мкг | 105.6% | 63.5% | 95 г |
Литий, Li | 37.853 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.6931 мг | 2 мг | 34.7% | 20.9% | 289 г |
Медь, Cu | 423.83 мкг | 1000 мкг | 42.4% | 25.5% | 236 г |
Молибден, Mo | 47.343 мкг | 70 мкг | 67.6% | 40.7% | 148 г |
Никель, Ni | 80.171 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 68.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.645 мкг | 55 мкг | 15.7% | 9.4% | 636 г |
Стронций, Sr | 9.53 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 145.37 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.69 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13473 г |
Хром, Cr | 6.88 мкг | 50 мкг | 13.8% | 8.3% | 727 г |
Цинк, Zn | 1.6037 мг | 12 мг | 13.4% | 8.1% | 748 г |
Цирконий, Zr | 1.41 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 19.957 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 3.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.148 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.058 г | ~ | |||
Валин | 0.645 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.358 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.523 г | ~ | |||
Лейцин | 0.957 г | ~ | |||
Лизин | 0.874 г | ~ | |||
Метионин | 0.148 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.262 г | ~ | |||
Треонин | 0.492 г | ~ | |||
Триптофан | 0.115 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.635 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.032 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.306 г | ~ | |||
Аланин | 0.54 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.472 г | ~ | |||
Глицин | 0.526 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.066 г | ~ | |||
Пролин | 0.534 г | ~ | |||
Серин | 0.633 г | ~ | |||
Тирозин | 0.397 г | ~ | |||
Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.9% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Чечевица 220523 составляет 166,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 166.2 кКал | -% | |
Белки | 12.7 г | -% | |
Жиры | 0.9 г | -% | |
Углеводы | 26.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 6.9 г | -% | |
Вода | 49 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|