Рецепт Онигири. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Онигири

Рис Агро-Альянс для суши и японской кухни	160 г
Рисовый Уксус [Sen Soy]	50 г
Сахар песок	25 г
Морская капуста (ламинария) сушеная	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Онигири".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	304.4 ккал	1684 ккал	18.1%	5.9%	553 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	2.4%	1382 г
Жиры	0.3 г	56 г	0.5%	0.2%	18667 г
Углеводы	70.5 г	219 г	32.2%	10.6%	311 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.2%	20000 г
Вода	22.9 г	2273 г	1%	0.3%	9926 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.2 мкг	900 мкг			450000 г
бета Каротин	0.015 мг	5 мг	0.3%	0.1%	33333 г
Витамин В1, тиамин	0.003 мг	1.5 мг	0.2%	0.1%	50000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.005 мг	1.8 мг	0.3%	0.1%	36000 г
Витамин В4, холин	1.25 мг	500 мг	0.3%	0.1%	40000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.057 мг	5 мг	1.1%	0.4%	8772 г
Витамин В6, пиридоксин	0.002 мг	2 мг	0.1%		100000 г
Витамин В9, фолаты	0.106 мкг	400 мкг			377358 г
Витамин В12, кобаламин	0.1 мкг	3 мкг	3.3%	1.1%	3000 г
Витамин C, аскорбиновая	0.08 мг	90 мг	0.1%		112500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.085 мг	15 мг	0.6%	0.2%	17647 г
Витамин Н, биотин	0.299 мкг	50 мкг	0.6%	0.2%	16722 г
Витамин К, филлохинон	6.4 мкг	120 мкг	5.3%	1.7%	1875 г
Витамин РР, НЭ	0.0357 мг	20 мг	0.2%	0.1%	56022 г
Ниацин	0.036 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	92.02 мг	2500 мг	3.7%	1.2%	2717 г
Кальций, Ca	4.26 мг	1000 мг	0.4%	0.1%	23474 г
Кремний, Si	4.821 мг	30 мг	16.1%	5.3%	622 г
Магний, Mg	16.07 мг	400 мг	4%	1.3%	2489 г
Натрий, Na	51.45 мг	1300 мг	4%	1.3%	2527 г
Сера, S	13.36 мг	1000 мг	1.3%	0.4%	7485 г
Фосфор, P	5.3 мг	800 мг	0.7%	0.2%	15094 г
Хлор, Cl	104.26 мг	2300 мг	4.5%	1.5%	2206 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	54.8 мкг	~
Бор, B	21.3 мкг	~
Ванадий, V	8.03 мкг	~
Железо, Fe	1.51 мг	18 мг	8.4%	2.8%	1192 г
Йод, I	120.79 мкг	150 мкг	80.5%	26.4%	124 г
Кобальт, Co	1.387 мкг	10 мкг	13.9%	4.6%	721 г
Марганец, Mn	0.0189 мг	2 мг	0.9%	0.3%	10582 г
Медь, Cu	12.51 мкг	1000 мкг	1.3%	0.4%	7994 г
Селен, Se	0.058 мкг	55 мкг	0.1%		94828 г
Фтор, F	32.14 мкг	4000 мкг	0.8%	0.3%	12446 г
Хром, Cr	0.05 мкг	50 мкг	0.1%		100000 г
Цинк, Zn	0.1184 мг	12 мг	1%	0.3%	10135 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	10.5 г	~

Энергетическая ценность Онигири составляет 304,4 кКал.

Порция = 119 гр (362.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	304.4 ккал	20.12%
Белки	5.5 г	6.04%
Жиры	0.3 г	0.45%
Углеводы	70.5 г	51.09%
Пищевые волокна	0.1 г	0.5%
Вода	22.9 г	0.85%

Витамины и минералы

b-car

0.3%

В1

0.2%

0.3%

Холин

0.3%

1.1%

0.1%

B12

3.3%

0.1%

0.6%

вит.К

5.3%

0.2%

Калий

3.7%

0.4%

16%

0.7%

4.5%

8.4%

81%

14%

0.9%

1.3%

0.1%

0.8%

0.1%

Рейтинг

4.5

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

6г

Жиры

0г

Углеводы

92%

71г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 0.1 : 12.8

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1513 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства ОНИГИРИ

Онигири богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 16,1 %, йодом - 80,5 %, кобальтом - 13,9 %

Чем полезен Онигири

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Онигири, калорийность 304,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Онигири, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Рыбные фрикадели в сметанном соусе

Пюре картофельно-овощное

Индейка запеченная в духовке в глиняном горшке с соусом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Березовская

2025-03-07

Калорийность: 1231 кКал

Витамины и минералы: 97%

Татьяна Березовская

2025-03-01

Калорийность: 1271 кКал

Витамины и минералы: 99%

Карл

2025-03-12

Калорийность: 1116 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе