Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 100 г |
Морковь, красная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 75 г |
Масло подсолнечное | 17 г |
Капуста пекинская | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 98.1 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1717 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 1.7% | 5846 г |
Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 13.5% | 757 г |
Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 3% | 3422 г |
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 10.7% | 952 г |
Вода | 81.8 г | 2273 г | 3.6% | 3.7% | 2779 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 650.2 мкг | 900 мкг | 72.2% | 73.6% | 138 г |
бета Каротин | 3.916 мг | 5 мг | 78.3% | 79.8% | 128 г |
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.3% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 2.8% | 3750 г |
Витамин В4, холин | 1.31 мг | 500 мг | 0.3% | 0.3% | 38168 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.154 мг | 5 мг | 3.1% | 3.2% | 3247 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 5.7% | 1786 г |
Витамин В9, фолаты | 22.134 мкг | 400 мкг | 5.5% | 5.6% | 1807 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.8 мг | 90 мг | 9.8% | 10% | 1023 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.417 мг | 15 мг | 22.8% | 23.2% | 439 г |
Витамин Н, биотин | 0.194 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 25773 г |
Витамин К, филлохинон | 11.7 мкг | 120 мкг | 9.8% | 10% | 1026 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6313 мг | 20 мг | 3.2% | 3.3% | 3168 г |
Ниацин | 0.478 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 229.83 мг | 2500 мг | 9.2% | 9.4% | 1088 г |
Кальций, Ca | 37.95 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.9% | 2635 г |
Магний, Mg | 24.01 мг | 400 мг | 6% | 6.1% | 1666 г |
Натрий, Na | 28.17 мг | 1300 мг | 2.2% | 2.2% | 4615 г |
Сера, S | 3.02 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.3% | 33113 г |
Фосфор, P | 41.5 мг | 800 мг | 5.2% | 5.3% | 1928 г |
Хлор, Cl | 18.53 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.8% | 12412 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 104.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 120.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 30.17 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.883 мг | 18 мг | 4.9% | 5% | 2039 г |
Йод, I | 3.02 мкг | 150 мкг | 2% | 2% | 4967 г |
Кобальт, Co | 0.862 мкг | 10 мкг | 8.6% | 8.8% | 1160 г |
Литий, Li | 1.94 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3172 мг | 2 мг | 15.9% | 16.2% | 631 г |
Медь, Cu | 66.55 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 6.8% | 1503 г |
Молибден, Mo | 4.31 мкг | 70 мкг | 6.2% | 6.3% | 1624 г |
Никель, Ni | 6.034 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 195.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.136 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 40441 г |
Фтор, F | 8.62 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 46404 г |
Хром, Cr | 8.62 мкг | 50 мкг | 17.2% | 17.5% | 580 г |
Цинк, Zn | 0.225 мг | 12 мг | 1.9% | 1.9% | 5333 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.108 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 4.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.278 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.045 г | ~ | |||
Валин | 0.037 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.037 г | ~ | |||
Лейцин | 0.043 г | ~ | |||
Лизин | 0.052 г | ~ | |||
Метионин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
Треонин | 0.033 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.029 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.059 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.598 г | ~ | |||
Аланин | 0.033 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.185 г | ~ | |||
Глицин | 0.026 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.194 г | ~ | |||
Пролин | 0.03 г | ~ | |||
Серин | 0.038 г | ~ | |||
Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 14.655 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.454 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.3 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.051 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.744 г | min 16.8 г | 10.4% | 10.6% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.737 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.382 г | от 11.2 до 20.6 г | 39.1% | 39.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.382 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из свеклы и моркови составляет 98,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 98.1 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 7.4 г | -% | |
Углеводы | 6.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 81.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|