Рецепт Соус для рыбы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соус для рыбы

Оливковое масло	10 г
Уксус яблочный	10 г
Уксус бальзамический	10 г
Горчица столовая	5 г
Мед пчелиный	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соус для рыбы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	310.6 ккал	1684 ккал	18.4%	5.9%	542 г
Белки	1.5 г	76 г	2%	0.6%	5067 г
Жиры	25.6 г	56 г	45.7%	14.7%	219 г
Углеводы	16.1 г	219 г	7.4%	2.4%	1360 г
Углеводы (общие)	4.5 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.3%	10000 г
Вода	52.8 г	2273 г	2.3%	0.7%	4305 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.1 мкг	900 мкг			900000 г
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
Витамин В1, тиамин	0.011 мг	1.5 мг	0.7%	0.2%	13636 г
Витамин В2, рибофлавин	0.027 мг	1.8 мг	1.5%	0.5%	6667 г
Витамин В4, холин	0.08 мг	500 мг			625000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.016 мг	5 мг	0.3%	0.1%	31250 г
Витамин В6, пиридоксин	0.013 мг	2 мг	0.7%	0.2%	15385 г
Витамин В9, фолаты	1.875 мкг	400 мкг	0.5%	0.2%	21333 г
Витамин C, аскорбиновая	0.25 мг	90 мг	0.3%	0.1%	36000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.3 мг	15 мг	22%	7.1%	455 г
Витамин Н, биотин	0.005 мкг	50 мкг			1000000 г
Витамин К, филлохинон	15.1 мкг	120 мкг	12.6%	4.1%	795 г
Витамин РР, НЭ	0.1538 мг	20 мг	0.8%	0.3%	13004 г
Ниацин	0.025 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	78.75 мг	2500 мг	3.2%	1%	3175 г
Кальций, Ca	24.25 мг	1000 мг	2.4%	0.8%	4124 г
Магний, Mg	19.88 мг	400 мг	5%	1.6%	2012 г
Натрий, Na	167.13 мг	1300 мг	12.9%	4.2%	778 г
Сера, S	1.35 мг	1000 мг	0.1%		74074 г
Фосфор, P	36.1 мг	800 мг	4.5%	1.4%	2216 г
Хлор, Cl	2.38 мг	2300 мг	0.1%		96639 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.78 мг	18 мг	9.9%	3.2%	1011 г
Йод, I	0.25 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Кобальт, Co	0.038 мкг	10 мкг	0.4%	0.1%	26316 г
Марганец, Mn	0.0988 мг	2 мг	4.9%	1.6%	2024 г
Медь, Cu	16 мкг	1000 мкг	1.6%	0.5%	6250 г
Селен, Se	0.025 мкг	55 мкг			220000 г
Фтор, F	12.5 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	32000 г
Цинк, Zn	0.0413 мг	12 мг	0.3%	0.1%	29056 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.038 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	14.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.9 г	~
Фруктоза	1.9 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3 г	от 4.7 до 16.8 г	63.8%	20.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	25 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	3.225 г	~
18:0 Стеариновая	0.625 г	~
20:0 Арахиновая	0.213 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	16.725 г	min 16.8 г	99.6%	32.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.388 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	16.225 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.125 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.3 г	от 11.2 до 20.6 г	29.5%	9.5%
18:2 Линолевая (ud)	3 г	~

Энергетическая ценность Соус для рыбы составляет 310,6 кКал.

Порция = 10 гр (31.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	310.6 ккал	20.52%
Белки	1.5 г	1.65%
Жиры	25.6 г	38.79%
Углеводы	16.1 г	11.67%
Пищевые волокна	0.2 г	1%
Вода	52.8 г	1.96%

Витамины и минералы

b-car

В1

0.7%

1.5%

Холин

0.3%

0.7%

0.5%

B12

0.3%

22%

вит.К

13%

0.8%

Калий

3.2%

2.4%

13%

4.5%

0.1%

9.9%

0.2%

0.4%

4.9%

1.6%

0.3%

Рейтинг

3.8

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

2г

Жиры

77%

26г

Углеводы

21%

16г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 17.1 : 10.7

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1514 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства СОУС ДЛЯ РЫБЫ

Соус для рыбы богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 22 %, витамином K - 12,6 %

Чем полезен Соус для рыбы

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Соус для рыбы, калорийность 310,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соус для рыбы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат с авокадо

Автор Татьяна ИМТ 32.7на 10 марта.

1.6

2.8

2.2

Филе морского окуня в духовке

Автор Татьяна ИМТ 32.7на 10 марта.

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 94%

Татьяна Березовская

2025-03-01

Калорийность: 1271 кКал

Витамины и минералы: 99%

Карл

2025-03-12

Калорийность: 1116 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе