Рецепт Каша 5 злаков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша 5 злаков

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	18 г
Пшенная каша по 1-278	18 г
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	18 г
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, без соли	18 г
Рисовая каша по 1-268	18 г
Молоко сухое обезжиренное, быстрорастворимое	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша 5 злаков".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	130.1 ккал	1684 ккал	7.7%	5.9%	1294 г
Белки	5.9 г	76 г	7.8%	6%	1288 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	3.2%	2435 г
Углеводы	21.3 г	219 г	9.7%	7.5%	1028 г
Углеводы (общие)	7.7 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	5.4%	1429 г
Вода	68.3 г	2273 г	3%	2.3%	3328 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.5 мкг	900 мкг	0.1%	0.1%	180000 г
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
Лютеин + Зеаксантин	35.46 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.109 мг	1.5 мг	7.3%	5.6%	1376 г
Витамин В2, рибофлавин	0.202 мг	1.8 мг	11.2%	8.6%	891 г
Витамин В4, холин	19.23 мг	500 мг	3.8%	2.9%	2600 г
Витамин В5, пантотеновая	0.361 мг	5 мг	7.2%	5.5%	1385 г
Витамин В6, пиридоксин	0.085 мг	2 мг	4.3%	3.3%	2353 г
Витамин В9, фолаты	17.031 мкг	400 мкг	4.3%	3.3%	2349 г
Витамин В12, кобаламин	0.399 мкг	3 мкг	13.3%	10.2%	752 г
Витамин C, аскорбиновая	0.56 мг	90 мг	0.6%	0.5%	16071 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.575 мг	15 мг	3.8%	2.9%	2609 г
гамма Токоферол	0.011 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	1.0909 мг	20 мг	5.5%	4.2%	1833 г
Ниацин	0.416 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	225.25 мг	2500 мг	9%	6.9%	1110 г
Кальций, Ca	132.87 мг	1000 мг	13.3%	10.2%	753 г
Кремний, Si	4.938 мг	30 мг	16.5%	12.7%	608 г
Магний, Mg	36.93 мг	400 мг	9.2%	7.1%	1083 г
Натрий, Na	260.05 мг	1300 мг	20%	15.4%	500 г
Сера, S	49.14 мг	1000 мг	4.9%	3.8%	2035 г
Фосфор, P	150.7 мг	800 мг	18.8%	14.5%	531 г
Хлор, Cl	2.22 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	103604 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.876 мг	18 мг	4.9%	3.8%	2055 г
Йод, I	0.2 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	75000 г
Кобальт, Co	0.189 мкг	10 мкг	1.9%	1.5%	5291 г
Марганец, Mn	0.153 мг	2 мг	7.7%	5.9%	1307 г
Медь, Cu	72.19 мкг	1000 мкг	7.2%	5.5%	1385 г
Молибден, Mo	2.097 мкг	70 мкг	3%	2.3%	3338 г
Никель, Ni	0.616 мкг	~
Селен, Se	3.884 мкг	55 мкг	7.1%	5.5%	1416 г
Титан, Ti	2.01 мкг	~
Фтор, F	15.92 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	25126 г
Хром, Cr	0.24 мкг	50 мкг	0.5%	0.4%	20833 г
Цинк, Zn	0.755 мг	12 мг	6.3%	4.8%	1589 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.12 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.14 г	~
Валин	0.248 г	~
Гистидин*	0.103 г	~
Изолейцин	0.222 г	~
Лейцин	0.375 г	~
Лизин	0.286 г	~
Метионин	0.093 г	~
Треонин	0.168 г	~
Триптофан	0.051 г	~
Фенилаланин	0.182 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.14 г	~
Аспарагиновая кислота	0.284 г	~
Глицин	0.085 г	~
Глутаминовая кислота	0.783 г	~
Пролин	0.363 г	~
Серин	0.203 г	~
Тирозин	0.18 г	~
Цистеин	0.037 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.8 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.003 г	~
6:0 Капроновая	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.032 г	~
18:0 Стеариновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.03 г	min 16.8 г	0.2%	0.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.027 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.118 г	от 11.2 до 20.6 г	1.1%	0.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.025 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Каша 5 злаков составляет 130,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	130.1 ккал	8.6%
Белки	5.9 г	6.48%
Жиры	2.3 г	3.48%
Углеводы	21.3 г	15.43%
Пищевые волокна	1.4 г	7%
Вода	68.3 г	2.54%

Витамины и минералы

0.1%

b-car

В1

7.3%

11%

Холин

3.8%

7.2%

4.3%

B12

13%

0.6%

3.8%

вит.К

0.1%

5.5%

Калий

13%

17%

9.2%

20%

19%

0.1%

4.9%

0.1%

1.9%

7.7%

7.2%

7.1%

0.4%

0.5%

6.3%

Рейтинг

5.1

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

18%

6г

Жиры

16%

2г

Углеводы

66%

21г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 0.4 : 3.6

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1513 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства КАША 5 ЗЛАКОВ

Каша 5 злаков богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,2 %, витамином B12 - 13,3 %, кальцием - 13,3 %, кремнием - 16,5 %, фосфором - 18,8 %

Чем полезен Каша 5 злаков

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша 5 злаков, калорийность 130,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша 5 злаков, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карл

2025-03-16

Калорийность: 1007 кКал

Витамины и минералы: 81%

Татьяна Березовская

2025-03-07

Калорийность: 1231 кКал

Витамины и минералы: 97%

Ирина Макс

2025-03-16

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Полу винегрет

Автор Татьяна 59 лет 164 см.

Пюре картофельно-овощное

Витамины к завтраку мёд имбирь лимон

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе